Ang pagkawala sa gibug-aton, siyempre, gusto ko nga sayon ug dali, apan gusto nakong mahibal-an kung unsa ang ... Bisan tuod, sa prinsipyo, ang pagmugna dili hingpit nga husto, tungod kay nahibal-an nimo kung unsaon, ug nahibal-an namon ang tanan: balanse nga nutrisyon (dili kaayo magamit kay sa paggasto) ug pisikal nga ehersisyo. Apan ang among problema mao nga gusto namong makita ang resulta human sa unang mga leksyon, ug siya, alaot, wala magdali sa pagpakita. Dugang pa, dali kita mawad-an sa pagtoo sa kamatuoran nga ang mga ehersisyo sa kinatibuk-an makatabang sa pagkunhod sa timbang. Busa, karon atong hisgutan ang mga ehersisyo alang sa paspas nga pagkawala sa timbang, o hinoon, ang mga lagda sa pagbansay nga kinahanglan nga magdala ngadto sa dali nga resulta.
Kanus-a magtuon?
Ang nag-unang lagda sa pagka-episyente mao ang paghimo niini sa buntag. Oo, sa pagkatapulan sa buntag ug gusto nga matulog, tugnaw kini, kini dulumtanan nga makagawas gikan sa usa ka mainit nga habol, apan unsa man ang akong mahimo? Ang pag-andam alang sa panahon sa baybayon dili gayud ulahi ug kanunay nga may kalabutan. Ang mga ehersisyo sa buntag makatabang sa pagbahin sa mga tambok, nga nagtago sa imong wasp hawak. Atol sa kagabhion, ang glycogen depot nga gitipigan sa atay gigasto sa mga proseso sa pagkaayo, ug sa buntag, sa dili pa pamahaw ug pag-refill sa stock sa carbohydrate, ang usa kinahanglan nga magtrabaho usa ka oras. Dayon sunugon ang mga tambok, tungod kay ang lawas dili makakita og laing mga tinubdan sa enerhiya.
Wala kini magpasabut nga dili ka kinahanglan nga maghimo sa pisikal nga ehersisyo alang sa paspas nga pagkawala sa timbang sa bisan unsang panahon, sa buntag kini labing epektibo.
Human sa pagbansay
Ang pahulay uban sa pamahaw sulod sa usa ka oras human sa klase. Human sa pagbansay, ang mga tambok padayon nga aktibo nga nabahin, ayaw gub-a sila. Tungod kay ang imong mga kaunuran karon, human sa mga ehersisyo, nagkinahanglan sa pagpahiuli, pakan-a sila sa mga protina alang sa pamahaw .
Unsaon sa pagpraktis?
Aron makab-ot ang epekto sa pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo ang mga cardio load ug mga ehersisyo sa kalig-on. Ang Cardio usa ka epektibo nga ehersisyo alang sa paspas nga pagkawala sa timbang, tungod kay kini nga panahon sa kini nga matang sa pag-ehersisyo nga ang gidaghanon sa dughan nagtubo ug ang respirasyon nagpadali. Ug kining duha ka hinungdan usab nagsunog sa tambok nga tambok.
Ang pagbansay sa kalig-on gikinahanglan aron pagpataas sa tono sa kaunuran, pag-tighten sa mga bukog, mga bukton, tiyan. Ang epekto sa pagbansay sa kalig-on makita lang sa dihang imong makuha ang bahin sa tambok sa leon. Busa kung dili makita ang mga resulta, ayaw pagpadayon ang press sa tulo ka higayon, mas maayo nga molukso nga mas taas, ug molayas.
Sakit
Ang usa ka hilisgutan nga hilisgutan mao ang pagbansay alang sa kusog nga pagkawala sa timbang sa tiyan. Ang tiyan mao ang labing masulub-on nga dapit sa babaye nga lawas, sa pagkatinuod kining dapita maoy responsable sa pag-obra sa bata, ug ania dinhi ang mga tambok alang sa pagpanganak. Aron mawad-an og gibug-aton sa tiyan, ang imong gasto sa kusog kinahanglan nga taas kaayo, ang lawas dili kinahanglan nga adunay lain nga kapilian apan sa pagkuha sa kusog gikan sa tambok nga nahimutang sa tiyan.
Kini usab nga suliran nga sa daghang mga babaye ang porma sa anterior tiyan nga tiyan gilibutan ug gilubong. Kini nga problema masulbad lamang ubos sa panit sa usa ka plastic surgeon. Apan gikinahanglan ba kini? Kung mag train ka ug mokaon og maayo, ang roundness sa tiyan maminusan ug kung unsa ang dili gayud makuha sa pagkasunog sa tambok nga nahabilin. Dugang pa, ang mga lalaki bisan pa kaayo sama sa feminine tummies (sulod sa mga permissible beauty canons). Busa, buhata ang tanang butang nga nag-agad kanimo, ug makabaton ka sa usa ka makapatagbaw nga resulta.
Imbentaryo
Alang sa dali nga pagkawala sa timbang sa gamay nga ehersisyo, kinahanglan usab nimo ang mga katabang. Pananglitan: dumbbells, shop, fitball , hoop. Kini ang pinakayano ug labing barato nga paagi alang sa katahum, nga kinahanglan nga anaa sa arsenal sa bisan kinsa nga nagatahod sa kaugalingon nga babaye.
Ang tanan nga mga butang makatabang sa paghatag sa usa ka dugang nga load sa mga kaunoran ug pag-awhag sa pagbira sa nagkalain-laing sagging mga dapit.
Sa prinsipyo, ang pagkawala sa timbang dili mao ang usa ka komplikado nga proseso, gikinahanglan lamang nga maamgohan kung unsa ang imong gibuhat nga sayup sa kinabuhi. Walay igong paglihok, ang mga kaunuran nga mga limpyo nga tren sa wala pa o human sa trabaho, gamay kaayo ang tambok - nan kini panahon na nga usbon ang imong pagkaon.