Ang mga tawo sa kasagaran adunay kalisud nga nakatulog. Ang mga rason alang niini mahimo nga lahi, apan ang mga sangputanan mao kanunay ang managsama: usa ka pagbati sa kakapoy, pagkawalay pagbati , pagkunhod sa kahusayan. Dili ikatingala nga daghan nga mga tawo ang interesado sa pangutana kung unsa ka tulin nga makatulog, kung dili matulog. Ayaw dayon pagdakop sa droga, adunay laing mga paagi.
Unsa ka dali nga makatulog kon dili ka makatulog: tambag gikan sa insomnia
Kon gusto ka nga matulog, apan sa pagpahulog sa higdaanan, ang usa ka tawo nasayod nga ang katulog dili moadto, mahimo nimong sulayan ang mosunod:
- aron sa paghan-ay sa higdaanan ug labing menos pipila ka mga minuto aron sa pagpahugas sa lawak;
- paghigda sa salog ug ayaw paghigda sa dugay nga kalig-on - human sa pagbalik ngadto sa usa ka cozy nga higdaan human niana, ikaw dali nga mahikatulog;
- kon mahimo, nan kini angay nga mokuha og usa ka mubo nga paglakaw;
- magdagkot og usa ka kandila, mahumot ka - uban sa lavender, ug tan-awon ang siga niini, kini mokalma, mohupay sa wala kinahanglana nga mga hunahuna ug magpatulog.
Unsa ka tulin nga makatulog kung dili ka gustong matulog?
Usahay mahitabo nga panahon na nga matulog, apan dili nimo gusto. Ug dili kini makahadlok, kon ang sunod nga adlaw adunay usa ka adlaw. Apan kon kinahanglan nimo ang pagkatulog sa gabii sa dili pa trabaho, nan kini usa ka katalagman. Unsa ang angay buhaton aron dali nga matulog sa kini nga kaso:
- Himoa ang usa ka makarelaks nga kaligoanan, dili init, apan mainit, labing maayo sa lana sa lavender;
- pagbasa sa pipila ka libro nga makalaay;
- paminaw sa hilum nga musika o pagrekord sa mga tingog sa kinaiyahan, pananglitan, ang kasaba sa ulan.
Unsa ang pag-inom aron makatulog dayon?
Alang niadtong dili mahibal-an kung unsa ka dali matulog nga walay mga pilas sa pagkatulog,
- gatas nga adunay usa ka kutsara nga dugos;
- herbal tea nga gihimo gikan sa mint ug lemon balm ;
- herbal tea gikan sa chamomile;
- sabaw sa thyme;
- usa ka decoction o usa ka tincture gikan sa mga gamot sa valerian.
Ang pag-inom niini nga mga ilimnon kinahanglan nga mainiton, dili molabaw sa usa ka baso sa usa ka higayon, mga usa ka oras sa wala pa matulog. Ug aron malikayan ang insomnia, kinahanglan nilang ilisan ang naandan nga tsa ug kape sulod sa usa o duha ka semana.