Wala nay kapuslanan sa pagkawala sa timbang kay sa pagbansay sa kalig-on, labing menos, ingon ang world champion sa powerlifting, si Anna Kurkurina.
Sa prinsipyo, ang bisan unsang ehersisyo ni Anna Kurkurina angayan nga mawad-an og timbang, tungod kay ang yawi sa kalampusan usa ka kalihukan nga walay mga pagbag-o. Apan, ubos sa pagbug-at sa timbang, si Anna Kurkurina nagkahulogan nga ang pagbansay anaa sa limitasyon, sumala sa iyang kaugalingon nga nag-ingon - ang lawas mawad-an sa gibug-aton kon walay kalig-on sa pagbansay, apan nagpabilin ka gihapon. Husto kana, tungod basta adunay mga pwersa - ang reserba sa glycogen dili gikapoy, apan alang sa tambok nga pagsunog kinahanglan natong gamiton kini, ug niining higayona kini labing lisud buhaton ...
Mga ehersisyo
Niini nga kaso, among gisugyot nga ikaw adunay kusog nga pagpa-uga sa lawas uban kang Anna Kurkurina.
- Nagdala kami og usa ka dumbbell nga 1-1,5 kg, ang mga bitiis gibutang sa mas lapad kay sa mga abaga, moyuko ngadto sa tuo nga anggulo sa mga tuhod. Dumbbell sa tuong kamot, pagbitad sa bat-ang, pagbiya sa wala, pagtaas sa tuo nga paa ug pagtul-id sa tuo nga bukton, ang tiil sa dalaga. Nagbalik kami ug naghimo sa dinamikong lihok. Kinahanglan nga imong ihatag ang pagtagad sa hip nga "dovorachivanie", mga anggulo sa mga tuhod ug pagtuy-od sa mga kamot. Atong balikon sa ikaduha nga kamot.
- Gipaubos namo ang dumbbell, miluhod, gibutang ang among mga kamot sa salog. Ang wala nga tuhod anaa sa salog, ang tuo nga tiil gilumpag sa salog ug gibira balik. Sa paghuboy, ginabutar nato ang tuo nga paa sa tuo nga bukton sa husto nga mga anggulo. Ang bitiis magkaparehas sa salog, ang mga sampot nga gihawid, ang amplitude anam-anam nga gipataas. Giusab nato ang mga bitiis.
- Nagbangon kami, pagkuha og dumbbell. Ang mga bitiis mas lapad kay sa mga abaga, ang dumbbell sa kamot gipataas ngadto sa lebel sa mga abaga, ang lawas gilabyog, ang mga tuhod gibawog. Sa paghaw-as atong gitun-an ang kamot nga dumbbell pa, sa usa ka inspirasyon nga gipaubos sa IP. Kita mag-usab sa mga kamot.
- Gipasiugda nato ang pagbinutig, mga bitiis nga mas lapad kay sa mga abaga. Naglakaw kami nga may tuo nga tiil ibabaw sa wala, ihulog kini sa mga medyas, unya balik sa FE. Usba gikan sa wala nga tiil ug laing mga kilid.
- Gipahimutang nato ang posisyon sa paghigda.
- Mobangon kami, balik-uloha ang ehersisyo 1 ug ehersisyo. 3 alternating 10 ka beses ang matag usa, unya mag-usab sa mga kamot.
- Alang sa sunod nga ehersisyo, kinahanglan ang usa ka disk nga motimbang og 10-15 kg. Ibutang sa salog, sa kilid, mga tuhod nga gibawog sa husto nga mga anggulo. Gibutang namon ang disc sa ibabaw nga tuhod, among gipataas ang among ulo sa kamot. Ang tuhod gilapa gikan sa ubos nga bitiis, kami naghimo sa 20 ka mga lingkuranan nga wala magpaubos sa tuhod, dayon ayuhon ang tiil niini nga posisyon uban ang disk sulod sa 20 segundo, ug buhaton ang 2 susama nga mga pamaagi. Dayon naghigda kami sa likod, ang tiil nga nagtrabaho, kami nagpadayon sa among kaugalingon, ginapahayahay namo ang mga kaunuran. Nagabalik kami sa ikaduha nga bahin.