Daghan kanato kanunay nga mokaon og sayup, ug human nga ang pana sa mga himbis mokilat sa itaas, sila mihukom nga sa katapusan mag-atiman sa ilang kaugalingon ug mawad-an sa sobra. Ang labing yano nga butang nga mahimo nimo alang sa imong gibug-aton mao ang pagsulod sa usa ka himsog nga panihapon sa imong pagkaon.
Unsa ang mapuslanon alang sa panihapon?
Ang panihapon mao ang katapusang panihapon sa adlaw, nga nagpasabot nga kini ang labing sayon. Ang mga kaloriya nga imong makuha alang sa pamahaw ug paniudto gigahin alang sa adlaw sa proseso sa kinabuhi. Sa hapon, ang metabolismo mikunhod, ug ang mga kaloriya dili maut-ot, apan nagpabilin sa hawak o hips sa dagway sa tambok nga mga deposito. Ilabi na nga peligroso niini nga bahin, mga panit ug mga produkto sa harina, tungod kay kini puno sa yano nga mga carbohydrate, nga sa pagkakaron nahimong tambok nga masa.
Sa ingon, ang panihapon kinahanglan, una sa tanan, sayon, wala'y yano nga carbohydrates, ug labaw sa tanan - aron mahuman ang pagkaon kinahanglan 3 ka oras sa dili pa matulog, aron dili pugson ang gastrointestinal nga tract kung ang tibuok lawas magpabilin.
Mapuslanon nga panihapon alang sa pagkawala sa timbang
Ikonsiderar ang lainlaing mga kapilian alang sa panihapon, nga maayo alang sa usa ka pagkaon nga pagnipis. Ang bisan unsang kapilian gamay sa caloric nga sulod ug maayo alang sa pagkaon sa pagkaon .
- Ang karne nga gisudlan sa cabbage.
- Ang dughan sa manok, natunaw uban sa zucchini o zucchini.
- Ang mga peppers nga gisudlan sa dughan ug kan-on sa manok.
- Ang mga cube nga adunay dekorasyon sa pasta (gikan lamang sa lisud nga mga matang sa trigo).
- Salad nga adunay seafood, Peking cabbage ug kamatis.
- Salad sa lab-as nga mga utanon nga adunay tofu toyo nga keso.
- Salad gikan sa nagluto nga mga itlog, kamatis ug mga utanon.
- Ang sinugba nga mga utanon nga adunay isda (usa ka mapuslanon ug ubos nga calorie nga panihapon).
- Mga utanon nga nilaga nga adunay koneho o karne.
- Bahin sa sinugba nga manok nga adunay mga itlog nga giluto.
- Ang karne nga gihinloan sa lab-as nga mga utanon.
- Ang manok o turkey nagsilbi sa sauerkraut.
- Cottage keso cottage nga walay asukar, uban sa mga mansanas.
- Buckwheat uban sa uhong sa uhong.
- Ang broccoli nagsilbi sa usa ka parisan sa linuto nga itlog.
- Pagkaon sa utanon nga adunay mga bola nga bola.
- Ang pink nga salmon nga lutoon sa mga utanon ug gidayandayan sa bugas.
- Si Pollock ubos sa balhibo nga fur gikan sa stewed carrots, sibuyas ug tomato paste.
- Ang bisan unsang salad nga gibase sa Peking cabbage (tingali ang labing sayon ug labing mapuslanon nga panihapon).
- Ang mga fritters gikan sa courgettes nga adunay puti nga yogurt.
Kon mouli ka na sa ulahi, ug sa dili madugay magplano nga matulog, nan ang labing mapuslanon nga panihapon sa pagkawala sa gibug-aton niini nga kaso mao ang usa ka glass-two 1% kefir, diin mahimo nimo ibutang ang 1-2 ka kutsara nga bran o fiber (gibaligya kini sa parmasya). Kaon sa usa ka pinggan nga adunay usa ka kutsara ug ikaw mobati nga puno. Ug labaw sa tanan, kini mahimong usa ka sayon, mapuslanong panihapon nga dili makapasakit sa numero.