Ang mga pan nga pagkaon, ang puree sa pagkawala sa timbang dili lamang makakuha og sobra nga mga kilo, apan usab ang pagtubo sa lawas sa mga gamit nga mapuslanon. Adunay usa ka dako nga gidaghanon sa mga resipe nga makatagbaw sa gusto sa lami sa daghan.
Pagkaon sa sabaw uban sa mashed nga patatas
Sagol:
- gamay nga zucchini - 4 pcs .;
- Mga patatas - 3 pcs .;
- Average nga carrots - usa ka piraso;
- ahos - 2 ngipon;
- usa ka gamay nga bombilya - usa ka piraso;
- cream 20% - 200 ml;
- lana sa oliba - 2 tbsp. kutsara;
- sabaw - 1 l;
- itom nga pepper, asin, croutons.
Pagpangandam
Gatason ang mga utanon ug putlon ngadto sa mga cubes. Sa lana fry sa ahos ug mga sibuyas, ug human sa pipila ka mga minuto ipadala didto patatas, carrots, zucchini ug magluto sa tanan nga mga bahin sa 7 minutos. Sa kalaha, ibalhin ang mga utanon, ibubo ang sabaw, asin, pepper ug lutoon ang mga utanon hangtud mahuman. Dayon ibutang ang mga utanon sa usa ka gamay nga kantidad nga sabaw sa panaksan ug isagol ang tanan ngadto sa usa ka homogenous nga masa nga may usa ka blender. Ibalik ang mashed patatas sa usa ka saucepan, ipauban ang nabilin nga sabaw, dugangi ang mainit nga cream ug mainit. Ang andam nga hinimo sa pagkaon nga sabaw-puree kinahanglan nga pugson ug mag-alagad uban sa mga crouton.
Ang diyeta nga broccoli cream nga sabaw
Sagol:
- brokoli - 0.5 kg;
- gagmay nga mga sibuyas - 2 ka piraso;
- sabaw - 3 ka butang;
- salsahan base sa harina - 4 tbsp. kutsara;
- berde nga sibuyas, asin.
Pagpangandam
Giputol nga sibuyas ug brokuli sa usa ka pan. Magdala ang sabaw sa usa ka hubag, ibutang ang broccoli sa sulod niini ug magluto sulod sa 15 minutos. Dayon ipadala ang sibuyas ug magluto alang sa laing 7 ka minuto. Samtang adunay panahon, pag-andam sa salsahan sa Béchamel. Ibutang ang mga utanon ug galinga kini nga usa ka homogenous nga masa nga may blender. Pag-alagad sa sabaw uban ang berde nga sibuyas.
Hugaw nga pagkaon nga sabaw gikan sa mga utanon
Sagol:
- sabaw nga nakabase sa mga utanon-0,5 ka litro;
- cabbage - 100 g;
- carrots - 100 g;
- mga kamatis - 100 g;
- Pinulongan nga Bulgarian - 100 g;
- sibuyas - 50 g;
- zucchini - 100 g;
- bay dahon, paprika, halang nga mga hilba.
Pagpangandam
Ang mga utanon, gawas sa kamatis, kinahanglang hugasan, hinloan ug putlon ngadto sa cubes. Ang mga kamatis ginaduslisan sa tubig nga nagabukal ug kuhaon ang panit. Ang tanan nga mga utanon nga gibutang sa usa ka saucepan, add sabaw, bay dahon , mga panakot ug magluto sa dyutay nga kainit sa 30 minutos. Dayon ang mga utanon ug gamiton ang usa ka blender sa paghagol kanila ngadto sa usa ka homogenous nga masa. Sa resulta nga puro, dugangi ang asin ug gaan nga kainit.
Ang sopas sa pagkaon sa utanon usa ka maayong opsyon alang sa paniudto, nga matagamtaman sa mga hamtong ug mga bata.