Ang kamatuoran nga ang protina mao ang basehan sa kinabuhi dili maduhaduha, tungod kay siya ang nakigbahin sa pagtukod sa tisyu sa kaunuran sa tawhanong lawas, makatabang sa pagdaghan, pagtubo ug pagdugang sa pagkalinga sa mga bitamina ug minerales. Ang pagkaon nga mao ang labing protina, pagahisgotan niini nga artikulo.
Unsa ang daghang protina?
Depende sa tinubdan nga gigikanan, ang tanan nga protina sa pagkaon mahimong mabahin ngadto sa mga hayop ug utanon. Sayon ang pagpangita sa mga produkto gikan sa nagkalainlaing mga kategoriya kung diin ang gidaghanon sa protina parehas nga managsama, pananglitan, ang mga balatong ug mga liso sa niini nga pagtandi mahimong itandi sa karne o baboy. Niining bahina, ang mga fans sa vegetarianism nagtuo nga ang pagpadayon sa normal nga kinabuhi igo lang nga makaon lamang sa mga protina sa utanon, ug gikan sa mga mananap mahimo nimong madumili, apan dili tanan ang yano. Daghan ang nag-agad sa degree sa digestibility sa protina ug ang matag produkto adunay iyang kaugalingon.
Kon ikaw interesado sa diin ang mga pagkaon adunay daghang mga protina, kinahanglan nga imong itudlo ang lista sa ubos, nga gihipos sumala sa pagkunhod sa digestibility:
- mga itlog ug mga produkto sa dairy. Gikan sa naulahi mahimo nimong mailhan ang keso, cottage cheese, yogurt, kefir , gatas;
- karne sa mammals, manok ug isda, maingon man soy. Gikan sa una mahimo nimong mailhan ang karne sa karne, karne sa karne sa karne, karne sa karne, karne sa karne, manok, manok, itlog sa isda, rosas nga salmon, pike, pike perch, flounder;
- beans ug mga nut;
- Mga cereal - chickpea, pasta, barley sa perlas, dawa, buckwheat, kan-on, sebada.
Karon kini mao ang tin-aw sa diin ang mga pagkaon sa planta ang labing protina, apan gikan niini nga pagkaon kini masuhop lamang katunga. Kung gikonsidera nga ang mga babaye nagkinahanglan og 1 g nga protina kada 1 kg nga gibug-aton, ug ang mga lalaki nagadugang og 0.2 gram, dayon ang matag adlaw nga rate alang sa mga babaye nga motimbang og 70 kg mao ang 105 gramos, ug alang sa mga lalaki nga sama sa timbang nga kategoriya, 126 gramos . Gitan-aw kung diin ang mga pagkaon adunay daghan nga protina, ug kini angay nga himoon ang adlaw-adlaw nga pagkaon. Sa kini nga kaso, ang protina mahimong parehas nga gibahin ngadto sa 5 ka kan-anan, ug dili gihapon gidid-an ang paghatag sa kadaghanan sa pamahaw, paniudto ug panihapon, sama pananglitan, 20% sa una ug katapusang panihapon, 45% sa panihapon, ug 5% sa tulo nga snacks.
Ang mga produkto sa karne ug isda ang labing maayong gamiton alang sa paniudto, apan isip pamahaw, hingpit nga mga produkto sa sour-milk ug itlog. Ang maayo nga snack mao ang mga nut, mga liso, mga lagutmon. Ang mga utanon mahimo usab nga maglangkob sa protina sa lainlaing mga ang-ang. Kini naglakip sa zucchini, asparagus, patatas, Brussels sprouts, avocado, pepino.