Ang mga deposito sa tiyan sa tiyan ug kilid dali nga madeposito, apan aron makuha kini, kay ang kadaghanan sa pagkawala sa timbang usa ka dako nga problema. Ang sobrang libra dili lamang usa ka aesthetic drawback, apan usa usab ka peligro sa pagpalambo sa nagkadaiyang mga sakit. Busa, ang pangutana kon unsaon sa pagkaon nga husto aron makuha ang tiyan, kabalaka ug kadtong nagdamgo sa usa ka nipis nga hawak, ug ang mga tawo nabalaka sa ilang panglawas.
Unsa ang buhaton ug unsaon sa pagkaon aron sa paglimpyo sa tiyan?
Ang hinungdan sa pagsalikway sa tambok sa subcutaneous sa tiyan, hawak ug mga kilid, kasagaran mao ang sayup nga pamaagi ug pagkaon. Sa mga kababayen-an, ang aktibo nga pagtigum sa sobra nga mga kilo mahimong makapukaw sa mga sakit sa hormonal, ilabi na ang pagsugod sa menopause. Sa mga representatibo sa duha ka mga lalaki, ang hinungdan sa sobra nga gibug-aton mahimo nga mga hereditary nga mga hinungdan ug genetic predisposition.
Apan, wala kini magpasabut nga dili ka makasagubang sa ingon nga problema. Ang labing maayo nga pagpili sa ehersisyo, makatarunganon ug pisikal nga ehersisyo ug pagtul-id sa adlaw-adlaw nga pagkaon makatabang sa pagsagubang sa sobrang timbang. Sa dili pa sugyot ang komposisyon sa mga produkto, kinahanglan nimo nga mahibal-an kon unsaon sa pagkaon nga husto aron makuha ang tambok gikan sa tiyan.
Ang nag-unang mga prinsipyo ug kinahanglanon sa nutrisyon naglakip sa mga aspeto:
- Ang pagtuman sa adlaw-adlaw nga pagkaon mao ang mandatory nga pamahaw , paniudto, panihapon ug duha o tulo ka panimpla sa taliwala kanila.
- Ang katapusan nga panihapon kinahanglan dili molapas sa 18.00.
- Gikinahanglan ang pagpakunhod sa gidaghanon sa bahin, samtang nagdugang sa gidaghanon sa pagkaon nga pagkaon nga moabut ngadto sa 6 ka beses.
- Ang gidaghanon sa tubig matag adlaw kinahanglan nga labing menos 2 ka litro, uban sa kadaghanan sa mga likido nga kinahanglan nimo nga imnon sa buntag. Ang lunsay nga dili-carbonated nga tubig ang gihunahuna.
- Sulod sa 20-30 minutos. Sa dili pa ang pamahaw kinahanglan nga moinom ka usa ka baso nga tubig sa temperatura sa lawak.
- 2 ka oras sa dili pa matulog, mahimo ka mag-inom sa usa ka baso nga kefir nga adunay ubos nga tambok.
Ang pagtukod pag-usab sa pagkaon mao ang usa sa pinaka importante nga mga butang sa unsa nga paagi sa pagkaon aron sa paglimpyo sa tiyan ug mga kilid. Ang dili kaayo importante nga bahin mao ang pagkaon ug ang prinsipyo sa paggamit sa pipila nga mga produkto.
Ang calorie nga sulod sa usa ka adlaw-adlaw nga pagkaon alang sa matag tawo gikalkulo base sa pisikal nga karga niini. Aron mahibal-an kon unsaon nga husto ang pagkaon sa usa ka babaye aron limpyo ang tiyan, kinahanglan una nimo pakunhuran ang adlaw-adlaw nga gidaghanon sa kaloriya - hangtod sa 1200-1500 nga kaloriya kada adlaw. Sa mga lalaki, kini nga numero mas taas, mga 2000-2300 kcal, nga tungod sa kalainan sa mga proseso sa metabolismo.
Unsa ang ug unsaon sa pagkaon aron sa paglimpyo sa tiyan?
Ang adlaw-adlaw nga menu kinahanglan nga gidesinyo aron ang mga bahin gamay, ug ang gidaghanon sa kaloriya sa buntag ug oras sa paniudto mas labaw sa total nga kaloriya nga bili sa panihapon ug snack. Gikan sa pagkaon kinahanglan dili iapil sa fatty, fried ug aso nga mga pagkaon, mga spicy seasonings ug mga ilimnon, kulbahinam nga kahinam - kape, kusgan nga black tea, alkohol. Gikan sa mga sweets ang gitugotan nga mapait nga tsokolate, natural nga marmalade ug marshmallows, ang ilang gamiton kinahanglan ihiusa sa panahon sa pinakadako nga kalihokan sa mga proseso sa metabolismo, nga mao ang, sa panahon nga gipaabut ug sa paniudto.
Mga produkto nga gipalabi:
- gamay nga tambok nga pagkaon nga karne - koneho, turkey, manok;
- manok ug buntog nga itlog;
- gamay nga tambok nga linuto o isda sa isda, seafood;
- prutas, berry ug mga utanon, wala'y labot ang mga saging ug mga ubas;
- uga nga prutas ug nagkalainlaing matang sa mga nuts (moderately);
- Ang tibuok nga lugas gibutang sa tubig;
- gatas ug mga produkto sa dairy nga adunay gamay nga tambok o tambok;
- tubig, berde ug herbal tea;
- panimpla nga turmeric, luy-a, cinnamon, cardamom nga diyutay.
Sa pag-compiling sa menu, importante nga isipon ang mapuslanon nga kabtangan sa mga utanon ug prutas - ang zucchini ug pepino makatabang sa pagtangtang sa sobra nga likido gikan sa lawas, ang citrus fats magsunog sa tambok, buckwheat ug brown nga bugas nga hingpit nga masudlan sa lawas, broccoli ug cauliflower ang labing mapuslanon nga matang sa mga utanon, nagpauswag sa us aka intestinal motility.