Ang tryptophan mao ang nag-unang amino acid nga makatabang sa pagpalambo sa pagkatulog. Kini usa ka bahin sa daghang mga produkto, ug kini gisukod sa kadaghanan sa mga miligramo: ang gidaghanon sa mg kada 200 kaloriya.
Ang tryptophan makita sa mga pagkaon, lakip na ang karneng manok, mga produkto sa dairy, seafood, utanon ug sereales. Apan labaw sa tanan kini anaa sa ibabaw nga bahin sa pulp thigh beef. Ang labing diyutay nga kantidad sa tryptophan makita sa mga cutlet alang sa hamburger nga pinirito sa usa ka frying pan.
Amino acid tryptophan - usa ka katabang sa atong lawas
Ang paggamit sa mga produkto sa pagkaon nga dato sa tryptophan, ang usa dili lamang makapalambo sa pagkatulog, apan usab makunhuran ang depresyon, usa ka pagbag-o sa pagbati nga may kalabutan sa PMS, migraine ug sa kinatibuk-an nga pagpalambo sa kinatibuk-ang panglawas. Ang tryptophan, sa baylo, nakabig ngadto sa serotonin, ug gikinahanglan lamang aron mapalambo ang buhat sa utok. Ang girekomendar nga daily norms sa tryptophan konsumo nagkalainlain gikan 500 ngadto sa 2 ka libo ka mg sa girekomendar nga frequency nga pagdawat - 3 beses sa usa ka adlaw.
Kung ang lawas mibati nga kulang kini nga substansiya, kini mahimong mosangpot sa pisikal ug sikolohikal nga balatian. Ang tryptophan nagtabang kanato sa paghupot sa atong mga kaugalingon sa maayo nga porma, ingon nga kini nakatampo sa:
- normalize sa gana;
- pagkunhod sa kagutom;
- pag-ayo sa mga neuroses ug sakit sa panghunahuna;
- pagtubo nga produksiyon sa hormone.
Tryptophan sa pagkaon
Ang tryptophan usa ka kinahanglanon nga bahin sa mga protina, ug busa kini makita sa mga pagkaon sa protina, maingon man sa mga produkto sa hayop ug tanum.
Tryptophan sa mga produkto sa karne:
- sa usa ka pabo ug usa ka koneho alang sa 330 mg;
- sa 2nd category chicken - 330;
- sa unang kategorya nga manok - 290;
- sa karne - 250;
- sa atay sa karne - 240;
- sa karne - 220;
- sa karnero - 210;
- sa itlog nga manok - 200;
- sa baboy - 190.
Busa gikinahanglan nga hunahunaon, nga sa pagkonektar sa mga tisyu walay mga amino acid, ug aron madugangan ang mga stock niini mag-andam og usa ka pagputol gikan sa usa ka nipis o baga nga sulab.
Tryptophan sa isda ug seafood:
- sa pula ug itom nga caviar - 960;
- sa mga sulud - 320;
- sa kabayo mackerel - 300;
- sa baybayon sa Atlantiko - 250;
- sa salmon - 220;
- sa cod ug pollock - 210;
- sa carp, halibut ug pike perch - 180;
- sa kadagatan - 170;
- sa mackerel - 160.
Sa mga produkto sa dairy:
- sa Dutch nga keso - 790;
- sa tambok nga cottage cheese - 210;
- sa low-fat cottage cheese - 210;
- sa kefir ug gatas - 40.
Tryptophan sa mga nuts ug mga liso:
- sa peanut -750;
- sa mga almendra - 630;
- sa cashew - 600;
- sa mga cedar nga nuts - 420;
- sa sunflower seeds ug pistachios - 300.
Sa sereales ug mga liso:
- sa mga soybeans - 600;
- sa mga beans ug mga gisantes - 260;
- sa giunahan nga mga tambal - 180;
- sa trigo - 170;
- sa oatmeal - 160;
- sa cucumber cucumber - 120;
- sa perlas nga sebada - 120.
Ang ubang mga produkto nga adunay tryptophan:
- sa chocolate - 200;
- sa pinauga nga mga apricot - 150;
- sa mga uhong - 130;
- sa pasta - 130;
- sa pan nga trigo - 100.
Ug aron maseguro ang maayo nga pagsuyop sa tryptophan makatabang dayon sa carbohydrates, B bitamina, magnesium ug iron. Mao nga hinungdanon kaayo ang pagkaon nga balanse. Daghang mga tawo ang nagtuo nga kini igo nga makaon sa mga pagkaon nga dato sa tryptophan, apan kini dili igo. Importante nga makahimo sa hustong pagkombinar niini. Aron mahatag ang imong lawas sa gikinahanglan nga acid, usa ka sandwich nga puti nga tinapay ug keso, maingon man karne ug pasta, hingpit nga mohaum. Ug ang tryptophan mao ang mas maayo nga assimilated, kini gikinahanglan sa pagkaon sa usa ka atay, ingon nga kini adunay daghang mga amino mga asido, puthaw ug mga bitamina sa grupo B.
Aron makabaton og dakong interes sa mga produkto nga dili kinahanglanon, tungod kay ang ilang sobra makahatag og kadaot sa usa ka organismo. Ang tanan kinahanglan nga normal.