Adunay ubay-ubay nga mga opsyon sa pagkaon sa pamahaw, busa bisan unsa nga mga pagkaon nga dili nimo gusto, ikaw adunay kahigayunan sa paghimo gikan kanila sa hingpit nga menu alang sa pagsugod sa imong adlaw. Karon ang pangutana kon unsa ang magluto alang sa pamahaw, mohunong nga mahimong problema!
Pag-alis gikan sa mga itlog
Unsa ang mas makatagbaw, dali ug tasty kay sa pamahaw gikan sa itlog nga manok? Ang presensya sa mga utanon maoy balanse sa pamahaw. Adunay daghang mga kapilian:
- fried itlog nga adunay mga sibuyas ug kamatis;
- Omelette nga adunay broccoli o cauliflower;
- mga itlog gikan sa usa ka parisan sa mga itlog nga adunay gamay nga dahon sa manok + dahon nga salad;
- usa ka parisan sa pinikas nga itlog ug usa ka salad sa utan.
Adlaw-adlaw nga pamahaw
Ganahan nga magsugod sa adlaw nga adunay usa ka butang nga hilabihan ka sayon, apan aron ikaw makahulat alang sa paniudto nga walay mga problema? Pilia ang mga prutas ug mga nut:
- Nagluto nga mansanas nga may usa ka kutsara nga dugos ug usa ka kumkom nga mga nut;
- Fruit salad nga adunay mga nuts, nagsul-ob og yoghurt;
- grapefruit ug pipila ka mga almendras (maayo kaayo nga pag-abono sa metabolismo);
- tunga sa usa ka baso sa mga almendras ug usa ka baso nga presko nga prutas.
Usa ka simple nga pamahaw sa gatas
Unsa man ang mas sayon kay sa pamahaw sa mga produkto sa dairy? Wala sila magkinahanglan og dugang nga pagbansay. Adunay daghang mga kapilian:
- usa ka baso nga yogurt + bran o fiber;
- fermented berry + apple;
- cottage cheese nga may prutas o berry;
- cottage nga keso nga gisagol sa yogurt (kung ang keso sa cottage gipasinaw ug homogenous sa istraktura, kini mahisama sa usa ka tindahan nga curd);
- "Soup" sa keso sa cottage, berries ug yogurt;
- puti nga yogurt ug saging.
Gatas sa yogurt alang sa pamahaw
Ang mga babaye nga nahigugma sa mga diyeta, alang sa pipila nakadungog bahin niining kombinasyon. Adunay bisan usa ka bug-os nga pagkaon, nga kinahanglan nga obserbahan sulod sa pipila ka mga adlaw ug diin naglakip niini nga mga produkto. Mahimo kining kan-on sa pagsagol ug dili pagsagol.
Maayo nga pamahaw
Kasagaran usa ka nindot nga pamahaw nga gitawag nato nga tsa nga adunay sandwich. Unsa nga mga kapilian alang sa ingon nga usa ka pamahaw mahimong ikapasangil sa pagkaon?
- tsa nga walay asukar sa gatas + bran nga tinapay nga adunay usa ka piraso sa keso (mahimo nimong idugang ang usa ka piraso sa mansanas);
- tsa nga wala ang asukal + itom nga tinapay nga may keso sa cottage ug mga utanon;
- tsa nga walay asukar + tinapay nga rye nga adunay cucumber ug puti nga karne sa manok.
Oatmeal porridge
Dili kini sekreto nga si Sherlock Holmes, nga adunay talagsaon nga abilidad sa pangisip, kanunay nga mipili niini nga kapilian. Ug dili sa walay kapuslanan: ang oatmeal porridge hilabihan ka mapuslanon. Dugang pa, adunay daghan nga mga kapilian, unsaon sa pagkaon niini nga lamian:
- oatmeal + grated apple;
- oatmeal + nuts;
- oatmeal + pasas o uban pa nga mga prutas;
- oatmeal + fresh berry;
- oatmeal + saging;
- oatmeal + cream ug dugos.
Para sa matam-is nga ngipon
Kon dili nimo mahanduraw ang imong kinabuhi nga dili matam-is, mas maayo nga kan-on kini sa buntag - alang sa usa ka aktibo nga adlaw nga imong igugol ang mga kaloriya nga imong nadawat ug dili mouswag gikan sa imong paborito nga pagtagad.
- usa ka tasa sa tsa nga walay asukal + 1/3 sa mapait nga chocolate tile. Kini mapait, dili mangitngit, dili dairy, ug dili gayud puti - sila adunay daghan kaayo nga asukar;
- usa ka kopa nga tsaa + usa ka parisan nga mga tinapay nga malingin;
- usa ka tasa nga tsaa + nga mga frankers sa saging.
Alang niadtong kanunay nga ulahi
Kon ikaw limitado sa panahon, ang labing yano nga kapilian sa pamahaw mao ang andam nga pag-andam. Apan kini kinahanglan usab nga makapili:
- yano nga mga tipik sa mais nga walay asukar ug mga additives + yoghurt;
- ang sama nga mga linupig, apan adunay gatas ug berry;
- unsweetened bran (gibaligya sa usa ka parmasya) + nga ginasagol nga linuto nga gatas (usa ka makapatagbaw nga bili).
Balanse nga pamahaw
Ang pinakamaayo nga kapilian alang sa pamahaw mao ang usa nga magpatunhay sa lawas sa tanang gikinahanglan nga mga elemento. Ang ubang mga kapilian kinahanglan nga andamon sa gabii, apan takus kini:
- linuto nga manok sa dughan + salad sa presko nga mga utanon;
- hamog-tambok nga ham + usa ka parisan sa mga pepino;
- tunga sa grapefruit + usa ka sandwich nga may maniwang nga karne ug usa ka dahon sa salad.
Ang pamahaw dili lamang mapuslanon, apan lami usab, tungod kay ang usa ka maanindot nga pagkaon naghatag kalipay, nga maoy kolor sa kolor sa balangaw sa imong buntag.