Ang kalig-on sa kababayen-an sa ilang pagkababaye, kitang tanan nakahibalo ug aktibong nagagamit niini. Apan, usahay adunay mga sitwasyon nga ang usa ka babag nga babaye dili mabalda sa pisikal nga kalig-on, bisan dili mahulog sa nawong sa nawong atubangan sa uban. Tungod niini nga katuyoan nga ang mga batang babaye kinahanglan mopahigayon og mga ehersisyo sa kalig-on, ug ilabi na alang niadtong kinsa dili sa unang higayon makamatikod sa sobrang kakapoy gikan sa pisikal nga pagpaningkamot, kakulang sa paglahutay ug kusog sa elementarya.
Dugang pa, ang paglihok sa kusog sa kusog nagdugang sa pag-inom sa mga kaloriya pinaagi sa mga kaunuran, nga nagpasabot nga ang maong mga ehersisyo makatabang usab sa pagkuha sa tambok nga mga deposito ug makapaaktibo sa metabolismo.
Mga ehersisyo
- Sa among komplikado alang sa pagpalambo sa kalig-on maglakip sa mga ehersisyo nga adunay mga dumbbells (kinahanglan nimo ang 2-1-1 kg, ug 2 ngadto sa 3 -6 kg). Ug atong bansayon ang kalig-on sa tibuok lawas.
- Ang mga bitiis sa gilapdon abaga, makahaw-as ug magatuy-od sa gawas.
- Among gipaubos ang among mga kamot ug gitun-an ang usag usa.
- Ang mga kamot nga anaa sa kandado sa atubangan sa dughan, sa pagpangaon ang mga bukton sa unahan ug sa luyo sa likod, sa inspirasyon, ang likod na tul-id, ug ang mga kamot ibalik sa FE.
- Gipataas namo ang among mga bukton, gikonektar kini sa luyo sa among mga buko-buko.
- Gikuha namo ang mga dumbbells, ang mga tuhod tunga-tunga, nga ginadala ang gibug-aton sa lawas gikan sa usa ka paa ngadto sa lain. Sa samang higayon among gipilo ang among mga kamot sa mga dumbbells.
- Ang mga bitiis parehas nga paagi, ug ang atong mga bukton gipataas gamay ibabaw sa mga abaga.
- Ang mga bitiis nagpadayon sa pagtrabaho, ang mga bukton gibawog sa abaga, gibayaw kini ibabaw sa ulo, gipaubos kini sa FE. Ang tanan nga mga pagbansay sa ibabaw gihimo aron madugangan ang kalig-on sa mga bitiis.
- Ang mga kuyog nagbawog, ang lawas gipuntirya sa unahan, sa paghaw-as atong gipataas ang mga kamot sa mga kilid. Sa inspirasyon gipaubos nato kini.
- Ang PI managsama ra, ipataas ang nabawog nga mga bukton agi sa mga gusok, aron ang tapok magsira.
- IP - ang samang, gibawog nga mga kamot (mga siko nga tan-aw sa gawas) ipataas ngadto sa suwang, ipaubos kini sa FE.
- Nagdulhog kami ngadto sa salog, mga tiil sa gilapdon sa pelvis, miligid sa tuhod. Sa una nga posisyon, ang mga bukton gibira sa dughan. Sa paghubog, ginatuy-od nato ang atong mga bukton, ang mga brush gibuklad sa pahigda.
- Giusab nato ang naunang ehersisyo, apan sa tumang punto naghimo kita og rebolusyon nga may mga brush.
- Gipataas namo ang among mga bukton, gibuklad namo kini sa mga kilid pinaagi sa pagpanghubag.
- Gikonektar namo ang mga kamot, gipaubos namo kini alang sa usa ka ulo sa hinungaw. Sa pagkalayo kita ibalik sila sa IP.
- Ang mga kamot gipalapad sa itaas, sa paghaw-as nga atong gibayaw sa kaso ngadto sa tuhod, sa inhalasi kita mobalik sa FE.
- Mibiya kami sa usa ka dumbbell ug gikuptan kini sa taliwala sa mga tuhod. Gikuha nato ang atong mga bitiis gikan sa salog, naghimo kita og mga panaw gikan sa usa ka kilid ngadto sa lain.
- Nagbutang kami sa among mga buko-buko, gibayaw ang among mga bukton ug mga bitiis, nga nagbukhad sa among dugokan.
Kini nga mga pagbansay makatabang kanimo sa pagpalambo sa mga kaunoran sa mga bitiis, kamot, ingon man sa press . Ang ingon nga komplikado nga ehersisyo sa kalig-on mahimong himoon tulo ka beses sa usa ka semana. Dugang pa, nahibal-an sa tanan nga aron mapalambo ang kalagsik, kinahanglang buhaton ug aerobic exercise.