Ang tanan nasayud nga ang calcium usa ka importante kaayo ug dili mausab nga mineral alang sa lawas sa tawo. Kini ang basehan sa pagtukod sa atong mga bukog, mga lansang, buhok ug ngipon. Dugang pa, siya miapil sa daghan nga mga proseso sa biochemical, sama pananglit, mao ang responsable sa koagyulon sa dugo, ingon man alang sa paghugno sa lawas ug paglulinghayaw.
Apan alang sa tanan nga kahinungdanon niini nga elemento, mas grabe kini kay sa tanan nga gisagubang sa lawas. Kana mao, bisan kon ang usa ka tawo kanunay nga mokaon sa cottage cheese, mga itlog, mga isda ug uban pang mga produkto nga adunay kalsiyum, kini wala magpasabut nga siya 100% nagtagbaw sa mga panginahanglan sa lawas alang niini nga elemento.
Komplikado ang mga bitamina nga adunay calcium
Aron dili mag-antos sa mga suliran nga mitumaw gikan sa kakulang sa calcium, kinahanglan ka nga magdala og espesyal nga bitamina sa calcium. Bisan pa, kini nga pangutana kinahanglan usab nga duolon pag-ayo ug una nga mahibal-an kung unsang mga bitamina nga adunay kalsiyum mas maayo.
Ang tanan nagdepende kon kinsa ang modala kanila, apan sa bisan unsa nga kahimtang, ang calcium dili makahilis nga walay bitamina D, mao nga pagkuha sa usa ka komplikado, pagtagad niini. Ang laing dili hinungdanon nga bitamina alang sa tukmang pagkaladlad sa calcium mao ang K2. Kini makatabang sa kamatuoran nga ang calcium, human sa pagsulod sa lawas, gigamit gayud kung asa kini gikinahanglan - sa enamel sa ngipon, mga bukog, buhok.
Alang sa mga kababayen-an, adunay mga espesyal nga bahin sa pagkuha sa mga bitamina sa calcium - atol sa premenopause ang girekomenda nga calcium nga sumbanan mao ang 1000 mg, samtang ang vitamin D sa matag adlaw nag-konsumo sa labing menos 200 ME (internasyonal nga mga yunit). Human sa pagsugod sa menopause, ang dosis niining bitamina kinahanglan nga madugangan ngadto sa 400-800 IU kada adlaw.
Mga bitamina alang sa mga bata ug mga tin-edyer
Ang mga bata nagkinahanglan og calcium sama sa mga hamtong, busa sila adunay lig-on nga mga bukog, nindot nga postura ug himsog nga ngipon nga walay mga karies. Ang pagpili sa mga bitamina sa mga bata nga adunay kalsiyum, ang unang butang nga angayng hatagan og pagtagad mao ang ilang kinaiya, ingon man ang gitas-on sa edad diin kini gituyo.
Ang mga bitamina ug calcium mapuslanon usab alang sa mga tin-edyer, kinsa usahay maglisud sa pagkuha sa pila ka mga pagkaon nga kan-on, ug kansang lawas kanunay nga nagtubo ug ilabi na nga nagkinahanglan sa ingon nga materyales nga pagtukod ingon nga calcium. Ang adlaw-adlaw nga lagda sa niini nga substansya alang sa mga tin-edyer mao ang 1200 mg.
Sa diha nga ikaw modesisyon kung unsa nga mga bitamina ug calcium ang gikinahanglan alang kanimo ug sa imong pamilya, kinahanglan pa nga imong pilion kung hain ang usa ka tigpamaligya aron paghatag ug pagtagad. Dinhi ang tanan usa lang ka indibidwal ug ang labing maayo nga bitamina sa calcium dili mahimo nga ginganlan, labing maayo nga mokonsulta sa usa ka doktor mahitungod niini nga butang.