Kinahanglan ang husto ug balanse nga nutrisyon alang sa panglawas ug kinatibuk-ang kaayohan. Ang mga doktor ug mga nutrisyonista nagrekomendar sa pagpuno sa imong pagkaon sa mga natural nga mga produkto nga dato sa bitamina, minerales, mga asido ug uban pang importante nga mga butang alang sa lawas.
Kadaghanan sa Mapuslanong mga Produkto
Ang balanse ug himsog nga pagkaon kinahanglan nga maglakip sa nagkalain-laing mga pagkaon nga adunay mga protina, carbohydrates ug mga tambok. Sa pagtan-aw sa resulta sa saktong nutrisyon, usa ka minimum nga usa ka bulan kinahanglan nga molabay, tungod kay daghan kaayong oras ang gikinahanglan alang sa pag-usab sa lawas. Importante nga kombinasyon ang pagkaon sa husto aron makuha ang labing taas nga ratio sa BIO. Ang mapuslanon nga mga produkto alang sa lawas nagtugot kanimo nga makakuha og daghang mga benepisyo:
- Ang gibug-aton mous-os ug normal;
- pagpalig-on sa pagpanalipod nga mga katungdanan
- makapamenos sa risgo sa lainlaing mga sakit ug bisan kanser;
- lig-on nga mga bukog;
- pagpalambo sa mga proseso sa metabolismo;
- ang trabaho sa mga organo ug mga sistema normal na.
Daghang mapuslanon nga mga produkto, apan lakip sa ilang gidaghanon, adunay napulo ka mga lider.
Mapuslanon nga mga produkto alang sa kasingkasing ug mga kaugatan sa dugo
Ang nutrisyon usa ka importante nga bahin sa pagtambal ug paglikay sa pagpalambo sa mga sakit sa cardiovascular system. Ang katuyoan sa espesyal nga pagkaon mao ang pag-normalize sa presyon sa dugo ug sirkulasyon, pagpakunhod sa paghubag ug pagtangtang sa kahanginan. Ang usa ka himsog nga pagkaon, makapakunhod sa risgo sa atake sa kasingkasing ug stroke, ug ang paglikay sa daghang mga problema. Adunay ang labing mapuslanon nga mga produkto alang sa kasingkasing ug mga kaugatan sa dugo, nga girekomendar nga iapil sa imong menu.
- Walnuts . Sila adunay tambok nga mga asido nga nakigbatok sa dili maayo nga cholesterol ug nagdugang sa kantidad sa mapuslanon.
- Pomegranate . Ang mapuslanon nga mga produkto alang sa kasingkasing dili mahanduraw kon wala kini nga bunga, tungod kay kini normal sa lebel sa dugo ug lebel sa kolesterol, ug ang mga liquefies ang dugo.
- Mga cereal . Kuhaa ang dili maayo nga cholesterol ug ipaubos ang risgo sa pagpalambo sa seryoso nga sakit sa kasingkasing.
Mapuslanon nga mga produkto alang sa mga kidney
Ang matag organo sa tawo adunay kaugalingong importante nga katungdanan. Ang mga kidney nahilakip sa pagwagtang sa dugo gikan sa makadaot nga mga substansiya, nga gikuha kini sa ihi. Kon ang mga problema motumaw sa ilang trabaho, ang lawas mahilo, nga gipakita sa nagkalainlaing dili maayo nga mga simtomas. Aron mapugngan o mapadali ang proseso sa pagtambal, importante nga mahibal-an kung unsang mga produkto ang mapuslanon alang sa kidney.
- Mga tanom sa melon . Ang watermelon adunay usa ka anti-inflammatory ug mild diuretic nga epekto, nga nagkontrol sa balanse nga acid-base. Ang Pumpkin motabang sa pagkuha sa mga produkto nga dunot.
- Berries . Ang cranberries usa ka natural nga antiseptic nga naghinlo sa mga impeksiyon sa genitourinary system, nakapahupay sa paghubag ug paghinlo sa kidney. Gipasiugda ni Rosehip ang inanay nga kausaban sa mga bato ngadto sa balas.
- Mga Oats . Naglangkub sa bitamina B6 ug iron, nga nagpamenos sa risgo sa pagpalambo sa bato sa kidney ug pagpalambo sa suplay sa dugo.
Mapuslanon nga mga produkto alang sa atay ug pancreas
Importante ang nutrisyon alang sa hustong paglihok sa internal organs. Kon ang atay ug pancreas dili maayo ang pagtrabaho, ang tawo mobati nga gikapoy, adunay kasakit ug adunay mga problema sa panit. Adunay mga espesyal nga mapuslanong mga produkto alang sa atay ug pancreas, pagpaubos sa risgo sa nagkalainlaing mga sakit, pag-normal sa ilang trabaho.
- Sea kale . Nagtabang sa pagpanalipod sa lawas gikan sa makadaut nga mga butang. Ang lumot naglangkob sa selenium, usa ka importante nga antioxidant alang sa atay.
- Broccoli ug cauliflower. Naglangkub sa mga substansiya sa utanon nga magputli sa atay sa makahilo nga mga butang.
- Avocado . Ang komposisyon naglakip sa monounsaturated nga mga asido, importante alang sa pagpahiuli ug paghinlo sa lawas.
Mapuslanon nga mga pagkaon alang sa tiyan ug mga tinai
Matag adlaw ang sistema sa panghilis gisulayan, kung ang usa ka tawo dili mosunod sa iyang gikaon. Ang nag-unang substansya, importante alang sa buhat sa mga organo - usa ka selulusa. Gawas niini ang mga organo, pagpalambo sa mga kahanas sa motor. Ang mga produkto nga mapuslanon alang sa tiyan kinahanglan nga adunay amino acids ug antioxidants.
- Berries . Naglangkob sa mga antioxidant, nagtabang sa paghinlo sa mga toxin ug toxins, nga nagpalig-on sa aksyon sa sistema sa paghilis.
- Wheat bran ug cereal . Tungod sa presensya sa usa ka dako nga fiber, ang ingon nga mga pagkaon makatabang sa uban nga mga pagkaon nga masuhop sa mas paspas, pagtaput sa lawas nga adunay mga sustansya.
- Mga produkto sa dairy . Ang komposisyon naglakip sa mga asido nga importante alang sa trabaho sa mga tinai ug mapalambo ang microflora sa esophagus.
Mapuslanon nga mga produkto alang sa utok
Ang organ usa ka komplikadong mekanismo, alang sa trabaho diin kini importante nga makadawat sa hustong nutrisyon. Ang nag-unang mga butang nga gikinahanglan alang sa kalihokan sa utok: glucose, bitamina C ug grupo B, iron, lecithin ug Omega acids. Ang mga produkto nga mapuslanon alang sa utok ug memorya kinahanglan gayud nga anaa sa menu sa mga tawo kansang mga kalihokan nalangkit sa makanunayon nga kapit-os sa hunahuna.
- Walnuts . Ang usa ka produkto nga sama sa utok makapalambo sa panumduman ug kalihokan sa utok. Ang mga nuts makunhoran ang risgo sa pagkatigulang sa utok.
- Blueberry . Ang mga berry mosukol sa pagpalambo sa mga sakit sa pangisip, pagdugang sa abilidad sa pagkat-on ug pagpugong sa pagtigulang sa utok.
- Isda . Ang komposisyon adunay mga tambok nga asido ug phosphorus, nga importante alang sa kalihokan sa utok. Tungod sa bitamina D, ang risgo sa pagpalambo sa dementia mikunhod.
Mapuslanon nga mga produkto alang sa mga lutahan ug mga ligaments
Ang sistema sa musculoskeletal nakadawat sa usa ka dako nga karga sa adlaw, ilabi na kon ang usa ka tawo adunay grabe nga pisikal nga paningkamot. Ang lawas kinahanglan nga kanunay makadawat sa bitamina F, D, E, grupo B ug A, sama sa minerales, kini mao ang calcium, phosphorus, magnesium ug iron. Alang sa panglawas sa sistema sa musculoskeletal, ilakip ang mga produkto sa pagkaon nga mapuslanon alang sa mga lutahan.
- Ang selenium ug bitamina C makunhoran ang kapeligrohan sa kadaot sa connective tissue. Ihatag kini nga mga substansiya sa cabbage, black currant, lemon ug trigo bran.
- Ang beta-carotene gikinahanglan alang sa elasticity sa ligaments ug paglihok sa mga lutahan ug adunay kini sa mga carrots, apricots ug melon.
- Importante ang bitamina E sa pag-usab sa mga kausaban sa edad sa mga tisyu. Adunay kini nga substansiya sa broccoli, almonds, dog-rose ug sea-buckthorn.
Mapuslanon nga mga produkto alang sa panan-awon
Ang pagkapopular sa nagkalain-laing mga gadgets, kompyuter ug mga telebisyon nagdala ngadto sa kamatuoran nga ang mga mata makadawat sa usa ka dako nga karga, nga sa katapusan mahimong mosangpot sa usa ka tulo sa panan-awon ug sa dagway sa nagkadaiyang mga sakit. Aron mapugngan kini, ilakip sa imong mga produkto sa pagkaon nga mapuslanon alang sa mga mata. Importante nga kini adunay bitamina A, E ug C, tungod kay kini nga mga substansya makasagubang sa mga negatibong epekto sa free radicals.
- Mga karot . Ang utanon adunay daghang bitamina A, nga gikinahanglan alang sa visual acuity. Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang mga tambok gikinahanglan aron makabaton niini. Ang karot nga juice kinahanglan nga anaa sa pagkaon sa mga tawo nga adunay mga problema sa panglantaw.
- Spinach . Usa ka mapuslanon nga berry alang sa pagtan-aw salamat sa presensya sa lutein - usa ka substansiya nga nanalipod sa mga mata gikan sa seryoso nga sakit sama sa katarata. Kung kanunay nga gilakip sa pagkaon sa spinach, ang risgo sa pagpalambo sa mga sakit sa mata mahimong mubus sa 90%.
- Blueberry . Sa ting-init, girekomendar nga mokaon labing menos 10 ka tbsp. berries, ug mahimo ka usab mag-andam og hilaw nga jam. Ang mga blueberries nagapanalipod sa mga mata gikan sa negatibo nga mga impluwensya sa gawas, pagpreserba sa ilang panan-aw ug paghupay sa kakapoy.
Mapuslanon nga mga produkto alang sa mga baga ug bronchi
Ang dili maayong kondisyon sa kinaiyahan sa kalikopan hinungdan sa makadaut nga mga substansya nga mosulod sa respiratory system, nga negatibong makaapekto sa pagpaandar niini. Daghan ang wala gani naghunahuna mahitungod sa kamatuoran nga ang mga produkto nga mapuslanon alang sa mga baga ug bronchi makapauswag sa pagpanalipod sa mga organo. Ang labing importante nga mga butang alang sa hustong pag-obra sa respiratory system: bitamina A, C ug E, potassium, calcium ug magnesium.
- Mga karot . Tungod sa presensya sa beta-carotene, kini nagpalambo sa nutrisyon ug nagpalig-on sa tissue sa baga.
- Mga produkto sa dairy . Ang komposisyon naglakip sa calcine - ang usa ka mineral gikinahanglan alang sa hustong pag-obra sa mga organo sa pagginhawa.
- Rosehips . Ang Ascorbic acid nanalipod sa mga baga ug bronchi gikan sa negatibong impluwensya sa pathogenic microorganisms.
- Lana sa oliba . Ang gipresyo nga polyunsaturated fats importante alang sa paglihok sa tissue sa baga.
Mapuslanon nga mga produkto alang sa pagkawala sa timbang
Ang nag-unang hinungdan sa sobrang timbang mao ang malnutrisyon. Aron masugdan ang proseso sa pagkawala sa timbang ug pagpauswag sa kinatibuk-ang kahimtang sa lawas, kinahanglan nimong biyaan ang makadaot nga pagkaon, ilisan kini nga mapuslanon. Ang usa ka himsog nga pagkaon makatabang sa pagpalambo sa metabolismo, paglimpyo sa lawas, pagsugod sa proseso sa pagtambok sa tambok, pagkuha sa cellulite ug pagpauswag sa panglawas. Adunay ang labing mapuslanon nga mga produkto alang sa pagbug-at sa timbang, nga gitambagan nga iapil sa ilang pagkaon ang tanang mga dietician.
- Ang ugat nga katamnan . Ang utanon nagatindog sa taliwala sa uban tungod kay alang sa paghilis sa lawas ang lawas naggamit og dugang nga enerhiya kay sa kaloriya niini.
- Buckwheat groats . Ang kemikal nga komposisyon dato sa nagkalain-laing mapuslanon nga mga substansiya, apan wala kaayo'y starch sa niini nga ang ubang mga cereal dili makapanghambog. Ang Buckwheat hingpit nga masuhop sa lawas, permanente nga giwagtang ang kagutom.
- Karne sa koneho . Ang mapuslanong mga pagkaon sa protina kinahanglan nga anaa sa pagkaon. Ang kalan-on sa karne maayo alang sa pagkawala sa gibug-aton, tungod kay kini masandig ug maayo ang pagkalot.
- Isda . Ang pagkaon kinahanglan nga maglakip sa mga klase sa ubos nga tambok nga naghatag sa protina sa lawas sa usa ka dali kaonon nga porma. Ang isda naghatag sa lawas sa bililhong mga butang.