Daghan sa among paborito nga pagkaon ang adunay fiber. Unsa kini? Ang mga kasarangan nga lanot sa mga tanom, diin ang mga dahon sa cabbage, panit sa mga utanon ug prutas, mga lagutmon ug mga liso. Sa pagkatinuod, ang atong tiyan dili makahilis sa fiber, kini usa ka komplikado nga matang sa carbohydrates. Nan, nan, ang mga dietician kusganong morekomendar kanunay sa pagpalambo sa ilang pagkaon, ug unsa ang kaayohan ug kadaot sa selulusa - sa ulahi sa artikulo.
Ang fiber ba mapuslanon alang sa lawas?
Una sa tanan, ang cellulose adunay positibo nga epekto sa paglihok sa sistema sa digestive, diin ang kinatibuk-ang kahimtang sa lawas ug hitsura nag-agad. Ang matunaw nga fiber dugay nga gihugno, tungod niini, ang pagbati nga satiety wala magbilin kanato sa taas nga panahon.
Ang dili matunaw nga fiber makatampo sa dali nga pagpaagi sa pagkaon pinaagi sa mga tinai, samtang nagsuyop sa tubig.
Tungod sa fiber , ang proseso sa pagtunaw sa pagkaon gipadali us aka panahon, nga nagdasig sa dali nga pagtangtang niini gikan sa lawas, paghinlo sa tinai.
Ang paggamit sa fiber alang sa lawas mao ang mosunod:
- pagpaubos sa cholesterol sa dugo. Gipamatud-an sa mga siyentipiko nga ang mga tawo nga mokaon sa mga pagkaon nga puno sa fiber cholesterol ubos sa 60 porsyento kay niadtong wala magtagad niini nga mga produkto;
- magpugong sa dagway sa mga bato sa gallbladder;
- pagkuha sa mga hilo gikan sa lawas;
- magpugong sa pipila ka mga sakit sa mga tinai ug motabang sa pagpakig-away kanila. Pananglitan: ang pag-ayo sa mga hapin sa fiber flax, naglukop sa mga bongbong sa tiyan uban sa mucus, makahimo sa pagpakig-away sa panghubag ug pag-ayo sa mga samad;
- makapawala sa gana sa gana. Sa diha nga ang fiber moadto sa tiyan, kini mosuhop sa liquid ug swells, tungod sa kini nga pagbati sa satiety dili sa kanato sa usa ka hataas nga panahon. Ug kon makanunayon ka nga magkaon sa fiber una mokaon, ang paspas nga pagkatagbaw ug usa ka taas nga pagbati sa pagkatagbaw ang garantiya;
- Ang fiber adunay katakos sa pagpaubos sa lebel sa asukal, nga magpugong sa pagpalambo sa diabetes mellitus;
- nagpasiugda sa pagpaaktibo sa digestive enzymes sa tinai;
- magpugong sa pagpalambo sa kanser sa colon;
- normal ang microflora;
- nagpahinay sa proseso sa paglagom sa mga carbohydrates;
- makatabang sa pagpakig-away batok sa sobrang timbang;
- paghawan sa mga tinai sa mga toxin.
Mga benepisyo sa fiber alang sa pagkawala sa timbang
Sa kadaghanan nga mga programa alang sa pagkawala sa timbang, ang selulusa usa ka bahin sa kinatibuk-an. Ang talagsaon nga mga abilidad niini: aron sa pagpakunhod sa kagutom, pagpuno sa tiyan, paglimpyo sa mga tinai, pagtuhop ug pagpakunhod sa caloric nga sulod sa mga pagkaon, paghimo niini nga labing maayo nga pamaagi sa pagkawala sa timbang, nga walay kadaot sa lawas.
Ang pagkonsumo sa mga prutas ug mga utanon usa sa pinakamaayo nga mga paagi sa pagpakig-away sa gidumtan nga mga kilo.
Importante! Kaon sa mga utanon ug mga prutas sa hilaw nga porma, ingon nga ang fiber nabungkag pinaagi sa heat treatment.
Ang laing kapilian sa pagkawala sa gibug-aton nga fiber mao ang pharmacy: fiber sa flax, Siberian, trigo ug cellulose thistle.
Unsa ang labing mapuslanon nga fiber?
Ang hilo gibahin sa duha ka matang, matunaw ug dili matunaw. Ang matunaw nga fiber magwagtang sa cholesterol gikan sa lawas, sa ingon mapugngan ang pagsuyop niini ngadto sa dugo. Ang dili matunaw nga fiber mosuhop sa likido, nga magpalambo sa pag-obra sa gastrointestinal tract.
Ang matag matang nagpahigayon sa usa ka piho nga function ug mapuslan sa kaugalingon nga paagi alang sa organismo. Apan sa gihapon ang labing mapuslanon nga fiber makita sa produkto, ug dili nga gilain (parmasya).