Mga produkto nga adunay folic acid

Ang bitamina B9, nga nahibal-an kanato isip folic acid, usa ka bahin sa kadena sa mga substansiya nga nagpreserba sa atong panglawas. Ang bitamina B9 direktang moapil sa pagpatubil sa puti nga mga selula sa dugo, pagpalambo sa pagpalihok sa kasingkasing, paglig-on sa sistema sa gikulbaan, ug uban pa. Ang mga produkto nga adunay folic acid daghan kaayo ug dali ka nga mapuno niini sa imong lawas, kinahanglan lang nga mahibal-an kung unsay kan-on.

Mga pagkaon nga dato sa folic acid

Alang sa usa ka adlaw ang usa ka tawo kinahanglan nga makadawat sa dili mokubos sa 250 ka micrograms niini nga bitamina, busa sulayi pagkaon kanunay ang mosunod nga mga pagkaon nga may taas nga sulod sa folic acid:

1. Ang mga leafy nga utanon sama sa mga leeks, spinach, ihalas nga ahos, dahon sa lettuce. Sa aberids, ang 100 ka mikrogram sa kini nga sagbot adunay 43 μg nga bitamina B9. Pinaagi sa dalan, kung ang mga utanon magpabilin sa adlaw sulod sa dugay nga panahon, sila mawad-an sa kadaghanan sa mga kabtangan sa pag-ayo.
2. Nuts , ug ilabi na sa mga hazelnuts, mga almendras, mga walnuts. Ang folic acid sa niini nga mga produkto naglakip sa 50-60 μg matag 100 gramo. Apan sa bitamina B9 nga mani mao ang gibanabana nga 300 μg, nga labaw sa adlaw-adlaw nga lagda alang sa mga tawo.
3. Karne, manok ug baboy nga atay . Ang gibana-bana nga mga indikasyon kada 100 g mao ang 230 μg nga bitamina. Ang lutoon ug linaga nga atay mao ang labing angay nga kapilian alang sa pagkaon.
4. Mga liso . Pananglitan, ang mga liso , sa 100 g nga adunay mokabat sa 90 mcg nga folic acid, apan ang pagkaon niini nga mga liso mas maayo sa usa ka stewed o linuto nga porma, mao nga ang lawas makadawat sa tanan nga mapuslanon nga mga butang sa hingpit. Ug ang canned beans sa kasukwahi, mahimong magdala sa kadaot sa panglawas.
5. Ang mga samad sama sa trigo, buckwheat, bugas, oatmeal, sebada, ug uban pa. Ang gidaghanon sa bitamina B9 nagkalainlain gikan sa 30 ngadto sa 50 mcg matag 100 g.
6. Uhong . Ang "mga produkto sa lasang" nga adunay igo nga sulod sa folic acid mahimong maglakip sa puti nga fungus, butter, champignons.
7. Ang mga green . Ang unang dapit kinahanglan nga ihatag sa parsley, kini adunay 110 μg nga bitamina B9. Kasagaran nga berde gigamit nga lab-as, busa ang folic acid masuhop sa kinatibuk-an, nga dili mawad-an sa mga medisina niini. Usab kini gikinahanglan nga mogahin sa dill - sa 100 g sa 28 mcg nga bitamina ug berde nga sibuyas - sa 100 g nga 19 mcg nga bitamina.
8. Daghang matang sa cabbage , ilabi na pula, kolor, broccoli, Brussels. Sa niini nga mga pagkaon, usab, adunay usa ka desente nga gidaghanon sa folic acid. Pinaagi sa paggamit niini nga mga utanon, ang lawas makadawat gikan sa 20 ngadto sa 60 ka micrograms nga bitamina B9.
9. Yeast . Sa 100 g adunay sobra sa 550 mcg nga folic acid, usa ka rekord, apan sa iyang hilaw nga porma kini nga produkto dili maut-ot, aron makakaon ka sa lebadura nga mga tinapay o makadawat og espesyal nga nutritional supplements.