Ang modernong katilingban nagkadugang ug mas nahibal-an mahitungod sa kamahinungdanon sa ingon nga bahin sa pagkaon ingon nga tambok nga mga asido. Unsa ang mapuslanon sa omega-3 - usa ka natural nga pangutana. Kini nga substansiya mahimong makahatag og kamahinungdanon sa kinatibuk-ang panglawas sa usa ka tawo.
Mga benepisyo sa Omega-3
Ang mga benepisyo niining tambok nga asido nahibal-an niadtong kinsa sa pagkabata nag-antus gikan sa usa ka dili maayo nga gana ug giputos sa lana sa isda. Ang Omega-3 mapuslanon dili lamang alang sa nagtubo nga organismo, kondili alang usab sa mga tawo nga adunay kini o ubang mga problema sa panglawas. Kini nga substansiya mahimong gamiton dili lamang isip usa ka katabang sa pagtambal sa usa ka sakit, kondili usa ka simple nga suplemento aron sa pagpadayon sa normal nga pag-obra sa lawas sa tawo sa kinatibuk-an.
Giunsa sa omega-3 ang makaapekto sa atong lawas:
- Pagpausbaw sa cerebral activity pinaagi sa pagpalig-on sa istruktura sa mga membrana sa selula ug pagpataas sa pagkalalom sa mga kaugatan sa dugo.
- Pagpalig-on sa mga organo ug mga sistema sa GIT.
- Pagbalanse sa kahimtang sa panghunahuna sa usa ka tawo, pagbilin sa mga simtomas sa depresyon, kanunay nga kakapoy ug emosyonal nga kapit-os.
- Pag-normalisasyon sa presyon sa dugo ug pagkunhod sa posibilidad sa pre-infarction.
- Pagpalig-on sa sistema sa imyunidad.
- Pagpausbaw sa background sa hormone.
- Adunay kaayohan sa omega-3 alang sa mga kababayen-an: pag-smoothing sa gagmay nga mga wrinkles, pagpalig-on sa mga panit ug mga lansang sa kuko, pagpabalik sa lawas.
- Sila makatabang sa paglikay sa toxicosis sa unang duha ka trimester sa pagmabdos.
Unsa nga mga pagkaon ang adunay omega-3?
Nahibal-an nga ang pipila ka mapuslanon nga mga substansya nga gihimo sa endocrine system. Ang Omega-3, isip usa sa mga tipo sa mga polyunsaturated nga mga asido, gihulagway sa usa ka dako nga kahuyangan: kini dili gihimong synthesis sa lawas sa tawo. Ang bugtong paagi aron makuha kini mao ang pagkaon sa mga pinggan, busa mapuslanon nga mahibal-an kung unsang mga produkto nga adunay sulod nga omega-3 ang kinahanglan nga isulod sa menu aron sa paghimo sa mga suplay niini:
- Sunflower, linseed, rapeseed, mais, sesame, soybean ug olive oil adunay omega-3;
- flaxseeds;
- soy nga mga produkto (gawas sa mga synthetically modified);
- keso;
- mga itlog;
- Ang omega-3 naa sa isda - kini mahitungod sa kadagatan sa isda ug dagat;
- nuts - cedar, almendras, cashews, walnuts, macadamia;
- tanang matang sa seafood;
- mga liso sa unod ug kalabasa;
- utanon - kolor ug Brussels sprouts, broccoli;
- avocado;
- cod liver oil;
- mga utanon.
Nganong pagkuha sa omega-3?
Ang tanan nga mga medisina, aron ang ilang gamit mapuslanon, kinahanglan nga hatagan ug pagtagad. Alang sa unsang omega-3 ang gikuha sa mga babaye ug lalaki - kini nga pangutana gipangutana niadtong gusto nga makuha gikan sa yano nga mga produkto sa usa ka maximum nga mapuslanon nga mga butang. Apan, bisan pa sa mga benepisyo niini nga produkto alang sa mga babaye, angay nga hinumdoman nga kini nga mga polyunsaturated nga mga asido makaapekto sa buhat sa lawas sa bisan kinsa nga tawo. Ug aron masabtan kon nganong ang omega-3 mapuslanon, atong hisgotan ang epekto niini sa trabaho sa mga organo ug sistema sa lawas sa tawo.
Omega-3 alang sa buhok
Sumala sa mga siyentista sa panukiduki, ang mga benepisyo sa omega-3 alang sa pagtubo sa buhok bililhon kaayo. Kining mga polyunsaturated nga mga asido naghatag sa mosunod nga mga epekto:
- pagpadasig sa pagpalambo sa mga follicles sa buhok, nga hangtud nianang panahona anaa sa usa ka estado nga "natulog";
- pagpalig-on sa bulb sa buhok, nga gitino sa usa ka himsog ug masanag nga dagway sa buhok;
- proteksyon batok sa mekanikal ug thermal nga kadaut;
- pagpugong sa abnormal nga pagkawala sa buhok.
Omega-3 alang sa mga lutahan
Gipamatud-an sa clinically nga ang paggamit sa polyunsaturated fatty acids makapakunhod sa kalagmitan sa pagpalambo sa arthritis ug arthrosis. Ang mga benepisyo sa omega-3 alang sa mga kababayen-an ug kalalakin-an sa natad sa paghupot sa hiniusa nga panglawas hilabihan ka taas. Ang PUFAs niining kategoriya makatabang sa pagwagtang sa mga proseso sa pagpanghubag. Kon magkaon ka matag adlaw sa pagkaon sa sulod niini, mahibal-an nimo ang pag-uswag sa pagkahiusa nga kondisyon ug pagdugang sa paglihok. Ang PUFA mapuslanon sa pagkuha ug paghupot sa normal nga panglantaw ug panglawas sa respiratory system.
Omega-3 alang sa kasingkasing
Nahibal-an kung unsa ka peligroso ang kolesterol nga mga plake alang sa buhat sa cardiovascular system. Ang Omega-3, ang mga kabtangan niini nga talagsaon, makunhuran ang konsentrasyon sa mga lipid sa sistema sa sirkulasyon sa tawo. Ang PUFA nagmugna og usa ka anti-inflammatory nga epekto, pagkunhod sa kalagmitan sa pagpalambo sa mga sakit sa kaunuran sa kasingkasing ug pagtabang sa paglikay sa ischemia, atake sa kasingkasing ug arrhythmia. Kon imong i-apil sa imong pagkaon sa adlaw-adlaw nga pagkaon nga adunay mga tambok nga mga asido, nan mahimo nimo ang pag-align ug paghupot sa hustong lebel sa ritmo sa kasingkasing.
Omega-3 alang sa panit
Ang panit sa tawo, sa usa ka paagi, usa ka timailhan sa estado sa internal nga organo ug mga sistema. Kon duna kay mga problema sa panglawas, mahimo nimong mahibal-an ang kausaban sa estruktura ug kolor sa panit. Ang mga polyunsaturated acid usa ka atabay nga mapuslanon nga mga kabtangan nga makapaayo sa kondisyon sa tibuok nga organismo, busa ang kamatuoran nga ang paggamit sa omega-3 alang sa panit sa panit mapuslanon.
Omega-3 alang sa pagkawala sa timbang
Aron mapahawa ang sobra nga gibug-aton sa mga tambok nga mga asido kinahanglang mahibal-an nimo kung unsaon pagkuha omega-3 sa pagkawala sa timbang, tungod kay kini nga triglyceride makatabang sa pagsagubang sa sobrang timbang ug usa kini ka yano nga pagpasabut: ang PUFA nakatampo sa pagsunog sa natipon nga mga kaloriya ug pagdasig sa pagpalambo sa metabolismo, samtang ang depisit niini Ang substansiya sa lawas nagdala ngadto sa dagway sa sobrang tambok nga mga selula, nga gitipigan sa labing inila nga mga dapit sa atong lawas: ang mga kilid, tiyan, hawak ug hawak.
Omega-3 alang sa mga atleta
Ang pagkaon sa mga tawo nga gusto sa usa ka aktibo nga pagkinabuhi kinahanglan nga ingon ka madato ug masustansya kutob sa mahimo. Ang nutrisyon sa panalapi nga omega-3 - mapuslanon ug gikinahanglan, tungod kay kini nga substansiya makatabang sa mga atleta nga makakab-ot sa taas nga kalampusan. Pinaagi sa paggamit sa mga polyunsaturated acids, ang mga tawo nga nalambigit sa mga sports makadawat sa usa ka hingpit nga tinubdan sa nutrisyon, nga makatampo sa usa ka pagdugang sa produksyon sa mga hormone. Ang PUFA nagdugang sa paglahutay ug kinatibuk-ang tono sa kaunuran, pabor sa pag-impluwensya sa mga proseso sa metabolismo, pagpadali kanila. Ang sports nutrition omega-3 - usa ka importante nga bahin sa pagkaon sa mga tawo nga mogahin og daghang panahon sa mga gym ug sa mga treadmill.
Ang lagda sa omega-3 kada adlaw
Ang mga tambal, nga naglakip sa PUFA, adunay mga timailhan alang sa paggamit ug mga contraindication. Sama sa bisan unsa nga dugang nga droga aron sa pagdugang sa resistensya, ang omega-3 kinahanglan nga makuha sa pipila ka mga proporsiyon, tungod kay ang kaepektibo niini nagdepende niini, bisan kini mapuslanon alang kanato o dili. Alang sa tambok nga mga asido sa ingon nga matang adunay mapuslanon nga epekto, gikinahanglan ang pagkuha niini sa husto nga paagi:
- adlaw-adlaw nga paggamit sa PUFA alang sa lalaki - 2-4 gramos;
- ang adlaw-adlaw nga lagda sa omega-3 alang sa mga kababayen-an adunay duha ngadto sa tulo ka gram;
- alang sa mga bata ang girekomendar nga inadlaw nga gikusgon dili sobra sa duha ug tunga nga gramo.
Mahinungdanon nga mahibal-an ang dosis sa pagkuha niini nga substansya alang sa mga tawo nga aktibo nga nalambigit sa sports. Gitambagan ang mga bodybuilder nga makadugang 3 gramo sa omega-3 sa ilang pagkaon, samtang ang duha ka gramo niini nga asido igo na aron mapanalipdan ang immune system. Importante usab nga mahibal-an nga ang sobra nga pag-ayo sa PUFA mahimong mosangpot sa mga kagubot sa pag-obra sa lawas, busa ang mga dietician ug mga doktor wala magrekomendar nga mokaon labaw sa 4 ka gramos niini nga substansiya matag adlaw.
Omega-3 - kontraindikasi
Bisan pa sa kamatuoran nga kini nga substansiya adunay daghan nga mga mapuslanon nga mga epekto, ang omega-3, ang mga epekto nga atong ikonsidera sa usa ka gamay nga kaulahian, kini dili maayo nga ipasulod sa imong pagkaon kon ikaw adunay mga mosunod nga mga problema sa panglawas:
- nadaot ang atensiyon sa atay;
- hemostasis;
- alerdyi sa isda ug uban pang mga bahin nga bahin sa polyunsaturated nga tambok;
- pagbalhin sa komplikadong sakit nga may kalabutan sa grabe nga mga kadaot;
- bag-o nga surgical intervention;
- kini dili maayo nga kuhaon ang PUFA atol sa pagmabdos ug lactation.
Mahitungod sa mga epekto, ang overdose mahimo nga makita sa mosunod nga mga sintomas:
- pagsabod sa isda;
- bloating;
- pagkalibang;
- pagkalipong;
- pagsuka;
- panghubag sa gastrointestinal mucosa, nga gihulagway sa heartburn ug dili makalipay nga mga sensation sa esophagus.
Sa pagtubag sa pangutana kung nganong ang omega-3 mapuslanon, makaingon kita nga ang mga produkto nga adunay kini sa iyang komposisyon hinungdanon kaayo sa pagsiguro sa normal nga paglihok sa tanang mga sistema sa tawo ug mga organo. Kinahanglan nga kontrolon ang dosis niini nga additive, tungod kay ang epekto sa overdose dili kaayo nindot.