Tingali imong nadunggan ang kamatuoran nga tambok, tam-is ug harina - ang nag-unang kaaway sa panag-uyon. Ug ang mga sauces hilabihan ka makadaot. Ug bisan kanang yano nga pagbalibad sa asukal nakadugang sa pagbug-at. Nahibal-an nimo ang daghang mga butang nga kinahanglan nga iapil gikan sa pagkaon - apan unsay imong kan-on nga mawala ang timbang? Hunahunaa ang labing mapuslanon nga mga produkto sa pagkawala sa timbang ug paghalad kanimo og daghang mga kapilian alang sa usa ka husto nga pagkaon alang sa pagbug-aton sa timbang alang sa matag lami.
Unsa nga mga pagkaon ang anaa aron mawala ang timbang?
Ang basehan sa pagkaon alang sa usa ka tawo nga slimming kinahanglan nga kahayag, masustansya nga mga pagkaon nga permanente nga makahupay sa pagbati sa kagutom. Hunahunaa kon unsa ang kinahanglan sa kanunay nga pagkaon.
Cabbage - puti, Beijing, brokuli, ug uban pa.
Ang cabbage usa ka dili mahal ug tasty nga utanon nga adunay dili mokubos sa 25-30 nga mga kaloriya kada 100 gramo sa bisan unsang mga pagpadayag niini. Aron masugdan kini nga produkto ang lawas mogugol ug labaw pa! Mahimo ka magkaon sa tanang matang sa cabbage sa bisan unsa nga gidaghanon.
Ang tanan nga matang sa lettuce
Kon ganahan ka sa usa ka salad, nan hunahunaa nga naluya ka na! Kon ang labing menos 1-2 ka beses sa usa ka adlaw ingon nga usa ka kilid nga pinggan nga imong pilion ang usa ka salad nga berdeng dahonon nga mga utanon, dili ka lamang makatabang sa lawas sa paghilis sa karne, apan ang pagsunog sa labaw nga mga kaloriya, tungod kay kini nga produkto nagkinahanglan og mas paghilis kay sa paghatag niini.
Nekrakamistye mga utanon
Dugang sa mais, mag, patatas, mahimo ka magkaon sa tanang butang: zucchini, talong, sibuyas, zucchini, pod bean. Uban sa pag-atiman, kinahanglan mo nga trataron ang mga carrots, pumpkins ug beets, tungod kay kini nga mga utanon adunay daghan nga mga sugars. Mas maayo sila dili sa ulahi kaysa paniudto.
Dili pagkaon nga karne, manok ug isda
Ang protina sa mga produkto sa hayop sagad giubanan sa taas nga tambok nga sulod - busa dili ka makaon sa mga sausage, sausage, baboy, mutton, ug uban pa. Apan ania ang dughan, turkey, veal ug ubos nga tambok nga mga matang sa isda nga nagtugot kanimo nga makakuha og protina ug magluto sa imong paborito nga mga pagkaon nga dili magdala og maayo. Siyempre, ang tanan nga pamaagi, gawas sa pagprito, buhaton. Sa kilid nga pinggan - mga utanon lamang sa bisan unsang porma!
Mga pagkaon nga sereales ug bugas
Ang labing maayong pamahaw mao ang daan nga matang sa oatmeal . Buckwheat ug bugas - kini usa ka masustansya nga pinggan alang sa paniudto, nga makatabang kanimo nga dili mag-antus sa kagutom sa dugay nga panahon. Pilia ang brown rice ug whole grain grain - kini nga mga produkto makahatag sa fiber sa lawas.
Mga tambok nga low-fat ug low-fat dairy products
1% kefir, 1.5% gatas, 1.8% curd, low-fat yogurt - kining tanan mahimong bahin sa imong pagkaon. Kini nga mga pagkaon adunahan sa kalsiyum, nga makapauswag sa proseso sa pagbahin sa mga selula sa tambok.
Green nga tsa
Walay pagkaon nga mahimo nga walay green tea (siyempre, walay asukal). Kini nga pag-inom nagwagtang sa metabolismo ug nagtugot kanimo nga mas maluya ang timbang.
Mga prutas
Gikuha nimo gikan sa menu ang tanan nga harina, matambok ug matam-is, apan ang kalag mangayo alang sa usa ka holiday. Tugoti ang imong kaugalingon sa pamahaw nga giluto nga mga mansanas, mga prutas sa prutas ug mga mashed nga patatas, ingon man mga panagsama sama sa cottage cheese + banana. Kini makapuno sa imong panginahanglan alang sa delicacies.
Paghinumdom sa tinuod nga pangutana, unsa ka daghan ang mawad-an sa gibug-aton, hinumdom - mas maayo nga kaonon 3-5 beses sa usa ka adlaw uban sa mga bahin sa medium (sama sa kini nga salad plate).
Unsa ka daghang kaloriya ang mawala ang timbang?
Alang sa matag tawo adunay tubag, ug mahibal-an nimo kini kon mosulod ka sa imong gitas-on, edad, gender ug gitinguha nga timbang ngadto sa calorie calculator. Ang bisan kinsa nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka pagkaon sa 1000-1200 kaloriya sa usa ka adlaw
Pila ka beses sa usa ka adlaw ang kinahanglan nimong kan-on aron mawala ang timbang?
Alang sa pagbug-at, girekomenda nga mokaon og gamay nga pagkaon 5 ka beses sa usa ka adlaw - 3 ka pagkaon ug tulo ka snaks. Banabana nga pagkaon:
- Pag-almusal: porridge o itlog o keso sa cottage nga may prutas.
- Ikaduha nga pamahaw: curd cheese o usa ka baso nga yogurt.
- Paniudto: usa ka panaksan nga sabaw, usa ka panit sa tibuok nga lugas nga tinapay.
- Snack: bisan unsang prutas.
- Panihapon: karne / manok / isda + utanon.
Dali ka mawad-an sa gibug-aton sa maong pagkaon, nga mawad-an og 1 kg matag semana. Duna ka bay kulang, pagputol sa mga bahin.