Siyempre, ang matag usa kanato gusto nga himoon ang iyang pagkaon nga mapuslanon sa lawas kutob sa mahimo. Sa niini nga kaso, ang pangutana nga motumaw kon unsa ang lagda sa mga protina kada adlaw. Sa niini nga artikulo kita motubag dili lamang niini nga pangutana, apan usab sa pagsulti kaninyo kon sa unsang paagi sa pagkalkula sa mga adlaw-adlaw nga protina nga pamatasan.
Ang lagda sa pag-inom sa protina
Sa pagsugod, angay nga matikdan nga sa dietetics adunay usa ka minimum nga adlaw-adlaw nga kasagaran nga protina, sa ubos nga dili nimo mahimo sa bisan unsa nga kaso. Busa, ang usa ka hamtong kinahanglan nga makakuha og labing menos 40 gramo nga protina sa usa ka adlaw. Ubos niini nga numero ang nasabtan, dili 40 ka gramo sa karne, nga naglangkob sa protina, nga mao ang lunsay nga substansiya, diin matag produkto adunay nagkalainlain nga kantidad. Kon kini nga lagda wala matuman, ang usa ka tawo mahimo nga adunay pipila ka mga gimbuhaton sa lawas nga naputol, maingon man ang amenorrhea (pagkawala sa pagregla). Ang kasagaran nga index sa protina sa matag adlaw mao ang 90 g. Ang maximum nga bili mao ang 110-120 g kada adlaw.
Ang lagda sa protina sa dihang mawad-an sa gibug-aton
Karon kita makakat-on unsaon pagkalkulo sa protina nga pamatasan alang sa imong gibug-aton. Importante kini kung sundon nimo ang numero. Busa, aron sa pagkalkulo sa kasagaran nga adlaw-adlaw nga protina nga lagda, kinahanglan nimo nga kuwentahon ang normal nga masa sa lawas, nga lahi sa tinuod nga masa. Aron mahimo kini, gikan sa pagtubo sa mga sentimetro gikinahanglan ang pag-ubos sa 100 (kon ang imong gitas-on mao ang sa 165 cm), 105 (uban sa pagtubo sa 166-175 cm) o 110 (gitas-on sa 175 cm). Base sa gibug-aton nga gibug-aton, gikalkulo nato ang protina nga lagda. Alang sa mga tawo nga nag-ehersisyo 1-2 beses sa usa ka semana, kini 1.6 g kada kilo sa normal nga gibug-aton. Alang niadtong nagalingkod sa ubos nga calorie diet - 2 g nga protina alang sa matag kilo sa normal nga gibug-aton. Gipakaubos ang kini nga rate dili kinahanglan, tungod kay sa niini nga kaso ang lawas dili makadawat sa mga gikinahanglan nga materyal nga building alang sa mga kaunoran. Sa kini nga kaso, ayaw kalimti ang mga proporsiyon: ang ratio sa mga protina sa utanon ug hayop kinahanglan nga 50 ngadto sa 50.