Atong sugdan ang kamatuoran nga human sa pagbansay adunay gikinahanglan, apan, depende sa imong mga tumong sa sport, sa nagkalainlain nga panahon ug sa nagkalainlain nga tomo. Atong sulayan ang paghatag kaninyo ingon nga detalyado nga usa ka tubag sa walay katapusan nga pangutana kon unsa ang kan-on human sa pagbansay.
Pagtaas sa timbang
Kung ikaw nag-ehersisyo sa mga sports nga ehersisyo ug anaa sa yugto nga nakuha ang kaunoran sa kaunuran, kinahanglan nga ikaw mismo ang mokaon human sa pagbansay. Human sa klase sulod sa tunga sa oras adunay usa ka window sa carbohydrate-protein, niining panahona ug kinahanglan kan-on.
Ang mga carbohydrate wala makatagamtam sa pinakataas nga pagkapopular sa mga trainees, mao nga posible kaayo nga makadungog sa usa ka nakapalibog nga pangutana, nganong gikinahanglan ang mga carbohydrate human sa pagbansay. Gikinahanglan ang mga carbohydrate alang kanato diha-diha dayon human sa mga klase aron dali nga makapuli sa pagkawala sa enerhiya. Kung dili kini buhaton, ang organismo sa paspas nga metabolismo magsugod sa pagsunog sa tisyu sa kaunuran, nga mao gayud ang kaatbang sa imong tumong. Gikinahanglan ang mga protina aron matabangan ang pagpasig-uli sa gisi nga mga kaunuran, ug paghatag og pasukaranan sa pagtukod og bag-ong tisyu sa kaunuran. Busa, human sa klase kinahanglang kaonon ang usa ka butang nga protina-carbohydrate:
- kakaw;
- kefir sa usa ka bun;
- cottage nga keso nga adunay pasas;
- mga itlog gikan sa puti nga itlog ug pipila ka matang sa prutas.
Pagkawala sa Timbang
Kung mawad-an ka sa gibug-aton ug adunay tambok nga depot, nga gusto nimong mapalingkawas, ang paspas nga metabolismo nga nagsunog sa mga kaunuran dili usa ka hulga alang kanimo, kini magkuha lang sa imong aktibo nga pagpagawas sa tambok dayon human sa pagbansay.
Sa 2 ka oras human sa mga klase kinahanglan ka magkaon sa protina nga pagkaon - yogurt, yogurt, gatas , keso sa cottage, itlog, ryazhenka, ug uban pa. Ang tanan nga kini mao ang sulundon alang sa imong mga panginahanglan - sa pagpakaon sa mga kaunoran ug pag-awhag sa pagpagawas sa mga hormone calcitriol, nga makatabang sa mawad-an sa gibug-aton.
Dili ba ako makakaon niini?
Siyempre, mahimo ka nga malibog pinaagi sa tintasyon nga dili mokaon ug mas paspas nga mag-timbang. Atong tubagon kung unsaon human sa pagbansay kinahanglan nga kan-on. Kon limitahan nimo ang agianan sa enerhiya ngadto sa lawas, ang imong metabolismo mohinay, ug sa bisan unsa nga oportunidad mag-imbento sa tambok. Siya nahadlok lang sa kagutom, mao nga ang kagutom mao ang kaaway sa pagkawala sa timbang. Aron mawad-an sa gibug-aton, gikinahanglan nimo nga "pakan-on" ang lawas sa husto nga pagkaon.