Ang Tabata wala magkinahanglan og espesyal nga pagbansay, apan tungod kay ang pagbansay grabe kaayo, sa presensya sa mga sakit sa cardiovascular, mas maayo nga isalikway kini nga pamaagi sa pagkawala sa timbang.
Ang pamaagi sa tabako giimbento alang sa mga himsog nga mga tawo kinsa walay panahon o tinguha nga motambong sa bisan unsang pinasahi nga mga klase aron makabaton og maayong porma. Busa, ang paggamit sa tabako gihimo sa pinakadali nga posible nga panahon - gikan sa 4 ngadto sa 20 minutos.
Ang atong komplikado nga paggamit sa pamaagi sa tabako naglangkob sa 5 nga pamaagi sa 4 ka minuto ang matag usa. Sa pagkatinuod, ang pagbansay sa kaugalingon niini nga pagbansay mas labaw pa sa pamaagi sa tabako, ug 5 nga pamaagi - kini usa ka orientation, aron dili makalimtan nga kita nagpalambo sa 5 ka bahin sa lawas.
Ang una ug ikaduha nga pamaagi sa hugpong sa pagpahigayon sa protocol sa tabako mao ang mga tiil, ang ikatulo - sa mga kamot, ang ikaupat ug ikalima - sa press.
Pagbansay sa pamaagi sa tabako
- Ang jump rope - 20 segundos nga jumps, 10 segundos sa pahulay ug 4 minutos.
- Tungod sa mga squats - kita mag-agi sa tuo nga tiil, dayon maghimo kita og squat sa tuo sa usa ka turno sa tuo nga lunge. Gikuha nato ang paa sa IP, ug dayon buhaton ang sama sa wala nga bitiis ug kapuli sa usa ka kilid sulod sa 20 ka segundo. Dayon 10 segundos sa pagpahulay ug ang tanan balikbalik sa tanan 4 minutos.
- Nagdala kami og mga dumbbells - mga kamot nga dumbbells sa atubangan sa dughan. Gibutang namo ang mga pagbunal sa duha nga mga kamot sa unahan, ug dayon ang sama nga paglabay sa kamot o kick nga atong gihimo. Busa, kita mobalhin - sa unahan ug sa gawas. Pag-uli sulod sa 20 segundo, dayon pahulay sulod sa 10 ka segundo ug sa ingon 2 ka minuto.
- Nagasandig kami sa unahan, ang mga kamot gipaubos ug gipahayahay, sa paghaw-as kami nag-usab sa among mga kamot ngadto sa mga kilid, nga walay paglaum sa among mga siko hangtud sa katapusan, among gisulayan ang pagsira sa mga blades niini nga kalihokan. Atong sublion ang gilay-on nga 20 segundos - ehersisyo, 10 segundos - pahulay, 2 minutos.
- Naghigda kami sa carpet, nagsandig, gamay nga gisi ang among mga bitiis, ang loin kusog nga gipilit sa salog. Gipapadpad namo ang mga bitiis sa unahan samtang kami nag-exhale, ang mga bitiis naghigda ug nagluko sa mga tuhod. Gihimo nato ang 2 minutos - 20 segundos nga trabaho, pahulay sa 10 segundos.
- "Bike" - pagtrabaho uban sa imong mga tiil, sama sa miaging ehersisyo, idugang lamang ang pagtuis sa press gamit ang imong mga kamot sa likod sa imong ulo, ug ang hingpit nga turno sa lawas. Naghimo kami og 4 set nga 20 segundos sa 10 segundos nga pahulay.
- Gipasiugda namon ang gibug-aton, ug gikan niini nga posisyon kita mohapak sa unahan ug paitaas nga mga kamot nga mag-agi. Usa ra kami ka lingin sulod sa 20 segundos, dayon pahulay sulod sa 10 segundos.
- Ang "Rock-climber" - atong gibutang ang mga posisyon sa lawas sama sa miaging ehersisyo, apan kita nagtrabaho uban sa atong mga bitiis - nag-drawing kita og usa ka triangle sa matag tiil, una nga gipaubos nato ang tiil gikan sa kilid, dayon sa tunga-tunga, tukma sa ilalum sa atong kaugalingon, ug ipaubos kini sa FE. Kami laing mga bitiis, naghimo kami og usa ka lingin.
- Nagahigda kami sa tiyan, naglihok ang mga bukton sa mga siko ug gipataas ang lawas pinaagi sa paghungaw. Naghimo kami og usa ka lingin.
- Gipasiugdahan namo ang mga bukton, sa hinay-hinay migawas sa klasiko nga postura - gibutang namo ang palad sa wala nga kamot sa salog, dayon ang husto, gipaubos namo ang among kaugalingon sa salog nga may bukton sa wala nga kamot, dayon ang husto ug hangtud sa katapusan sa 20 ka segundo nga lingin.
- Gipasiugda namon ang pagpamakak, sa paghuboy, kami nag-ali sa among atubangan sa level sa abaga - 1 nga lingin.
- Balika ang ehersisyo nga "Climber".
- Gisubli ang ehersisyo 9.
- Gisubli ang ehersisyo 10.