Dili kini sekreto nga sumala sa mga lagda sa pagkaon, ang paniudto kinahanglan nga makatagbaw, mapuslanon, ug madanihon - adunay mainit nga pinggan, nga mapuslanon alang sa tiyan. Niining artikuloha, atong tan-awon kung unsa nga mapuslanon nga panihapon siya.
Unsa ang mapuslanon alang sa paniudto?
Sukad sa karaang mga panahon, ang mga dietitians miinsistir: kini makadaut sa pagkaon lamang sa solid nga pagkaon, importante nga ilakip sa imong pagkaon ug mga soup nga adunay maayong epekto sa kalihokan sa tiyan. Atong hisgotan kung unsa nga matang sa mga soup ang mahilakip sa menu alang niadtong kinsa nangandoy dili lamang sa pagkaon sa husto, apan usab sa mawad-an sa gibug-aton:
- borsch;
- sabaw;
- dalunggan nga walay patatas;
- brokoli cream nga sabaw;
- sabaw sa utanon;
- keso cream nga sabaw;
- utanon cream nga sabaw;
- manok sabaw uban sa itlog;
- okroshka;
- nettle nga sabaw.
Alang sa usa nga gisudlan sa sabaw kini gitugutan sa pagdugang sa usa ka nipis nga tipik sa lugas o itom nga pan. Ang bahin kinahanglang medium size - dili kaayo dako, apan dili gamay. Tingali, kini mao ang labing mapuslanon nga panihapon alang sa pagkawala sa timbang. Ang pagkaon sa basehan mahimong ingon niini:
- Pag-almusal: omelet gikan sa usa ka magtiayon nga itlog, tsa.
- Paniudto: bisan unsang sabaw.
- Snack: bisan unsang prutas.
- Panihapon: tambok nga karne nga adunay tambok sa presko nga mga utanon.
Ang pagkaon nga mahimong kombenyente alang sa mga nahigugma sa usa ka medyo dasok nga panihapon.
Maayo ug himsog nga paniudto
Kung gusto nimong pakunhuran ang gidaghanon sa kaloriya alang sa mga paniudto sa panihapon, nan ang adlaw-adlaw nga pag-inom mahimong makatagbaw gayud.
Pananglitan:
- buckwheat, gisagol sa karne ug mga utanon;
- Ang Pilaf klasiko, kini mas maayo sa brown rice;
- gikaon nga utanon nga adunay manok;
- isda nga naluto sa utanon;
- dila nga may dekorasyon sa lutoon nga mga utanon;
- squid uban sa stewed cabbage;
- pollock, nga lutoon sa sibuyas ug patatas;
- Pagkaon sa dagat uban sa dekorasyon sa pasta (gikan sa lisud nga mga matang sa trigo).
Sa sini nga kaso, ang menu para sa bug-os nga adlaw mahimo nga masunod:
- Pag-almusal - bisan unsang porridge nga adunay prutas, tsa.
- Paniudto - bisan unsang mga kapilian nga gitanyag.
- Hapon snack: usa ka baso nga yogurt.
- Panihapon: salad gikan sa dahon nga mga utanon nga adunay kamatis ug pepino.
Pagkaon sa ingon, ikaw daling mawad-an sa timbang . Ingon sa usa ka pagkaon sa ting-init kini nga kapilian hingpit nga mohaum.