Si Anita Lutsenko nahimong usa ka simbolo sa gibug-aton nga gibug-aton alang sa napulo ka liboan nga mga tumatan-aw: kini uban sa iyang tabang nga ang mga tawo sa katapusan nawala nga gibug-aton kinsa wala maghunahuna nga ang pagbalik ngadto sa normal nga gibug-aton tinuod ug matuman. Sa kini nga artikulo atong hisgotan ang mga nag-unang tambag sa Anita Lutsenko alang sa gibug-aton, ug usab hunahunaa ang usa ka taas nga intensity complex sa mga kalihokan sa tambok nga pagsunog.
Mga tip
- Mahimong posible ang pagsunog sa tambok - 80% sa kalampusan nag-agad sa imong nutrisyon, ug ang 20% usa ka kalihokan.
- Aron masugdan ang proseso nga mawad-an sa timbang, kinahanglan nimong malikayan ang ubay-ubay nga mga produkto:
- asin ug asukar - wala'y mapuslanon diha kanila, ang bugtong butang nga sila ang responsable mao ang sobrang kaloriya ug retensiyon sa likido;
- ang mga prutas nga duga sa mga pakete - kini mao ang sama nga walay sulod nga kaloriya, ang maong mga juice adunay asukal, ug, busa, dili madawat sa pagkawala sa timbang uban ni Anita Lutsenko;
- Ang tam-is nga mga prutas adunay daghan nga yano nga carbohydrates, ug kini dili lamang nagdala sa atong gana, apan dali usab nga mahimong mga tambok nga tambok, mga prutas sama sa mga ubas, mga cherry, mga saging kinahanglan nga dili madala;
- puti nga bugas ug gipanitan nga mga cereal usab walay kapuslanan ug mga dali ra nga carbohydrates, pulihan kini uban sa natural nga dili matambalan, wala'y pulos nga mga analogue;
- Muesli labing maayo nga gipulihan sa flakes, bran ug cereals;
- Lisud nga mga keso nga kaayo tambok ug dili nga gilakip sa listahan sa mga gusto sa panahon sa slimming sa balay uban sa Anita Lutsenko.
Mga ehersisyo
Aron magpainit ang tibuok lawas nagkinahanglan og sobra ka daghang panahon, nga kita, sama sa naandan, kanunay nga walay igo. Si Anita Lutsenko nagtanyag kanato og gymnastics alang sa pagbug-at sa timbang , nga mopalambo sa pagpadali sa metabolismo sa tibuok lawas sulod sa daghang mga oras human sa sesyon.
- Nag-init kami - among gitabunan ang mga bukton sa atubangan ug luyo, kami nagdala sa mga pagbalhin balik. Nag-alsa kami sa tiil, tagsa-tagsa, nga nagluko sa mga tuhod, midiretso sa mga sampot ug gihulma ang mga kaunuran.
- Gihimo nato ang mga pagbag-o gikan sa usa ka paa ngadto sa pikas nga tiil: atong gibawog ang usa ka paa, ang ikaduha usa ka tul-id ug nagtan-aw sa kilid, giluwas nato ang posisyon sulod sa pipila ka segundo aron mabati ang tensiyon.
- Gipahigda tali sa mga bitiis. Tul-ira ang paglukso ug pag-ilog sa kamot ubos sa mga tuhod. Nagtuyok-tuyok.
- Nagdala kami og mga dumbbells (inay sa usa ka dumbbell nga imong makuha ang usa ka botelya sa balas), magluksolukso ug mag-ipit sa mga kamot - 10 ka beses.
- Gikuha namon ang gibug-aton nga paghigda, mga dumbbells sa mga kamot, naghimo kami og traction dumbbell sa usa ka kamot.
- Nagbangon kami. Ang mga tiil nga magkauban, ginahulog nato ang lawas ug gipaubos ang mga kamot, gipataas ang usa ka paa sa 90 °.
- Naghigda kami sa salog: ang tuo nga tiil gibawog, ang wala nga tul-id, sa tuo nga kamot usa ka dumbbell - ang kamot gipunting ngadto sa itaas. Sa pag-alsa sa lawas, ginapataas ang atong kamot - 10 ka beses sa usa ka kamot.
- Gihimo namo ang 10 ka jumps ang gitas-on.
- Nagluhod kami sa pisi.
- Ipatuman ang ehersisyo 7 sa wala nga kamot.