Epektibo nga pagbug-at sa timbang

Sa kalibutan adunay daghan nga mga diyeta ug mga paagi aron mawad-an sa timbang, apan, sa walay palad, kini wala magdala og maayo nga mga resulta, ingon nga gikinahanglan ang pagsunod sa mga kalagdaan nga makatabang sa pagkab-ot sa gitinguha nga resulta.

Mga lagda alang sa epektibong pagbug-at sa timbang

1. Ang pagkawala sa dugang nga mga pounds kinahanglan hinay. Kon walay kadaot sa imong lawas, mahimo ka mawad-an sa 1-2 kg matag semana. Adunay mga diyeta nga nagsaad sa chic nga mga resulta (5-7 kilos kada semana), apan lagmit ang gibug-aton mobalik, o labaw pa. Ang hingpit ug epektibo nga pagkawala sa timbang hingpit nga wala maglakip sa paggamit sa mga tablet, uban nga mga drugas, ug mga sobra nga mga diyeta .
2. Naa sa usa ka maayong resulta. Kinahanglan ka nga magmasaligon sa imong mga abilidad ug maningkamot bisan unsa pa, bisan unsa pa. Ayaw paminaw sa bisan kinsa, tuohi ang imong kalampusan.
3. Mga sukaranan sa labing epektibo nga pagkawala sa timbang. Adunay daghang mga rekomendasyon nga makatabang kanimo sa pagporma sa husto nga pagkaon:

• wala kini girekomenda nga magkaon 3-4 sa dili pa matulog, aron mapahawa ang kagutom, mag-inom og usa ka baso nga kefir;
• ang mga pagkaon nga imong gikaon kinahanglan lamang nga presko ug natural;
• aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga bantayan ang balanse sa tubig, kay kini nga pag-inom kada adlaw alang sa 2 ka litro nga limpyo nga tubig;
• Dili ka makakaon og mga tam-is ug harina, maingon man mga pagkaon nga adunay tambok nga tambok, sama pananglit, mantika, tambok nga karne ug uban pa;
• adlaw-adlaw, sa walay pakyas, mokaon sa lab-as nga mga utanon o prutas, ug usab moinom sa mga natural nga juices;
• magluto sa pagkaon sa hustong paagi, nga mao ang, steamed, sa hudno, magluto o lutoon;
• kausa sa usa ka semana, himoa ang mga adlaw sa pagpuasa, diin ang mga pagpili gikan sa usa ka dako nga gidaghanon sa niini nga matang sa pagkaon;
• alang sa epektibo nga gibug-aton sa pagkawala ug labing taas nga pagsunog sa tambal kinahanglan nimo ang himsog nga pagkatulog, matulog 8 oras sa usa ka adlaw;
• mogahin og oras sa gawas ug mosulod alang sa sports.

Unsaon paghimo sa usa ka programa sa pagbug-at sa timbang?

Ang labing epektibo nga pamaagi sa pagkawala sa gibug-aton kinahanglan ibase sa usa ka indibidwal nga gibug-aton nga programa sa timbang nga ipahaum alang sa imong lawas.

1. Ang unang butang nga imong gikinahanglan mao ang pagkalkulo sa imong maayo nga timbang . Adunay daghang mga pormula nga makatabang kanimo sa pagsagubang niini nga buluhaton. Busa mahibal-an nimo kung unsa ka daghang oras nga kinahanglan nimo nga mawad-an og gibug-aton. Tungod kay ang usa ka semana dili maayo nga mawad-an sa usa ka daghan, basta ibahin ang sobra nga gibug-aton sa timbang nga timbang, ug imong mahibal-an ang termino nga mawad-an sa gibug-aton.
2. Kinahanglan mo usab nga kalkulahon kung pila ka mga kaloriya ang gikinahanglan nga imong kan-on matag adlaw. Kini nga kantidad kinahanglan dili ubos sa minimum nga - 1200 kcal. Tungod niini, adunay mga espesyal nga pormula ug mga lamesa.
3. Gikinahanglan ang paghimo sa adlaw-adlaw nga pagkaon.
   Niini nga panahon imong masayran ang gidaghanon sa kaloriya nga gikinahanglan, protina, carbohydrates ug tambok, ug ang pagpili sa mga produkto dili kaayo lisud.
4. Pagsugod sa pagdula og sports. Una, ang gidaghanon sa mga sesyon sa pagbansay diyutay lamang, apan sa matag karon ug unya mahimo ka nga magpraktis sa matag adlaw ug mobati nga maayo.

Mao kana ang tanan nga sukaranan nga mga lagda nga makatabang kanimo sa pagkuha sa dugang nga mga bilo sa makausa ug alang sa tanan, ug labut pa niana, pagpauswag sa imong panglawas ug kahimtang sa lawas sa kinatibuk-an. Paghimo sa imong kaugalingon nga usa ka tumong ug siya mosunod kanimo.