Ang maayo nga paglangoy nagpasabot nga ang usa ka tawo batan-on ug himsog, ang lain-laing mga direksyon nga nagtugot niini nga mag-uswag popular. Lakip sa mga ini, mahibal-an naton ang pagtaas, nga positibo nga nagaapekto sa porma kag kondisyon sang bug-os nga organismo.
Unsa ang paglangoy?
Ang sub-type sa kalig-on, nga naglakip sa mga ehersisyo nga nagpasiugda sa pagtunhay sa mga kaunuran ug mga ligaments, gitawag nga paglangoy. Gamita kini ingon nga usa ka lain nga direksyon ug ingon nga usa ka dugang sa mga nag-unang sports complex sa fitness o aerobics. Sa pagpangita kung unsa ang pag-uswag sa kalig-on, kini kinahanglan nga ipunting nga kini nga direksyon gigamit sa pagbansay sa mga propesyonal nga mga atleta ug gilakip sa mga himan sa panglawas ug terapiya. Kini nga disiplina naglakip sa panag-away nga tensyon ug pagpahayahay sa mga kaunuran, nga makatabang dayon sa paghupay sa tensyon ug pagpasig-uli sa kalig-on.
Unsa ang mapuslanon alang sa paglangoy?
Ang pagtukod adunay daghan nga mapuslanon nga mga kabtangan, nga maoy hinungdan sa pagkapopular niini nga disiplina. Ang regular nga paghanas makatabang sa pagpalambo sa pagkalalom, nga mahimong mas slim ug labaw nga malig-on. Nagpalambo sa posture, sirkulasyon sa lymph ug dugo. Ang paggamit sa pagtuy-od alang sa mga kababayen-an mao ang pagpalambo sa mga kaunuran ug pagpahinay sa proseso sa pagtigulang. Ang mga espesyal nga ehersisyo molihok sa mga muscles nga magpahayahay, nga makatabang sa pagsagubang sa kasakit ug tensyon. Gamita ang paglangoy aron sa pag-andam sa lawas alang sa dugang nga pisikal nga paningkamot ug, sa pagsabung, aron makapahulay human sa pagbansay.
Unsa ang mas maayo kay sa paglangoy o yoga?
Daghan ang nangutana niini nga pangutana sa wala pa pagpili sa husto nga direksyon sa dula sa ilang kaugalingon. Ang yoga dili mahimong tawgon lamang usa ka sport, tungod kay kini usa ka tibuok pilosopiya, lakip na ang pisikal ug espirituhanon nga mga buhat. Ang pagtao ug yoga, ang kalainan tali sa mahinungdanon, susama sa presensya sa mga ehersisyo nga gihimo nga hinay-hinay. Mahitungod sa popular nga espirituhanon nga praktis, kini naggamit sa nagkalain-laing mga ehersisyo, nga gipadugang sa pagpamalandong. Dugang pa, ang yoga gitumong sa pag-ehersisyo sa tibuok lawas, ug ang pagtuyhad sa mga muscles gilain.
Unsa ang pilion, bukton o pilates?
Sa sunod nga lain nga pagtandi, duha ka direksyon ang nahimamat, nga susama sa praktikal nga mga ehersisyo nga tanan hinay. Ang unang rason alang sa kalainan tali sa Pilates ug paglangay tungod sa kamatuoran nga ang unang matang sa pagbansay makatabang sa pagpalambo sa kalig-on, katulin ug pagkalug-ot. Uban sa regular nga pagbansay imong mapalambo ang buhat sa tibuok lawas. Ang pilates, sama sa yoga, nagpalambo sa tibuok lawas, ug dili indibidwal nga mga grupo sa kaunuran. Makasagubang sila bisan sa mga babaye sa sitwasyon.
Unsa ang kalainan tali sa callanetics ug stretching?
Adunay daghan nga kalainan tali niining mga direksyon, busa ang callanetics usa ka fitness gymnastics nga gibase sa paghimo sa static nga mga ehersisyo alang sa pagtuyhad ug pagkubkob sa mga fiber sa kalamnan. Ang Stretching gitawag nga usa ka komplikado alang sa pag-unat sa mga kaunuran, gamit ang static ug dynamic nga mga ehersisyo. Ang Callanetics usa ka nagkalainlain nga giya sa paglihok nga naglakip sa mga kalihukan sa sayaw, mga elemento sa yoga, mga pagbansay sa pagginhawa ug uban pa.
Mga matang sa paglangoy
Adunay daghang klasipikasyon, mao nga depende sa pagkarga sa mga kaunuran, mogahin og humok ug lalom nga pagtuyhad. Ang una nga kapilian naglangkob sa pagtuyhad sa kalamnan ngadto sa naandan nga gitas-on (usa ka kalihokan gipahigayon sulod sa 40 segundos), ug ang ikaduha nagdala ngadto sa mas taas nga gidak-on (usa ka kalihokan gihimo sulod sa 1-5 ka minuto). Adunay nagkalainlain nga mga pamaagi sa paglihok:
- Static . Kini nga kapilian gidisenyo alang sa mga nagsugod, ug kini nagtumong sa pagpahayahay sa mga kaunuran. Pag-ehersisyo nga hinay-hinay ug hapsay.
- Dynamic . Kini nga matang sa dili komplikado ug paggamit niini mahimo nga mga tawo nga walay seryoso nga pisikal nga pagbansay. Atol sa pagbansay, ang mga kaunuran mag-una, ug dayon magpahayahay.
- Aktibo . Pagpangita, pag-uswag - kung unsa kini, kinahanglan ka nga mohunong ug niini nga kapilian, nga makatabang sa pag-unat sa mga kaunuran sa usa ka pasibo nga estado. Kini nga matang sa pagbansay makatabang sa pagpalambo sa hiniusang paglihok.
- Isometric . Ang pagtaod, sa diha nga gamiton kini nga matang sa pagbansay, mahitabo sa daghang mga hugna: tensiyon, pagpahayahay, paglangoy ug pag-ayo. Aron makasagubang niini, ang usa ka tawo kinahanglang ihanda sa pisikal.
- Ballistic . Ang maong pagtuy-od usa ka sistema sa kalamboan, nga mao ang labing dili luwas, tungod kay ang mga pagbansay gipahigayon sa kalit ug sa kusog nga paso. Kini girekomendar nga magtrabaho lamang ubos sa giya sa trainer.
- Proprioceptive neuromuscular . Gamita kini nga espisye aron mapasig-uli ang dungan nga paglihok human sa mga kadaot o operasyon.
Pag-uswag nga mga ehersisyo
Aron ang pagbansay magamit lamang, daghang mga importante nga mga lagda ang kinahanglan nga pagaisipon. Ang pag-unlig magsugod sa usa ka mainit-init, nga nagtumong sa pagpainit sa lawas. Uban sa tabang niini, mahimo nimo nga ang mga kaunuran magamit sa pagkalalibo ug pagkamaunat, nga hinungdanon nga makunhoran ang risgo sa kadaut. Labing maayo ang pagpili sa usa ka aerobic load, pananglitan, paglakaw sa lugar o jumping rope. Pagpili alang sa mga nag-unang ehersisyo nga magamit pinaagi sa mga nag-unang grupo sa kaunuran.
Ang nag-unat nga paglakip naglakip sa paghupot sa matag posisyon, sa maximum load, sulod sa 30-60 ka segundo. Importante nga tagdon nga ang pagbati nga dili komportable madawat, apan dili sakit. Ang matag elemento gipatuman 3-4 beses. Ayaw kalimti ang pagginhawa, nga kinahanglan nga kalma ug hapsay. Kung adunay pagkalipong, pagsunog sa panimuot, pagbagting sa kaunoran ug dili masabtan nga kal-ang, nan ang pagbansay kinahanglan hunongon.
Pagdako - mga ehersisyo alang sa mga nagsugod
Kung ang usa ka tawo wala mag-unay kaniadto, nan gikinahanglan ang pagduol sa pagpili sa mga pagbansay pag-ayo. Pagsugod sa usa ka minimum nga pagpalambo sa lawas ngadto sa maximum, paglikay sa mga samad. Ang pagtaod sa mga nagsugod mahimong maglakip sa nagkalainlaing matang sa mga bakilid nga gihimo gikan sa pagbarog, paglingkod ug pagtindog. Giawhag nga usbon ang pag-ehersisyo aron makita ang pag-uswag.
- Pagbarug nga matul-id, hupti ang imong mga kamot sa imong bat-ang. Pagdala sa usa ka lawom nga lakang ngadto sa kilid, nga naglubay-lusaw ug nagbuk-on sa sulod sa paa.
- Himoa ang pagpasiugda nga naghigda ug ibutang ang imong tuong tuhod niini aron ang tikod makahikap sa hawak sa laing paa. Ang left leg kinahanglan ipaubos aron ang tiil anaa sa salog. Padayon nga tul-id ang imong bukobuko, ug dayon ibalik. Maglikay sa mga tudlo sa imong wala nga tiil, ingon og nagduso sa tikod.
- Pagbarug nga duol sa lingkuranan sa layo aron nga sa panahon sa pag-atubang sa mga kamot nga naghulat sa likod. Magdugay sa thoracic region.
Pagtaas alang sa pagkawala sa timbang
Ang pag-ani makaapektar sa lawas sa usa ka komplikadong paagi, nga makatabang sa pagsagubang sa sobrang timbang. Alang sa mga interesado, mahimo ka man mawad-an og gibug-aton pinaagi sa pag-uswag, kinahanglan ka mahibal-an nga kini nagpalig-on ug nagpalambo sa mga fiber sa kaunoran, nga nakatampo sa pagpuli sa tambok nga layer ug pagpalambo sa kahupayan sa lawas. Nagtabang aron masagubang ang cellulite, tungod kay ang pag-outflow sa lymph na normal. Positibo nga nakaapekto kaniya ug sa kondisyon sa panit, nga dili sag.
- Ang Butterfly . Mga ehersisyo sa pagtrabaho sa mga bitiis. Paglingkod sa salog, pagyukbo sa imong mga tuhod ug pagsumpay sa imong mga tiil, sa usag usa. Padayon nga tul-id ang imong likod. Hibal-i ang mga medyas sa imong mga kamot ug magsandig sa unahan, itudlo ang imong mga tuhod duol sa salog.
- Ang Cobra . Kon gusto ka nga makat-on, pagtuyhad - kung unsa kini, dayon hatagig pagtagad kini nga ehersisyo alang sa pagtrabaho sa press ug sa likod. Ibutang ang imong kaugalingon sa ibabaw sa carpet, ibutang ang imong mga kamot sa ilalum sa imong mga abaga. Pag-alsa sa mga kaunuran sa pelvis, pugngi ang hips sa salog. Pagdala sa imong mga bukton, iisa ang imong dughan aron kini ipunting sa unahan. Ipataas ang kutob sa mahimo ug ayuhon ang posisyon.
Pagtaas sa pagkaon
Bisan unsa nga sports ang usa ka tawo nga nalambigit sa, ang husto nga nutrisyon importante, kon dili adunay dili maayo nga mga sensation, mga problema sa panglawas, ug kung ang mga ehersisyo gidisenyo alang sa pagkawala sa timbang, ang resulta dili mahimo. Ang labing hinungdanon mao ang balanse sa tubig, mao nga sa usa ka adlaw kinahanglan nimo nga imnon labing menos duha ka litro nga likido. Sa kasayuran mahitungod sa paglawig - unsa kini, giingon nga ang pagkalalaki sa mga kaunuran importante, ug alang niini gikinahanglan nga ilakip sa imong pagkaon sa mga tambok nga mga asido, nga anaa sa mga isda, mani, lana sa utanon ug abokado.
Ang menu kinahanglan nga adunay mga pagkaon nga puno sa mga bitamina ug alang niining katuyoan ang presko nga mga prutas ug mga utanon ang labing angay. Kini girekomendar nga pakunhuran ang gidaghanon sa asin nga gigamit, nga naghimo sa ligaments nga lig-on. Gikinahanglan usab ang pagbalibad sa asukar, nga dali nga makapuli sa dugos. Daghang mga tawo ang nahibulong kon posible ba nga mokaon human sa paglangoy, ug busa ang mga tigbansay nagsugyot nga magkaon dili usa ka oras human sa sesyon.
Unsa ang paglakaw sa paglangoy?
Tungod kay ang pagbansay naglakip sa pag-unat sa mga kaunuran, importante nga pagpili sa husto nga sinina. Kinahanglan dili lamang kini komportable, apan dili usab makababag sa mga lihok. Ang mga panapton alang sa paglawig kinahanglan nga mahulma, tungod niini, pagtagad sa komposisyon, nga maglakip sa 80-90% sa natural nga hilo ug 10-20% sa elastin o polyester. Sama sa sapatos, kini kinahanglan nga humok, sama pananglit, mahimo nga ballet nga sapatos, Czechs o mga sapatos, apan mahimo nimo kini buhaton sa medyas.
Pagdako - mga kontraindiksyon ug mga limitasyon
Aron mahimo nga mapuslanon ang mga klase ug dili makadaot sa panglawas, gikinahanglan nga tagdon ang mga limitasyon. Kon ang usa ka tawo adunay osteochondrosis sa dugokan, ang mga pag-ilis gidili dinhi niini nga dapit. Ang kusog nga paglangoy dili maayo sa pagregla. Temporaryo nga pagpugong sa pagbansay kinahanglan nga sa pagdugang temperatura, fractures, scoliosis, immobility sa mga lutahan ug viral nga mga sakit. Ang pagkadaut sa pagbalanse makaapekto sa mga tawo nga kanunay nga pagkalipong, nagkalainlain nga sakit sa panghunahuna, mga problema sa internal nga mga organo ug adunay oncology.
Aron mahibal-an ang pag-uswag - kung unsa kini, dili nimo mahimong ibalewala ang kasamtangan nga mga kontraindiksyon, diin ang pagbansay bug-os nga gidili. Kini naglakip sa presensya sa grabeng mga kadaot ug mga proseso sa pagpanghubag diha sa mga kaunuran ug sa spine. Dili ka mag-ehersisyo uban sa mga problema sa mga lutahan ug seryoso nga pagkalibang sa dugokan . Ang pag-unlod kontraindisado sa mga sakit sa cardiovascular system, thrombosis, arthrosis, osteoporosis, hypertension, hernias, hematomas ug fractures.