PP - Lunch

Ang mga tawo nga gusto nga mawad-an sa timbang ug pagpauswag sa ilang panglawas, mobalhin ngadto sa husto nga pagkaon, nga nagpasabot sa usa ka praksyonal nga pagkaon. Importante nga mahibal-an kung unsa ang kan-on alang sa paniudto uban sa PP aron makuha ang gikinahanglan nga mga substansya alang sa lawas, magpadayon sa metabolismo ug dili mobati sa kagutom.

Unsa ang kinahanglan nga paniudto alang sa mga mawad-an og timbang sa PP?

Aron sa husto nga paghimo sa usa ka menu alang sa paniudto, kinahanglan nimo nga tagdon ang sukaranan nga mga prinsipyo sa hustong nutrisyon:

1. Ang pagkaon alang niini nga pagpangaon kinahanglan pilion aron ang menu adunay tambok, carbohydrates ug mga protina, ingon man mga bitamina ug mga mineral.
2. Indi kinahanglan nga maghanda sang pagkaon sa malawig nga panahon, kon indi madamo nga mapuslanon nga mga butang ang malaglag. Alang sa pagbug-at alang sa paniudto sa PP sa pag-andam sa pagkaon alang sa steamed, magluto, magluto o magaluto.
3. Ang oras sa paniudto uban ang pag-obserba sa fractional nutrition magsugod gikan alas-10 sa buntag hangtod sa alas-2 sa hapon. Matag adlaw kini girekomendar nga kaunon sa samang higayon.
4. Ang paniudto sa PP kinahanglan maglakip sa mga 40% sa adlaw-adlaw nga allowance.
5. Ang bahin kinahanglang ingon nga posible nga makatagbaw sa kagutom, apan sa samang higayon walay pagbati sa kabug-at.
6. Pagpili alang sa pagluto og lab-as ug lutu nga mga utanon, karne sa pagkaon ug isda, gamay nga gidaghanon sa mga lugas ug mga produkto sa harina nga harina.
7. Kung gusto, ang pagkaon mahimong dugang sa green tea , apan walay asukar. Ang labing maayo nga pag-inom niini sa tunga sa oras human sa pangunang pagkaon.

Aron kini mahimong kombenyente sa paghimo sa imong menu alang sa saktong nutrisyon, kami magahatag sa daghang mga kapilian alang sa paniudto sa PP:

1. Ang bahin sa borscht nga giluto sa mga utanon o sabaw sa manok, usa ka gamay nga piraso sa fillet, utanon nga salad gikan sa cabbage, usa ka adipis nga tinapay nga rye ug 1 tbsp. unsweet compote.
2. Ang sabaw sa utanon, apan walay mga patatas, chop sa manok, lutoon sa oven, usa ka piraso sa pan nga rye, salad sa latak ug lasaw nga orange juice.
3. Porsyento sa sabaw sa manok, linuto nga fillet, usa ka piraso sa tinapay sa rye, salad sa tsa ug tsa.
4. Ang sabaw, nga giluto gikan sa manok ug bugas, usa ka buckwheat ug usa ka piraso sa isda, nga kinahanglan nga lutoon alang sa usa ka magtiayon, ug usa ka cabbage salad, nga gigamit sa mantikilya.
5. Ang usa ka bahin sa saltwort, usa ka panit sa karne nga may mga utanon nga kinutalan, ug usa ka beet salad.
6. Ang Rassolnik uban sa pagdugang sa kan-on o perlas nga sebada, mashed nga patatas nga may puthaw nga cutlet sa manok ug salad sa utanon, nagsul-ob og yogurt.

Kon adunay usa ka kusganon nga tinguha sa pagkaon sa usa ka butang nga matam-is, nan ang mga bunga gitugot, gawas sa mga saging ug mga ubas, gamay nga marmalade, marshmallow o itom nga chocolate.