Unsa ka kabus ang rasyon nga walay mga utanon ug prutas, ug bisan ang katawhan mahikawan sa oportunidad nga makatagamtam sa dili malabwan nga pagtilaw ug kahumot sa mga prutas. Karon imposible na nga mahanduraw nga sa pagsugod sa ting-init dili imposible nga kaonon ang cherries , strawberries ug uban pang mga berries, prutas, ug usab sa pag-andam sa salads gikan sa nagkadaiyang mga utanon. Aron matubag ang pangutana kung nganong gikinahanglan ang pagkaon sa daghang mga utanon ug prutas, karon kinahanglan usab kini.
Ang mga benepisyo sa mga prutas ug utanon
Lisud ang pagpalabi, tungod kay kini nga mga gasa sa kinaiyahan dato sa mga bitamina, minerales ug uban pang mga sustansya, nga ang kakulang niini makaapekto dayon sa panglawas ug dagway sa usa ka tawo. Alang sa tanan, gihulagway kini sa abilidad sa pagpalig-on sa resistensya ug pag-amot sa pagpakig-away batok sa lainlaing mga sakit. Ang mga utanon ug prutas gitawag og himsog nga mga produkto tungod kay kini adunay mga antioxidant - mga substansiya nga makapahuyang sa proseso sa pagkatigulang. Ang tawo, kansang pagkaon kanunay nga gitambongan sa mga gasa sa kinaiyahan, nagatan-aw nga mas maayo, mas lagsik ug madanihon kay niadtong kinsa kan-on lamang usahay.
Epekto sa kolor sa mga benepisyo sa mga prutas ug mga utanon
Ang kolor sa bunga nagtino sa ilang bitamina nga komposisyon, nga nagtino sa epekto sa lawas, sa ingon:
- Ang orange nga mga regalo sa kinaiyahan dato sa bitamina A - usa ka lig-on nga antioxidant nga adunay mga anti-cancer properties. Kini naglakip sa sea buckthorn, pumpkin, carrot, peach, apricot, mangga, ug uban pa;
- Ang berde dato sa chlorophyll, nga nagdugang sa gidaghanon sa pula nga mga selula sa dugo ug naghatag sa transportasyon sa oksiheno ngadto sa mga selula ug mga tisyu. Daghan kini sa algae, salad, spinach, nettle, broccoli, Brussels sprouts, celery, kiwi, avocado, ug uban pa;
- lilac nga mga prutas, maingon man ang asul ug bayolet dato sa mga anthocyanin - ang labing importante nga mga compound nga nagsuporta sa buhat sa cardiovascular system. Dugang pa, ang mga blueberries, blueberries ug mga blackberry mapuslanon
alang sa panan-aw; - pula nga mga prutas ug mga utanon makahupay sa panghubag sa urinary tract ug makig-away sa kanser. Dugang pa, sa mga mansanas, mga watermelon, cherries, garnets, strawberries ug uban pa adunay mga flavonoid, nga gihulagway sa antihypoxic, anticarcinogenic, antioxidant ug antiallergic nga aksyon.
Karon kini tin-aw ngano nga ang usa ka tawo kinahanglan mokaon sa mga utanon ug mga prutas, apan dili lamang tungod sa mga hinungdan nga gihulagway. Silang tanan puno sa fiber, nga makapalambo sa panghilis ug makapa-normalize sa intestinal peristalsis. Ang labing mapuslanon nga mga utanon ug prutas sa niini nga pagtahud naglakip sa grapefruits, avocados, carrots, mais, pumpkin, mag, raspberries, spinach, beets, ug uban pa.