Alang sa daghang mga babaye, ang problema nga dapit mao ang ubos nga tiyan, nga lisud tuk-on. Niining bahina, ang mga babaye nangita alang sa epektibong mga ehersisyo alang sa ubos nga prensa. Bisan pa, ang problema, ingon nga usa ka lagda, wala sa pagkawala sa tono sa press, apan sa lain.
Unsa nga mga ehersisyo alang sa ubos nga press ang makatabang?
Tan-aw og mas masabtan ug imong masabtan nga dili kini ang imprenta nga nagsamok kanimo, apan ang tambok nga mga deposito. Mahimo mo gani makuha ang tudling sa ilawom sa pusod nga may yano nga pinch, ug sa ingon mahibal-an ang gilapdon sa imong problema. Ang tinuod mao nga ang mga ehersisyo alang sa ubos nga presyur alang sa mga kababayen-an gituyo sa pagdala sa kaunoran ngadto sa tono sa kaunuran, ug dili pagsunog sa tambok. Siyempre, kini gikinahanglan usab, apan aron masagubang ang problema dili kini makatabang - ikaw adunay usa ka lig-on nga pag-imprinta ubos sa layer sa tambok.
Ang mga hinungdan alang sa panagtigum sa tambok niining dapita mahimong daghan:
- nagakaon ka sing sayop;
- ikaw adunay usa ka hereditary predisposition sa pagtipon sa tambok sa tiyan;
- Nag-obserba ka sa mga bisti nga may ubos nga hawak nga nagpalig-on sa lawas, o sa panapton nga usa ka crease (kini nga mga buhat sama sa usa ka corset - kon ang lawas sa usa ka dapit gamay, ang tambok mas taas o mas ubos, mao nga kini nga pilak hapit sa tanang mga hinigugma sa maong jeans).
- Gikinahanglan nga makig-away sa ingon nga tambok sa ingon: pagdumili sa dinalian nga mga sinina ug hiktin nga lino, sa pagpasa sa pagtul-id sa nutrisyon ug sa pagdugang sa kalihokan sa kinabuhi nga makatabang aron malikayan ang balikbalik nga panagtipon sa tambok.
Alang sa pagsunog sa tambok sa tiyan, ang aerobic ug cardio nagabugkos sa hingpit nga pagkaparis. Nagdagan, naglutaw sa pisi, aerobics, lakang, naglakaw sa hagdanan, nagbisikleta. Pagdugang og 30-40 ka minutos sa kini nga mga load 2-3 beses sa usa ka semana - ug ang imong crease magsugod nga mahanaw!
Ang labing maayo nga mga ehersisyo alang sa ubos nga press
Kon wala ka'y problema sa mga taba, o ikaw anaa na sa proseso sa pagsulbad niini, mahimo ka magpraktis sa pagbansay alang sa ubos nga prensa alang sa mga babaye. Makapalig-on kini sa imong mga kaunuran ug maghatag sa imong tiyan og mas nindot nga outline.
Ania ang usa ka gamay nga sekreto. Sa pagkatinuod, wala'y ubos nga press ang anaa - kini usa ka conditional name alang sa ubos nga bahin sa tiyan sa tiyan. Ang mga siyentista nagpahigayon og panukiduki, nga diin ilang nahibal-an nga ang bisan unsang ehersisyo sa press naghatag og halos parehas nga gibug-aton sa ibabaw ug sa ubos nga bahin niini. Bisan pa, sama kaniadto, ang labing gipalabi nga mga ehersisyo alang sa ubos nga publisidad sa tradisyonal gipasiugda.
Balik sa torsion
Paghigda sa salog, ibutang ang imong mga kamot sa salog, tul-id ang mga tiil nga tul-id. Guntinga ang mga bitiis sa mga tuhod ug ibira kini sa dughan, lumpagon ang mga sampot gikan sa salog. Buhata ang 3 set nga 15 nga mga pagsubli.
Bisikleta
Naghigda sa salog, ibutang ang imong mga kamot sa salog. Sa samang higayon, ipataas ang wala nga bitiis, iduko kini sa tuhod, ug ibutang kini sa tuo, atbang nga siko, nga dili ipataas ang imong mga kamot gikan sa ulo. Balik sa sinugdanan nga posisyon ug balik sa pikas bahin. Sunda ang 3 pamaagi 12 ka beses sa matag direksyon.
Ang porma nga V-twists
Naghigda sa salog, ibutang ang imong mga kamot sa salog, ang imong mga bitiis gipataas. Duyog nga ibayaw ang tul-id nga mga bitiis ug lawas, nga porma sa letra V. Kinahanglan mong buhaton ang 3 ka set nga 10 ka beses.Nagbalik-balik
Naghigda sa salog, ibutang ang imong mga kamot sa salog, ang imong mga bitiis gipataas. Sa samang higayon, iisa ang mga bitiis ug ang lawas nga gibawog sa tuhod. Kinahanglan nimong buhaton ang 3 set nga 10 ka beses.
Ang ingon nga epektibo nga mga ehersisyo alang sa ubos nga prensa sa balay kinahanglan nga sublion labing menos 3-4 ka beses matag semana. Ang mga regular nga klase lamang ang makahatag og mahikap nga mga resulta. Hinuon, ayaw paghulat sa mga kausaban nga dali: kini mahitabo labing menos pipila ka mga semana sa dili pa ang imong ubos nga press usa gayud ka igong igo. Kung ikaw nagtrabaho sa tambok nga pagsunog ug kanunay nga naghimo sa ingon nga mga ehersisyo, mahimo nimo nga makab-ot ang dagway sa "cubes" sa tiyan.