Ang Ballerinas adunay usa ka matahum nga lawas ug ilabi na ang pagtan-aw sa yagpis nga mga bitiis, diin daghan nga mga babaye ang nagdamgo. Ang mga pagbansay sa balet alang sa mga bitiis ug mga sampot anaa ug mahimo kini sa balay. Diha-diha dayon kini angay nga isulti nga aron makab-ot ang gitinguha kinahanglan nga mogahin og daghang panahon, apan nagtuo nga ang resulta mao ang bili niini.
Pagbansay alang sa mga tiil sa ballet
Ang mga pagbansay sa balet dili lang makakuha sa sobra nga tambok ug muscle pump, apan makat-on usab kon unsaon pagkontrol sa imong lawas ug paghupot sa imong balanse.
Mga ehersisyo gikan sa ballet alang sa slender legs:
- Pagbarug direkta sa halapad nga ikaduha nga posisyon, nga mao, pagbutang sa imong mga tiil nga mas lapad kay sa imong mga abaga ug pagbukas sa imong mga tiil. Ang mga kamot magpataas ug ibutang ang mga palma sa usag usa. Maghimo og squat aron ang usa ka husto nga anggulo naporma sa mga tuhod, samtang gibukhad ang mga bukton ngadto sa mga kilid aron ang mga palad nagtudlo paingon sa itaas. Pagbangon, pagpilit sa mga kaunuran sa mga paa ug sampot. Himua ang tulo ka mga pamaagi sa 10 ka mga higayon sa paspas nga dagan. Aron makomplikado sa ubos nga punto, pagbuhat og 20 ka gagmay nga pulso.
- Alang sa sunod nga ehersisyo sa ballet, tindog sa una nga posisyon, ibutang ang imong mga kamot sa hawak. Pag-isa sa usa ka hut-ong sa unahan, ibalhin ang gibug-aton sa lawas ngadto sa pikas nga bahin. Pagpaubos ang imong paa, apan ayaw ipaubos kini sa salog. Buhata ang 20 nga pagsubli ug usba ang pag-ehersisyo sa pikas bahin. Maghimo og duha ka mga grupo. Aron makomplikado ang ehersisyo pagkahuman sa pag-alsa sa imong tiil, paghimo sa 20 ka mga short pulse.
- Aron sa pagpahigayon sa sunod nga ehersisyo gikan sa ballet alang sa flexibility sa paa , ibutang ang imong kaugalingon sa salog sa imong likod, ibutang ang imong mga kamot sa mga kilid ug iisa ang imong mga bitiis aron nga kini patas sa salog. Hinungdanon nga pugngan ang loin sa salog. Ibutang ang mga tiil sa una nga posisyon, dayon ibutang ang imong mga batiis og gamay ug moadto sa ikalima nga posisyon. Ang sunod nga lakang sa ehersisyo mao ang pagpalapad sa imong mga bitiis, kutob sa mahimo aron mabati ang pagbuklad.