Unsaon sa pagpainit sa husto sa dili pa ang pagbansay?

Ang Warm-up usa ka importante nga bahin sa pagbansay sa bisan unsang sport. Kon tukma nga giandam alang sa pagbansay, posible nga mapainit ang mga kaunuran , pahigda ang mga lutahan, sa ingon paglikay sa mga samad ug mga samad.

Sa dili pa ang pagbansay sa gym, kinahanglan una nga mag-init, ug dili dayon magsugod pagbansay sa mga simulator, tungod kay adunay risgo nga makadaot sa imong kaugalingon ug sa dili andam nga lawas. Aron dili makadaot sa mga kaunuran ug mga lutahan, kinahanglan nimo nga kanselahon ang paghimo sa nagkalain-laing mga ehersisyo sa makadiyot. Importante nga maghulat hangtud nga ang lawas ug lawas hingpit nga moabut sa normal. Alang sa mga bag-o pa nagsugod sa pagpraktis sa bisan unsa nga matang sa sports, ang pagpainit adunay daku nga papel, sama niini mahimo ka nga mag-init ug mag-andam alang sa pagsugod sa main workout. Posible nga ang tubag nga walay pagduha-duha ug masaligon sa pangutana kung gikinahanglan ang usa ka pagpainit sa dili pa ang pagbansay. Kon nagpraktis sa mga sports nga independente, gikinahanglan nga mahibal-an ang mahitungod sa paglungtad sa makapaikag ug mapuslanon nga pamaagi sa pag-ehersisyo nga labing gipili depende sa tinguha nga makakuha og mga resulta.

Unsaon sa pagpainit sa husto sa dili pa ang pagbansay?

Daghang mga tawo ang kasagaran maghunahuna kon unsaon sa pagpainit sa dili pa ang pagbansay. Ang kinatibuk-ang pagpainit naglakip sa:

1. Mga ehersisyo alang sa pagpalambo sa pagka-flexible ug paglihok sa mga lutahan.
2. Aerobic exercises, lakip na ang running and jumping.
3. Ang nagkalainlaing ehersisyo aron pagpainit sa tibuok lawas.

Ang pagdagan, paglukso ug dinamikong mga ehersisyo girekomendar sa usa ka average nga dagan ug walay sobra nga tension sa kaunuran. Gawas pa sa paglukso ug pagdagan sa pagpainit kinahanglan maglakip sa:

1. Pag-ehersisyo sa posisyon sa hapit.
2. Pag-rotate sa Torso.
3. Mga Squat.
4. Paglakaw sa lugar.
5. Mga bakilid.
6. Pagpataas sa mga tuhod.

Gisugyot nga magsugod sa pag-unat gikan sa mga kaunoran sa liog, ingon man usab sa mga rotational nga mga lihok sa liog.