Unsa nga babaye ang wala magdamgo sa usa ka lawas nga may kalabutan? Tan-awa ang mga mananayaw ug mga gymnast, ang kalapu sa ilang mga kalihokan nakadani ug nakadayeg. Dali ra sila nga gihatagan og mga twin, taytayan, deflections. Batok sa ilang kaagi, ang imong kaugalingong lawas daw usa ka produkto nga hinimo sa kahoy. Buot ba nimo nga ipasundayag ang uban sa grasya ug humok nga lihok? Dayon pangandam alang sa trabaho. Sultihan ka namon kon unsaon pag-uswag ang pagka-flexible sa lawas.
Mga ehersisyo sa pagkabuotan
Dili kinahanglang buhaton ang mga gymnastics gikan sa pagkabata, sa paglingkod sa lubi o sa pagpaandar sa likod sa taytayan. Apan aron sa paghimo sa mga ehersisyo alang sa pagka-flexible sa lawas labing menos matag adlaw o mas maayo matag adlaw - siguroha. Dili sama sa pagbansay sa kalig-on sa gym, mahimo lamang kini nga 10-15 ka minuto.
Sa unsa nga paagi mapalambo ang pagka-flexible sa likod?
Gitambagan namon kamo nga hatagan og pagtagad ang mosunod nga mga pagbansay:
- "Ang Cat". Pagbarug sa tanan nga mga fours, liko nga paatras, kutob sa imong mahimo ug tan-aw, paghawid sulod sa pipila ka mga segundo. Dayon, sama sa usa ka iring, libut sa imong likod ug tan-aw sa ubos, ug paghawid sulod sa pipila ka segundo. Niini nga pag-ehersisyo, dili kini tulin, apan ang amplitude, nga importante, sulayi ang pagtaob sa maximum nga mga kapabilidad.
- Ang Cobra. Paghigda sa imong tiyan, ibutang ang imong mga kamot sa dughan ug hinay-hinay magsugod sa pagbayaw sa lawas, gikan sa ulo. Ibutang ang imong mga kamot diha sa salog ug paningkamuti ang paglukso kutob sa mahimo sa likod.
- «Basket». Sa paghigda sa imong tiyan, pagluhod sa imong mga tuhod, pagbitad sa imong mga medyas, pagkupot sa imong mga buolbuol pinaagi sa imong mga kamot ug pagpiko sa imong likod kutob sa mahimo.
Twine: Flexible Leg Training
Kon ikaw andam nga mangita alang sa panahon niini, ang mosunod nga mga ehersisyo alang sa pagpalambo sa pagkalalipdan mahaum kaninyo:
- Lingkod sa salog, iduko ang imong mga bitiis ug ipataas ang imong mga tuhod ngadto sa mga kilid, ipadayon ang mga tiil sa usag usa. Paningkamuti ang paghikap sa mga tuhod sa salog, samtang magpabilin ang imong bukobuko kutob sa mahimo.
- Paglingkod sa salog, i-unay ang imong mga bitiis sa imong atubangan ug ipaapil kini sa mga kilid. Pag-opera sa daghang mga hilig sa matag tiil sa usa ka paglangan sa pipila ka mga segundo, dayon mosalig sa unahan, naningkamot sa pagpadayon sa lawas ngadto sa salog.
- Pagbarug sa tanang upat, ipadaplin ang imong mga bitiis sa maximum nga gilapdon. Ibutang ang imong mga kamot sa salog, iduso ang lawas. Kini nga ehersisyo nagpalambo sa pagka-flexible sa mga lutahan.
- Pagtrabaho diha sa lihok nga lubi. Sa sinugdanan kini mao ang labing dili maayo nga hugpong sa pagbansay alang sa pagka-flexible,
apan siya ang naghatag sa kinadak-ang epekto. Diha sa huyang nga lambo, ipataas ang imong bitiis. Ituy-od ang imong dughan, dili ang imong ulo, nga naningkamot nga matul-id ang imong likod. Dayon maglihok balik. Usab sulayi ang pagpunting sa kaso sa nagkalainlain nga mga direksyon, paglangan sulod sa pipila ka mga segundo sa hilabihan nga punto. Ang matag elemento gihimo alang sa longhitudinal twine sa duha ka mga tiil sa labing menos sa usa ka minuto.
Ang gymnastics for flexibility nakapauswag sa sirkulasyon sa dugo ug metabolismo. Tingali mawad-an ka ug diyutay nga gibug-aton, tungod kay ang daghang kusog gigahin sa pagbansay. Hinuon, mas maayo nga gamiton ang dugang nga mga programa alang sa tambok nga pagsunog. Ang mga fleksibilidad nga mga ehersisyo maayo nga gihimo sa katapusan sa usa ka pag-ehersisyo sa gym, tungod kay ang mga kaunuran maayo nang gipainit. Kung kanunay nga ginahimo nimo ang komplikado, makit-an nimo ang mga resulta sa madali kaayo.