Ang matag babaye nagdamgo nga maanyag ug madanihon. Apan dili tanan mahimong manghambog sa usa ka yagpis ug sexy nga tawo. Ang sagad nga tiyan ug tambok nga mga pilapil dili makita nga makapahimuot ug dili magtugot kanimo sa pagsul-ob sa kahayag ug hugot nga mga sinina. Lisud kaayo ang pagtago sa mga kakulangan sa numero sa panahon sa ting-init. Apan aron masulbad kining problemaha ubos sa gahom sa matag usa sa patas nga sekso, gikinahanglan lamang nga adunay tinguha ug paglahutay.
Diet Sassi alang sa usa ka patag nga tiyan
Ang mga Dietitian sa tibuok kalibutan nakamugna og usa ka bug-os nga pakete alang niadtong gusto nga mawad-an sa timbang ug maghimo sa ilang hulagway nga sulundon. Ang nag-unang produkto sa pagkaon mao ang tubig sa Sassi, nga puno sa mga bitamina ug mga mineral. Tungod sa mapuslanong mga substansiya nga anaa niini, kini adunay mapuslanon nga epekto sa trabaho sa digestive tract ug nagpasiugda sa tambok nga pagsunog . Makatabang usab kini niadtong dili mag-antos sa sobra nga timbang, apan gusto nga mawagtang ang usa ka dako nga saggy tiyan.
Kini nga ilimnon adunay mga mosunod nga mga sangkap:
- 2 ka litro nga tubig;
- 1 ka oras kutsara sa grated linger;
- 1 cucumber;
- duga sa 1 lemon;
- 10 ka dahon sa mint.
Ang tanan niini nga sinagol ug gibiyaan sa tibuok gabii sa refrigerator. Pag-inom sa buntag sa adlaw, usa ka baso sulod sa 20-30 ka minuto sa dili pa mokaon, ingon man sa tunga-tunga sa pagkaon.
Husto nga nutrisyon alang sa usa ka patag nga tiyan
Ang tukma nga nutrisyon usa ka garantiya sa katahum ug kahimsog. Aron mahimong matahum ug yagpis, ang pagkaon kinahanglan nga balanse ug mabuak. Sa adlaw kinahanglan nga makadawat ang organismo:
- mga bitamina;
- mineral;
- selyula;
- tubig;
- protina;
- tambok;
- carbohydrates.
Ang mga produkto alang sa usa ka patag nga tiyan kinahanglan nga mga prutas, utanon, serealia, isda, mga produkto sa gatas, maniwang nga karne. Kinahanglan nga dili iapil ang mga fried food, mga produkto sa aso, de-lata nga pagkaon, mga tam-is. Mas maayo ang pagkonsumo sa mga produkto nga giluto, lutoon o gi-steamed. Ang ingon nga mga tam-is sama sa mga biskwit, mga tam-is, mga tinapay kinahanglan nga pulihan sa mga salads sa prutas, mga yoghurt.
Epektibo nga ehersisyo alang sa usa ka patag nga tiyan sulod sa 10 minutos
Aron makabaton og nindot nga tucked up tummy, kini importante nga dili lamang sa pagkuha sa pagkuha sa tambok, apan usab sa paghatag niini sa usa ka matahum nga porma. Ang husto nga nutrisyon ug pag-ehersisyo kinahanglan nga magkalahi. Usab, ang mga ehersisyo kinahanglan nga buhaton dili lamang alang sa press, apan alang sa tibuok nga lawas, bisan dili komplikado.
Kanunay, sa dili pa magsugod ang mga nag-unang mga ehersisyo, kinahanglan nimong ipainit ang lawas. Mahimo kini nga pagdagan, pagbisikleta, paglupad nga pisi o aktibo lamang nga pagpabayad. Sunod, kinahanglan mo nga magpadayon sa pag-pumping sa press.
Ang mga ehersisyo adunay ingon nga inisyal nga posisyon: paghigda sa salog, mga tiil nga nagligid sa tuhod, mga kamot ubos sa likod sa ulo.
- Sa hinay nga pagpahugot sa mga tuhod sa dughan ug pagguba sa mga abaga sa abaga gikan sa salog, samtang gibitad ang gamay nga pelvis.
- Ang mga tuhod aron matunaw, ang mga tudlo sa tiil kinahanglan makahikap. Ibutang ang imong mga tuhod sa imong dughan, unya iisa ang imong tuo nga paa, ug dayon - balik ug hinay-hinay nga mobalik sa sinugdanan nga posisyon.
- Ibta ang imong mga tiil, i-pull ang imong tuong tuhod sa imong dughan, itudlo kini sa diyutay sa kilid. Ipataas ang hull kutob sa mahimo aron makatagbo sa tuhod. Human sa pagbuhat sa ehersisyo, pag-relax, pagpalapnag sa imong mga bitiis, pagyukbo sa mga tuhod, pagpataas sa imong mga bukton. Ibta ang wala nga kamot ngadto sa wala nga tuhod, sa ingon maglikol sa tuo nga kilid. Human niini, sublion ang sama nga pagbansay sa wala nga tiil.
- Human sa mga pagbansay, adto sa pagtuy-od . Naglingkod, nagbitay sa iyang mga bitiis, nanghilam-os ug nanghugaw. Sa paghinilakay, tul-ira ang imong bukobuko, hinayhinay nga pagpahubog. Dugang pa, nagsandig sa iyang mga kamot, sa pagkahuman sa pag-abli sa dughan.
Sa tanan nga mga ehersisyo, ang nag-unang butang dili ang gidaghanon sa mga pagsubli, apan ang ilang kalidad. Himoa kini nga hapsay, nga walay mga kasakitan ug siguradong mosunod sa gininhawa. Ayaw pugsa ang imong kaugalingon sa paghimo sa matag ehersisyo. Aron makab-ot ang gitinguha nga flat nga tiyan mahimo ug kinahanglan nga buhaton uban sa tabang sa pagbansay sa kahayag, dili makapahasol sa lawas ug sa lawas sa kinatibuk-an.