Ang mga lalaki kanunay nga nadani sa matahum nga mga kurbado nga mga bitiis sa mga babaye. Apan, Ikasubo, dili tanan nga mga kababayen-an nasayud kon unsaon paghugot ang mga sampot , makapahimo niini nga madugangan ug madanihon. Apan adunay mga espesyal nga ehersisyo sa mga pag-atake alang sa mga sampot, salamat nga mahimo nimong makab-ot ang talagsaong epekto.
Unsa ka husto ang pag-atake alang sa mga sampot?
Ang unang butang nga kinahanglan nimo nga makat-unan mao ang pag-squat gamit ang barbell sa imong mga abaga. Sa diha nga ang mga squats ug lunges gihimo alang sa mga sampot, sa diha nga ang pagpaubos, ang likod kinahanglan nga mupugnaw ug sa unahan nga posisyon. Human niini, gikinahanglan ang pagtindog nga matul-id, tul-id ang imong likod, pag-ayo ug pagsandig gamay sa unahan. Karon lang ang mga bitiis nga nagtrabaho.
Kini nga pamaagi sa squats ug pag-atake alang sa mga sampot mao ang labing komon. Hinay-hinay nga malunod, dayon hinayhinay nga motubo. Ang mga squat sa paggamit sa usa ka bar sa mga abaga makatabang sa pagtukod sa masa sa mga sampot.
Aron mahatag ang mga porma sa porma ug elastisidad kinahanglan nimo nga mahibal-an kung unsaon paghimo sa mga pag-atake sa husto nga mga tudling.
- Ipakatap ang mga tiil sa gilapdon sa pelvis, paglingkod og gamay. Ang ulo kinahanglang tul-id, ang panan-aw gitumong sa unahan.
- Tul-ira ang mga abaga ug pagkuha sa pipila ka lawom nga gininhawa ug mga exhalations. Ang mga kamot magsul-ob sa hips .
- Himoa ang halapad nga lakang sa unahan. Ibutang ang punoan nga patindog sa salog.
- Pagbalhin sa sentro sa grabidad ngadto sa gibuyag nga bitiis ug iduko kini.
- Sa pagpanghugaw gikinahanglan nga dili matabangan ang nagsangga nga bitiis ug inanay nga mobangon gikan sa posisyon nga hagdanan.
Usba ang sama nga ehersisyo sa ikaduha nga paa.
Busa, ang pangutana kon unsaon paghimo sa mga pag-atake alang sa mga sampot masulbad. Karon ang labing importante nga butang mao ang pagsugod sa pagbansay ug pagsulay sa paghimo niini kanunay kutob sa mahimo, labing maayo sa daghang mga higayon sa usa ka semana. Busa mahimo ka nga maanyag ug maanyag nga mga sampot, bisag dili motambong sa gym ug dili makahurot sa mga simulator.