Ang usa ka gymnastic wheel usa ka kabhang nga gigamit sa pagpalig-on sa mga kaunoran sa tiyan nga rehiyon, ang mga compact dimension niini nagtugot nga kini ibutang sa balay, ug sa pag-atubang niini bisan diha sa usa ka conventional small apartment. Ang yano ug epektibo nga mga ehersisyo uban sa ligid makapahimo kanimo nga dali nga mapapas ang tambok ug pagkalutaw ug pagpalig-on sa mga kaunuran niini nga zone.
Pag-ehersisyo uban sa usa ka gymnastic wheel
Adunay pipila ka yanong mga pagbansay nga mahimo nimo dali nga makuha ang usa ka dako nga porma.
Ang una nga ehersisyo nga adunay sports wheel alang sa press ang angay alang sa mga nagsugod, aron mahimo kini, kinahanglan mo nga moluhod ug ibutang ang imong mga kamot sa hulihan sa projectile, ang kabhang mismo anaa sa salog sa imong atubangan. Sa pagpahubas, ibalhin ang gibug-aton sa lawas ngadto sa imong mga bukton, ug magsugod sa pag-agi sa hinay nga pagpaabot kanila, ayaw pagpiko ang imong ubos nga likod ug paggahin sa imong panahon, sa diha-diha nga imong gibati ang lawas nga gipaubos ngadto sa grabe nga marka alang kanimo, magsugod nga balihon, tuhod. Gisugyot nga buhaton ang 10 ka pagbalik sa ingon nga mga ehersisyo sa usa ka ligid alang sa press alang sa mga babaye, ug 15-20 alang sa mga lalaki.
Ang ikaduha nga pag-ehersisyo uban niining projectile nga sama niini - kinahanglan nga magluhod, ibutang ang palad sa kuptanan sa ligid, ibutang kini sa imong atubangan. Una, ang mga bukton gibalhin sa unahan, sama sa unang bersyon sa ehersisyo, sa pagpahubas ang tawo mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Human niana, kinahanglan nga ibalhin ang imong mga kamot sa projectile sa wala, ug sa ikatulong paagi sa tuo. Kini nga pag-ehersisyo kinahanglan nga sublion sa dili moubos sa 10 ka beses, ang 1 nga pamaagi naglakip sa 3 ka lihok (forward-backward, left-backward ug right-backward), mahimo kini kada adlaw, o uban sa mga break nga 1-2 ka adlaw, depende kung asa Dugang nga mga ehersisyo nga imong gigamit, ug unsa ka sagad nga imong mahimo ang paggahin og panahon alang sa mga esport.
Ang ikatulong ehersisyo mas angay alang sa mga tawo nga adunay igong gidaghanon sa pisikal nga kalig-on. Aron mahimo kini, kinahanglan nga mobarug ka nga daw hapit mo nga itulod ang imong kaugalingon, ang imong mga kamot lamang ang ibutang sa mga roller, dili sa salog. Human niini, hinayhinay nga ibalhin ang taytayan sa unahan hangtud ang imong dughan dili makatandog sa salog, unya kinahanglan ka nga mobalik sa orihinal nga posisyon niini. Ang nakasinati nga mga atleta gitambagan nga mohimo sa 10-15 nga mga pag-ulit, ang mga magsugod adunay 5-8 nga mga panahon sa pagpahigayon niini. Hinumdomi nga ang ehersisyo nga pamaagi sa ligid alang sa press nag-ingon nga ang mga tiyan sa tiyan sa panahon sa trabaho kinahanglan nga hilison, ang likod dili angay sa sagad nga likod, ug ang pasulong nga paglihok ipahigayon lamang sa paghubas.