Karon mas daghan ang pagkapopular pinaagi sa pag-uswag. Kung imong ipasabut ang diwa niini nga mga klase nga mas sayon, nan kini nagabansay sa tanang mga kaunoran, busa kini nga mga klase popular kaayo sa mga mananayaw ug daghang mga atleta. Bisan pa, bisan pa ang imong propesyonal nga kalihokan wala'y kalabutan niini, makabenepisyo gihapon ikaw sa pag-uswag. Kini dili lamang usa ka talagsaon nga paagi sa pagpahayahay sa tanan nga mga kaunoran sa lawas, pagpalambo sa pagkalugnaw, pagkadugta ug pag-abut sa mga paglihok, apan makatabang usab sa pagkawala sa timbang.
Pagtaas alang sa pagkawala sa timbang
Sa una nga pagtan-aw daw ingon nga kini mao ang hinoon nga lisud nga mawad-an sa gibug-aton pinaagi niini nga pamaagi. Apan, sa pagkatinuod ang paglawig (paglawig) naghatag og maayo nga mga resulta. Kung kanunay nimo kining ginahimo, imong gipadali ang metabolismo sa lawas, aron ang mga tambok magsugod nga mausik nga mas aktibo, ug ang pagkawala sa timbang nakabaton og maayo nga kadasigon.
Ang Yoga, nga gibase sa static stretching (sa imong pag-okupar sa pose, pag-unat sa mga muscles, ug pagpugong niini), nagpakita sa dagkong mga resulta alang sa mga hulagway niadtong kinsa mibalik niini sulod sa daghang katuigan. Kinahanglan nga isulti nga dili kini nagpasabot nga adunay tanan nga posible nga butang: ang yogis, pananglitan, wala maglakip sa karne gikan sa rasyon ug ibalhin ngadto sa natural nga pagkaon, nga tungod niini sila sa kasagaran sa ingon nga yagpis.
Adunay usa pa ka matang sa paglangoy - dinamiko. Kini nga kapilian maayo alang sa nagkalain-laing ehersisyo ug mga hiccups. Niini nga kahimtang, wala ka mag-okupar sa usa ka pose, apan pagbitad sa usa ka direksyon, nga maningkamot sa pagtunhay sa kaunuran. Sa kadaghanan nga mga klase nga epektibo nga pag-uswag, ipauban kining mga pamaagi.
Pagtaas alang sa mga nagsugod
Ang pamaagi sa paglugway sa kinatibuk-ang termino sa matag usa kanato pamilyar bisan sa mga klase sa eskwelahan sa pisikal nga kultura. Hunahunaa ang yano nga mga ehersisyo alang niadtong kinsa nagsugod sa pagbuhat sa paglangoy:
- Nagbarug nga tul-id, ang mga tiil nga nagligid sa tuhod, nagbarug sa gilapdon sa mga abaga. Pag-isa sa usa ka kamot ug hinay-hinay. Pag-ilis sa mga kamot ug usba ang ehersisyo. Buhata ang ehersisyo 6 ka beses.
- Naglingkod sa Turkish, ihiko ang imong ulo sa imong tuo nga kamot sa tuo. Mag-settle kami alang sa 15 nga mga account niini nga posisyon. Pagrelaks, kuhaa ang imong kamot, unya i-usab alang sa laing kamot. Ipatuman ang 8 ka beses alang sa matag kilid.
- Pagbarug, pugngi ang imong likod sa bungbong. Hinay-hinay nga naghigda, nag-slide nga mga palma sa bungbong. Sa pinakaubos nga posible nga punto, pag-lock sa 20 nga mga account. Buhata ang ehersisyo 6 ka beses.
- Lihok sa unahan, ibutang ang imong buko-buko, sa imong tuo nga tiil. Tuo nga kamot - sa kilid, wala - ngadto sa ulo. Pagdako sa gituy-od nga kamot, kupti ang pose alang sa 30 nga mga bayranan. Usba ang imong tiil, balik-balika ang ehersisyo. Sa pagbuhat sa total nga 8 ka beses.
- Naglingkod sa salog, ang mga tiil gilapdon, ang mga kamot mikupos sa likod sa ulo. Hinay-hinay nga paglihok, nga nagtinguha nga makahikap sa tuo nga tuhod. Human niana, pag-relaks ug paghimo alang sa laing paa. Pagdalag 6 ka beses sa matag direksyon.
- Naglingkod sa salog, ang mga bitiis ang gilain, ang tuo nga tiil nga nabawog sa tuhod, ang mga palma nalambigit
nape. Pagdala sa tul-id nga tiil, dayon pahuway, iduko ang laing bitiis, tul-ira ang una ug balikon ang ehersisyo. Maghimo 6 beses alang sa matag kilid. Sa tinuud, gikinahanglan mo nga mag-ilog sa tiil sa imong kamot ug ayuhon ang posisyon sa 20 ka mga account. - Usa ka popular nga ehersisyo mao ang "butterfly". Paglingkod sa salog, sumpay-sumpay ang mga tiil ug palira ang imong mga tuhod ngadto sa salog, pagtabang sa imong kaugalingon sa mga siko. Ang mga palma mahimong ibutang sa mga tiil.
Indi kinahanglan nga maghimo sa pag-unat sa mga non-warmed muscles - kini mas makadaot kay sa maayo. Sa wala pa ang pagbansay, pagdagan o paglukso sa usa ka pisi alang sa 5-10 ka minuto.