Ang sakit sa likod mahimong makita tungod sa nagkalainlaing mga hinungdan, apan sa kadaghanang mga kaso kini tungod sa sayop nga posisyon sa dugokan sa tibuok adlaw. Sa pagkakaron, adunay mga epektibong ehersisyo sa exercise therapy alang sa likod, nga nagtugot kanimo sa pagkuha sa sakit nga sindrom. Gisugyot nga moadto ka sa doktor aron mahibal-an ang hinungdan sa kasakit.
Mga ehersisyo gikan sa likod nga kasakit
Kasagaran, ang kasakit sa luyo mobangon gikan sa pag-us-os sa hawak. Ang yano nga mga ehersisyo makatabang human sa trabaho nga lisud nga adlaw o human sa pagbayaw sa mga gibug-aton. Atong hisgotan ang pipila ka mga variant nga posible nga makahimo og komplikado.
- Nagbalik-balik . Lingkod diha sa salog, sa imong likod, luho ang imong mga tuhod. Mga kamot nga gigahin aron makahimo og dugang nga pagtagad. Ibayaw ang imong mga tiil, dili matul-id ang imong mga tuhod, ug dayon ipaubos kini, dayon liko, unya dayon. Sa matag punto, paghawid sulod sa 15 segundo. ug sa sunod nga ehersisyo molambo ang panahon. Pag-ehersisyo nga wala'y kalit nga paglihok.
- Makita mga tiil . Ang mosunod nga ehersisyo mao ang angay alang sa pasyente balik ug paglikay. Ibutang sa imong likod ug ibutang ang imong mga bukton ubos sa imong ulo. Ipataas ang usa ka paa ug, nga dili mausab ang gitas-on, dad-a kini sa daplin. Human sa samang paagi, ibalik kini sa orihinal nga posisyon niini. Importante nga dili ipataas ang imong mga abaga gikan sa salog sa panahon sa ehersisyo.
- «Basket» . Aron malikayan ang kasakit sa bukobuko, kinahanglan ka mag-inat. Ibutang ang imong kaugalingon sa tiyan ug, iduko ang ubos nga bahin, kupti ang imong mga bitiis. Sulayi ang pagtuyhad, ug magpabilin sa maximum nga boltahe. Mahimo ka nga mobalik-balik.
- Ang Cobra . Ibutang ang imong kaugalingon sa imong tiyan ug, uban ang imong mga kamot sa salog, hinayhinay nga moliko sa likod aron mahimong sama sa usa ka kobra. Ang ulo kinahanglang liko-liko. Paghupot sa makadiyot ug manaog. Importante nga buhaton ang tanang butang nga hapsay, pagpaubos sa vertebra sa likod sa vertebrae. Hinumdomi - wala'y kalit nga paglihok.
Pag-ehersisyo uban sa usa ka sungkod alang sa likod
- Ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa imong mga abaga, kuhaa ang usa ka sungkod sa imong mga kamot ug ipaubos kini. Sa pagginhawa, pagpataas sa imong mga kamot, paghawid sulod sa pipila ka mga segundo, ug dayon pagyuko, pagsulay sa paghikap sa salog pinaagi sa usa ka sungkod. Hununga kini nga posisyon sa tunga sa minuto, apan ayaw paghupay. Tul-ira ang imong mga tuhod.
- Ang sunod nga ehersisyo alang sa usa ka himsog nga likod makatabang sa pagpadayon sa hustong postura . Ang mga kamot kinahanglan nga moliko sa mga siko ug kuhaon ang usa ka sungkod. Ibutang ang imong mga bukton sa imong atubangan ug hupti kini nga susama sa imong mga bitiis, ug magsandig sa unahan. Magpabilin sa pinakataas nga punto sulod sa usa ka panahon ug mobalik sa sinugdanan nga posisyon.