Ang mga ehersisyo alang sa pagkalalom sa mga sampot makatabang kanimo sa bisan unsang edad nga mahimong tag-iya sa daghan kaayo nga mga tubo nga tubig, pagkamaunat nga mga porma. Aron makab-ot kini, gamay kaayo ang imong gikinahanglan - 3-4 beses sa usa ka semana aron sa paghimo sa usa ka komplikado nga yano nga pagbansay. Gisugyot nga ipahigayon ang 2-3 nga mga pamaagi alang sa 15-20 nga pagbalikbalik.
- Ang labing maayo nga ehersisyo alang sa pag-tighten sa mga sampot mao ang squats. Dili lang ang mga gitudlo kanimo sa eskwelahan. Aron makamugna og matahum nga mga sampot, kinahanglang maglingkod ka sa usa ka espesyal nga paagi. Pagbarug nga matul-id, mga tiil ang gibag-on, ang mga kamot anaa sa lawas. Crouch, nga dili magluhod sa mga tudlo sa mga tiil, magguyod sa mga sampot, ingon nga gusto ka nga maglingkod sa usa ka lingkuranan. Alang sa pagkabalanse, itugyan ang imong mga kamot sa unahan. Aron himoon ang ehersisyo nga mas sayon sa pagkat-on nga buhaton, ibutang ang usa ka lingkuranan sa likod nimo (apan ayaw paglingkod niini sa mga pamaagi). Sa ulahi, ang lingkuranan dili magamit.
- Usa ka susamang ehersisyo sa pagpalig-on sa mga sampot - mga squat nga adunay gamay nga bola sa ilang mga kamot. Ang ingon nga light weighting adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa pagpalambo sa mga kaunoran, gawas pa, ikaw dungan nga makapalig-on sa imong mga kamot. Sa wala madugay, kon dali ka nga makahimo sa mga squats sa bola, himoa ang sama nga ehersisyo alang sa mga sampot nga adunay mga dumbbells nga sama sa usa ka bola.
- Pag-ehersisyo alang sa matahum nga papa nga adunay fitball. Pagbutang og fitball sa imong atubangan, pagsandig ug ibutang ang imong mga kamot sa ibabaw niini. Gikan niini nga posisyon, ang mga squats sama sa naandan.
- Ang matahum nga mga paa ug sampot niini nga ehersisyo makatabang kanimo sa paghimo sa duha ka mga hinungdan. Lig-on ang atbang sa imong kaugalingon sa tali sa hawak sa hawak o sa tualya ug sa tuhod, nga gibira ang mga pungpong balik ug huptan ang gipakita nga suporta. Sa ingon, dili lamang nimo madugangan ang gibug-aton sa gluteal muscles, apan usab sa pagsiguro sa imong kaugalingon batok sa pagkahulog. Sa tinuud, kini nga ehersisyo alang sa round nga mga sampot gihimo sa duol sa paril sa Sweden.
- Adunay laing maayo nga ehersisyo sa mga sampot alang sa mga babaye nga adunay fitball. Tindog uban sa imong likod sa bungbong, tali sa luyo ug sa bongbong, ibutang ang fitball. Squat, naningkamot nga magpabilin ang imong likod, aron ang fitball dili moambak. Kini nga ehersisyo hingpit nga naggamit sa likod.
- Ang mga pag-ehersisyo aron pagpataas sa mga sampot nagkinahanglan og pipila nga gibug-aton. Pagbarug nga matul-id, ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa imong mga abaga o sa usa ka gamay na, pagkuha sa usa ka dumbbell sa imong mga kamot ug ipabilin kini nga matul-id sa imong atubangan. Samtang mag-squatting, hupti ang imong buko-buko, ayaw ibunot ang ligid.
- Ang pag-ehersisyo aron mapalig-on ang mga kaunuran sa mga sampot ug mga paa mahimo sa usa ka bodibar o usa ka barbell. Sa paghimo niini, paghimo sa sama nga mga squats, pagbutang sa mga abaga sa liog sa komportable nga gibug-aton: ang katapusan nga pagsubli kinahanglan nga hatagan og kalisud.
- Ang mga abuhon nga abuhon niini nga ehersisyo dili dali ka makahatag kanimo, apan ang sulod nga bahin sa paa mahimong mas matahum ug nindot sa matag trabaho. Himoa ang sama nga classic squats, apan sa samang higayon, pakaylap ang imong mga bitiis ug ibutang ang mga tiil nga dili managsama sa usag usa, apan sa mga kilid. Kini nga ehersisyo sagad gitawag nga "squats sumo", tungod kay ang pose susama sa giokupar sa mga sumoista. Sa wala madugay, sa diha nga ang ingon nga mga squats gihatag kaninyo sa madali, mahimo nga pagkuha sa mga dumbbells ug ayuhon kini sa ibabaw sa hips.
- Aron sa pagpainit sa mga kaunuran sa mga bitiis, balik ug pungpung sa samang higayon, ang mga squats sa usa ka paa. Ang ikaduha nga bitiis dad-on ngadto sa kilid, gamay nga gibawog sa tuhod. Importante nga molukong sa maximum amplitude.
Ang tanan niini nga mga ehersisyo epektibo kaayo ug gipalig-on dili lamang ang mga sampot, kondili ang mga hawak usab. Busa makab-ot nimo ang tulo lamang ka mga tumong: pag-pump up ang mga sampot, higpita ang hips ug panalipdi ang imong kaugalingon gikan sa posibilidad nga cellulite. Apan ang mga squats nga contraindicated sa usa ka gidaghanon sa mga sakit (alang sa panig-ingnan, uban sa hemorrhoids, constipation). Kon ikaw adunay mga kanunay nga kondisyon sa medikal, pakonsulta sa usa ka doktor.