Ang tiyan gilakip sa lista sa labing mga problema nga bahin sa babaye nga lawas. Malikawan ang tambok ug kulub sa niini nga dapit, ug ang proseso dugay. Ang epektibo nga pagkawala sa timbang nga tiyan mao ang yoga. Ang yano nga asanas mabatonan sa kadaghanan, ug labing importante, kini mahimo sa bisan unsang oras ug sa bisan unsang dapit. Importante nga dili lamang ang pag-obserbar sa pamaagi, apan sa pagsusi sa pagginhawa ug pagkontrol sa imong psychological nga kahimtang.
Yoga alang sa timbang nga pagkawala sa tiyan
Una, atong hunahunaon ang mga kaayohan niining laraw sa sport. Ang Yoga makatabang aron mapadali ang metabolismo, ug ang panukiduki sa mga Amerikanong siyentista nagpakita nga ang regular nga ehersisyo makapakunhod sa gidaghanon sa tiyan. Tungod niini, ang gidaghanon sa pagkaon nga gikaon mikunhod ug ang proseso sa pagkawala sa timbang nagsugod. Ang hustong pagginhawa nagtugot kanimo sa pagtuhop sa dugo sa oksiheno, nga mikaylap sa tibuok lawas.
Aron mag-ehersisyo ang yoga tungod sa pagkawala sa gibug-aton sa tiyan ug mga kilid naghatag sa resulta, kinahanglan ka magsunod sa pila ka lagda:
- Ang leksyon kinahanglan molungtad labing menos sa 40 ka minutos, ang katunga sa ehersisyo kinahanglan nga dinamiko, nga mao, ang mga pasangil molabay sa usag usa nga walay paghunong.
- Himoa ang asanas sa usa ka lig-on ug lebel ibabaw. Importante nga buhaton ang tanang butang sa hinay-hinay, pagbati nga ang mga kaunuran magtrabaho. Una, hibalua ang pamaagi, ug unya, dugangan ang oras. Pagpangita sa matag pose alang sa oras - usa ka aberids nga 15-20 segundos.
- Atol sa pagpatuman sa postura sa yoga alang sa tummy tuck, kinahanglan nga walay dili maayo nga mga pagbati, tungod kay kini nagpasabut nga sobra nga pagkarga o dili pagsunod sa pamaagi.
- Ang mga asanas nagkinahanglan lamang sa usa ka walay sulod nga tiyan, kon dili ang mga panghitabo sa negatibong mga pagbati dili malikayan.
Pagsugod sa pagpahigayon sa complex nga adunay usa ka mainit nga pag-init, nga kinahanglan una sa tanan ipunting sa pagpalambo sa mga lutahan. Dugang pa, kini makatabang sa pagpainit sa mga kaunuran.
Yoga ehersisyo alang sa tambok nga pagsunog sa tiyan:
- Paripurna Navasana . Lingkod sa mga sampot, magluhod sa imong mga tuhod ug ibutang ang imong mga tiil sa salog. Maglikay sa likod, mga 60 degrees, ug tul-id kini. Ipataas ang tul-id nga mga bitiis sa samang anggulo ug ipabilin ang balanse, i-extend ang imong mga bukton sa unahan ngadto sa salog, nga magabukad sa imong mga palad sa imong mga tiil. Paghupot sa pose sulod sa 30 segundos.
- Uttanasana . Tumindog ka nga matul-id; pahiusa sa imong tiil. Magpaabante sa unahan, pagpilo sa mga lutahan sa bat-ang. Sa samang higayon, ang likod kinahanglan nga luya. Hipusa ang imong mga kamot, ibutang ang paghatag gibug-aton sa mga tudlo nga kinahanglan itudlo sa unahan. Himoa nga mas lisud ang imong likod. Himoa nga hapsay ug lawum. Paghupot sa pose alang sa 1 ka minuto.
- Ardha Navasana . Ibutang ang imong kaugalingon diha sa salog, ibutang ang imong mga tiil sa unahan. Lihok ang imong likod aron ang mga bahin sa abaga ug dughan mabug-at. Hinungdanon ang pagpugong sa likod nga hugot nga gipilit sa salog. Ipataas ang imong mga bitiis nga mga 30 ka grado ug ipataas ang imong mga bukton nga susama sa imong mga bitiis, itudlo ang imong mga palad sa sulod. Sa yoga, mahinungdanon ang pagbitad sa tiyan aron ang press mao ang tense. Himoa ang pose una sa 5-10 segundos, ug dayon, anam-anam nga dugangan ang oras sa 3 minutos. ug daghan pa.
- Bhujangasana . Kini nga postura adunay ikaduha nga ngalan - ang pose sa cobra. Ibutang ang imong kaugalingon sa salog sa imong tiyan ug ibutang ang imong mga kamot sa ilalum sa imong mga abaga. Pagkaon, hinay-hinay nga gibayaw ang lawas, nga nagkurba sa ubos nga likod. Ang mga kamot kinahanglan nga magpabilin nga gamay sa mga siko. Human niini, pagkuha sa duha ka lalom nga pagginhawa ug pagbangon ug pag-uswag, pagkalot sa labaw pa ug hingpit nga pagtul-id sa imong mga bukton. Sa katapusan nga punto, gikinahanglan nga molukso sa labi ka bahin sa thoracic region ug ipahaum ang liog. Ang nahigot kinahanglan nga mga sampot.
Sa katapusan, aron sa pagpahayahay sa tibuok lawas, kini girekomendar nga maghigda sa imong buko-buko, nga gamay nga nagpakatap sa imong mga bitiis ug mga kamot ngadto sa mga kilid. Importante nga pahulay ang tanang mga kaunoran sa lawas gikan sa korona ngadto sa mga tudlo sa tiil. Ikaw anaa sa niini nga posisyon sulod sa 20 minutos. wala magpugong sa iyang gininhawa.