Kung gusto nimo nga mawala ang timbang sa madali ug epektibo, nagkinahanglan ka og usa ka komprehensibo nga programa sa pagkawala sa timbang. Gitanyag namo ang imong kapilian: usa ka luwas nga pagkaon nga gibase sa husto, nabuak nga nutrisyon ug sayon nga ehersisyo 2-3 beses matag semana. Sa kini nga kaso, mawad-an ka ug 1-2 kg matag semana, i.e. 5-10 kilos matag bulan.
Pagbug-at sa Programa
Ang bisan unsang epektibo nga programa sa pag-ubos sa timbang dili kalikayan nga magsugod sa usa ka pagkaon, tungod kay kini sobra ug malnutrisyon ang nag-unang kaaway sa panag-uyon. Ang gibanabana nga pagkaon, nga mahimo ug kinahanglan nga nagkalainlain, mao ang mosunod:
- Pag-almusal: omelette gikan sa 2 ka itlog o pinirito nga mga itlog, o linuto nga 2 itlog, o usa ka bahin sa bisan unsa nga porridge + tsa nga walay asukar.
- Ang ikaduha nga pamahaw: bisan unsang prutas.
- Paniudto: ang usa ka pag-alagad sa bisan unsa nga sabaw ug usa ka hiwa sa tinapay, mahimo nimong idugang ang usa ka light nga salad sa utanon.
- Snack: tunga sa usa ka pakete nga low-fat cottage cheese o usa ka baso nga yogurt, o yogurt nga walay filler, o usa ka piraso nga keso nga 20g.
- Panihapon: maniwang nga kalan-on, isda o manok sa bisan unsang utanon nga galamiton (buhaton ang presko ug linuto nga mga utanon).
- Usa ka oras una sa usa ka damgo: usa ka baso nga sinagol nga yogurt (mahimo ka makadugang usa ka kutsara nga bran).
Gikan sa pagkaon wala gyud mahilabti ang fatty, fried dishes, tanang pastry gikan sa pasta ngadto sa pagluto, ug ang tanan nga mga sweets gawas sa mga prutas ug mga dessert sa kanila (mahimo lamang kini alang sa paniudto).
Fitness program alang sa pagkawala sa timbang
Depende sa imong iskedyul, workload ug uban pang mga butang nga mahimo nimo
- nga nagadagan sa lugar, sa stadium, o sa hagdanan;
- torsion hoop o jumping rope;
- mga klase alang sa bisan unsang fitness videos nga kurso sa balay;
- pagsayaw, aerobics, usa ka lakang sa grupo;
- gym ug uban pa.
Labing maayo ang pagsagol sa gahum ug aerobic loads. Pananglitan, pagdagan kas-a sa usa ka semana, ug ang duha ka mga pagbansay nga igugol sa pagbansay sa kuryente. Gituohan nga kini ang pinakamaayo nga pamaagi sa pagkawala sa timbang.