Unsaon nga mawad-an og gibug-aton human sa mga holidays?

Gusto, tingali, ang matag ikaduha nga babaye gusto nga magwagtang sa sobra nga gibug-aton human sa bakasyon. Kon nagtuo ka sa estadistika, sa aberids kami nagrekrut og duha ka semana nga pahulay gikan sa duha ngadto sa lima ka kilo nga gibug-aton. Siyempre, natural lang nga ang tanan gusto nga magrelaks, makapahulay gikan sa stress ug overload, ug mokaon og daghan nga mga maayong butang. Ang tanan nga kini maayo, apan nagbarug sa timbangan human sa pipila ka mga semana, nakuha ang usa ka bag-o nga kakurat, gikan sa mga numero niini nga mga timbangan!

Unsa ang kinahanglan nga pagkaon human sa mga holidays?

Dili kinahanglan nga magdali ka sa hilabihan, "naglingkod" sa estrikto nga pagkaon human makalitan, ug unsay buhaton human sa kasaulogan sa kasaulogan ug unsaon nga mawad-an sa timbang , magtudlo sa mga sinati nga mga nutrisyonista. Sila nagtambag nga dili gutom, apan sa pagsagol sa hustong pagkaon uban ang pagbansay sa kabaskog ug unya gikan sa "festive" nga mga kilo walay pagsubay. Ang pagbalibad human sa bakasyon ang gikinahanglan lamang, tungod kay siya nakadawat sa panahon sa pista sa daghang makadaot ug taas nga kaloriya nga pagkaon.

Ania ang mga batakang lagda human sa usa ka kasaulogan:

• Ang pagkaon human sa bakasyon kinahanglan nga himsog, kinahanglan nimong kalimtan ang bahin sa matambok nga mga sarsa, mayonesa, mga produkto nga de latang, marinad, mga produkto nga aso;
• alang sa epektibong pagputli ang lawas nagkinahanglan sa limpyo nga tubig, paghatag niini, sa kantidad nga duha ka litro kada adlaw;
• Kaon sa daghan nga prutas ug hilaw nga mga utanon, pag-inom og mas daghang gatas nga gatas. Kini mas makatarunganon nga gamiton ang kefir nga walay tambok ug natural nga yoghurt;
• ang tanan nga mga bahin kinahanglan nga mapainubsanon, labing maayo lima ngadto sa unom ka beses sa usa ka adlaw;
• Ang mga tam-is gikan sa pagkaon kinahanglan usab nga kuhaon, apan kon dili ka mabuhi nga walay tam-is, kan-on ang dugos, marshmallow, marmalade, uga nga prutas o panit nga bunga.

Unsaon nga mawad-an og gibug-aton human sa mga holiday uban sa tabang sa "shock" therapy?

Kung hinay, ang malumo nga pagkawala sa timbang dili nahiangay kanimo, mahimo ka magamit ang usa ka pamaagi nga rekomend sa Western nutritionists. Nagtanyag sila og "shock" nga pagkaon, nga mahimo nimong makuha ang tulo ka kilo kada semana, ug walay kalisud ug kagul-anan. Ang bugtong nga kondisyon sa niini nga pamaagi mao kini: kinahanglan nga "molingkod" sa usa ka pagkaon sa diha nga human sa mga adlaw sa bakasyon! Sa mas daghang higayon nga imong nasipyat, mas lisud ang pagkuha sa sobra nga tambok, tungod kay siya adunay panahon sa malimbungong "pag-areglar" sa mga problema nga mga lugar.

Ang "shock" nga pagkaon dili angay alang niadtong adunay mga problema sa tiyan, kasingkasing, endocrine system, mga kidney, mga blood vessel. Kini magamit lamang sa mga himsog nga mga tawo. Kini nga sistema lahi sa ubang pamaagi pinaagi sa literacy - kini makahimo sa paghimo sa hawak nga nipis, ug ang lawas - mas himsog.

Ang andam nga menu alang sa matag adlaw sa semana mao ang mosunod:

1. Lunes: lab-as gikan sa usa ka parisan sa mga kahel ug tulo ka cuchara nga gi-steamed muesli sa buntag, giluto ang yogurt alang sa ikaduha nga pamahaw, tinapay nga walay lebadura, 180 g nga linuto nga isda ug 150 g nga porma nga panit alang sa paniudto, usa ka mansanas alang sa usa ka tunga sa buntag nga meryenda ug usa ka itlog nga adunay 80 g nga macaroni sa gabii.
2. Martes: tinapay nga walay lebadura ug cranberry mors sa buntag, pear ingon nga snack, cabbage salad, mga utanon ug kamatis nga adunay usa ka hiwa sa tinapay nga keso sa hapon, yogurt alang sa usa ka tunga sa buntag nga snack ug 80 g nga spaghetti nga adunay salad sa gabii.
3. Miyerkules: ang kefir ug itom nga tinapay sa buntag, duha ka kiwi alang sa snacks, 200 g nga isda nga adunay mga utanon alang sa paniudto, usa ka cocktail sa mga prutas ug gatas alang sa usa ka snack, 70 gramos nga bugas ug 100 ka gramo sa mga utanon sa gabii.
4. Huwebes: usa ka toast, usa ka apple ug herbal nga tsa sa buntag, yogurt alang sa usa ka snack, 100 g nga shrimp uban ang 200 g nga linuto nga carrots ug beans alang sa paniudto, dayon - usa ka mansanas, ug alang sa panihapon - 50 g nga pasta nga adunay mga utanon ug keso.
5. Biyernes: usa ka baso nga gatas nga adunay soba alang sa pamahaw, usa ka pear alang sa usa ka snack, 150 ka gramo sa salad ug usa ka itlog nga adunay usa ka hiwa sa tinapay sa hapon, ang yogurt alang sa tunga- alang sa panihapon - 50 gramos nga bugas, linuto nga nukos, 150 gramo nga grated carrots, 40 gramos nga keso.
6. Sabado : carrot puree, usa ka baso nga keso, usa ka biscuit sa buntag, usa ka milky fruit cocktail ingon nga snack, manok ug kamatis sa hapon, ang humay nga adunay uhong (50 gramo) sa gabii.
7. Dominggo: sa buntag - herbal tea ug orange, cottage cheese nga walay tambok sa usa ka gamay sa ulahi, sabaw sa utanon sa hapon, kan-on ug linuto nga itlog sa gabii.

Karon nahibal-an nimo unsaon nga mawad-an og gibug-aton human sa mga holiday uban sa tabang sa "shock" nga pagkaon. Makapainteres kini dili lamang alang sa pagka-epektibo niini, apan usab alang sa kamatuoran nga kini mahimong gamiton sa pagpahimutang sa mga pundasyon alang sa tukmang nutrisyon.