Daghang mga tawo wala maghunahuna sa mga prinsipyo sa pagtukod og pagkaon ug mokaon sama sa ilang gusto o nga naanad na sa pagkaon sukad pa sa pagkabata. Kini nga paagi sa madugay o sa madali magdala ngadto sa panginahanglan sa paghunahuna kon unsaon pagdala sa tambok, tungod kay karon adunay daghan nga mga lamian ug gana, apan makadaut, tambok ug matam-is nga mga pagkaon.
Unsaon pagdala sa tambok gikan sa tiyan?
Aron matubag ang pangutana kung unsaon pagduso sa tambok gikan sa tiyan ngadto sa usa ka babaye malisud. Imposible nga ang lokal nga pagbawi sa gusto nga lugar, ug imposible nga mawala ang timbang sa tiyan o sa mga paa lamang. Ang tanan nga mga proseso sa pag-apud-apod sa tambok mga gene nga gipahimutang, ug bisan unsa nga bahin sa lawas nga dili nimo gusto nga makunhuran, kinahanglang gamiton nimo ang mga pamaagi sa unibersal: ang pagbutang sa pagkaon sa kahusay ug pagdugang sa pisikal nga mga karga.
Unsaon pagduso sa tambok sa subcutaneous?
Ang una ug labing importante nga butang nga nagkinahanglan sa pagtul-id mao ang pagkaon. Busa, alang sa pagpakigbugno sa mga taba nga deposito kinahanglan nimo nga ipaila na ngadto sa imong pagkaon ang mga lagda:
- Gawas sa tanang tambok nga tambok, mga sausages, mga sausages, mga plato nga fried, mga parte nga hinapos sa produkto, fast food;
- Aron dili iapil ang tanan nga mga tam-is, gawas sa bunga, ug ang bunga hugot hangtud sa 14.00, dili sa ulahi;
- sa panihapon 3-4 ka oras sa wala pa ang oras sa pagtulog, dili sa ulahi;
- ang paghatag gibug-aton sa nutrisyon mao ang karne nga ubos ang tambok, manok ug isda, utanon ug prutas, maingon man mga cereal ug dairy products.
Atong hisgotan ang usa ka ehemplo sa usa ka pagkaon, gihugpong sumala sa mosunod nga mga prinsipyo:
- Pag-almusal: sereal nga may bunga o duha ka itlog nga adunay kamatis, tsa.
- Snack: prutas.
- Paniudto: ubos nga tambok nga sopas, salad sa utanon, usa ka piraso sa tinapay.
- Snack: usa ka baso nga yogurt o puti nga yogurt.
- Panihapon: karne / manok / isda nga adunay utanon nga dekorasyon.
Kini tungod sa kamatuoran nga nakuha nimo ang sobra nga enerhiya gikan sa pagkaon, ang lawas ug nagsugod sa pagpondo niini sa porma sa tambok nga mga deposito. Sa pagpakaon sa maong mga lagda, dali ka na nga makabaton og panag-uyon.
Unsa ka paspas ang akong makuha gikan sa tiyan?
Kung wala ang husto nga nutrisyon, ang sitwasyon dili mausab, apan ang mga sports mahimong makapakusog sa pagpalambo sa mga resulta. Sa pangutana kon unsaon sa pagpapahawa sa sobra nga tambok, makabenepisyo ka gikan sa maong mga prinsipyo:
- Ilakip sa imong eskedyul labing menos 2 ka oras kada semana sa pagbansay sa esport;
- sa mas maayo, kini kinahanglan nga aerobic o cardio-load: running, step, dancing, etc;
- Sa tinuud, kinahanglan nga maghikay ka ug 30-40 ka minuto nga pag-jogging 3-4 beses sa usa ka semana - kini mao ang pinakapaspas nga paagi sa pagpilde sa mga taba.
- mao nga ang tambok gikan sa tiyan dali dahon, ang ehersisyo sa press wala magtrabaho, tungod kay kini nagtrabaho uban sa kaunoran, dili sa tambok nga tisyu, apan gikinahanglan kini nga ilakip alang sa kinatibuk-ang pagpalig-on sa lawas.
Ug hinumdomi, wala'y epekto kon dili ka regular nga makiglambigit. Duha ka ehersisyo matag semana usa ka minimum, apan mas maayo nga adunay 3-4.