Daghang mga babaye ang dili makalingkawas sa sobra nga sentimetro tungod lamang kay wala sila masayud kung unsaon pagkunhod sa hustong timbang ug asa magsugod kini nga proseso. Dili kini alang sa bisan unsa nga sila nag-ingon nga ang usa ka maayong pagsugod mao ang katunga sa gubat. Tinuod kini, ug aron malikayan ang mga kasaypanan ug dili mobati og kahigawad, kinahanglang andam kita sa pagpangandam alang sa proseso.
Unsaon pagsugod sa pagkawala sa gibug-aton ug psychologically adjust sa proseso?
Kinahanglan sabton nga ang panukmod makatabang sa usa ka babaye dili lamang sa pagsagubang sa pagkaon ug pag-ehersisyo, kondili usab paghimo sa proseso nga mas makalingaw ug makalingaw. Busa, una sa tanan, kinahanglan nga hunahunaon pag-ayo kung nganong gusto nimo nga makita ang imong pagpamalandong sa salamin ngadto sa lain. Paghimo og lista sa mga hinungdan ug kanunay nga paghinumdom mahitungod niini. Hinumdomi nga ang dugang nga mga punto niini nga lista, mas taas ang posibilidad nga ikaw makasugakod sa tibuok proseso sa pagbug-at sa timbang.
Sunod, adjust sa kamatuoran nga ang dalan ngadto sa usa ka yagpis nga numero dili sayon ug dili paspas. Pagsabut sa tanan nga mga kalisud - nga diin kinahanglan nga ikaw magsugod sa pagkawala sa timbang. Ang mas maayo nga usa ka batang babaye nasayod nga ang pagpakaon sa usa ka pagkaon ug pagdula sa mga dula dili sayon, mas sayon nga mahuptan ang iyang kaugalingon.
Uban sa unsay kinahanglan nimo nga magsugod sa pagkawala sa timbang?
Sa diha nga ang proseso sa psychological nga pagpangandam milabay na, gikinahanglan ang pagtrabaho sa usa ka timbang nga plano. Una, tubaga ang pipila ka mga pangutana - bisan kon moadto ka alang sa sports, diin mahimo nga labing lisud ang pagbalibad, kung ang iskedyul sa pagtrabaho magtugot kanimo sa pagkaon sa usa ka tipik ug kung posible nga magdala sa panihapon uban kanimo sa istasyon sa katungdanan. Sa pagtubag kanila, mahimo nimong masabtan kung unsa ang hitsura sa proseso sa pagkawala sa timbang.
Daghang mga tawo ang dili mawad-an og gibug-aton, tungod kay wala nila tagda, pananglitan, nga ang iskedyul sa trabaho wala magtugot kanimo sa ehersisyo o pagkaon matag 3-4 ka oras. Pagpili sa sayop nga pagkaon o dili pagtagad sa mga kinaiya sa iskedyul sa pagtrabaho ug sa panginahanglan sa pagbuhat sa mga buluhaton sa balay, ang usa ka babaye daling maputol gikan sa pagkaon. Busa, paghimo og plano. Adunay daghan nga mga diyeta, pilia ang usa nga mohaum kanimo.
Sa unsa nga paagi sa pagsugod sa pagkawala sa timbang sa husto nga paagi, mao nga ang tambok nga mga dahon?
Ang mga eksperto nagsugyot alang sa tukmang proseso sa pagbug-at sa timbang aron sa pagtan-aw lamang sa pipila ka mga lagda. Una, kinahanglan, kon posible, bungkagon ang tanan nga pagkaon sa 5 ka beses. Busa, nakuha nimo ang tulo ka mga batakang kalaki ug 2 ka snaks.
Ikaduha, mahinungdanon ang pag-apod-apod kanila aron dili magutom pag-ayo. Ingon sa usa ka lagda, kini gitambagan sa pagkaon sa matag 3-4 ka oras. Ug, sa katapusan, importante nga hinumdoman nga sa unang tunga sa adlaw mas maayo nga mokaon sa mga carbohydrate, ug sa gabii aron limitahan ang kaugalingon ngadto sa mga plato sa protina. Pinaagi sa dalan, ang tambok nga sulod sa pagkaon dili molapas sa 30% sa kinatibuk-ang kaloriya sa pagkaon.
Kon ang usa ka babaye gusto nga mopadali sa proseso sa pagbug-at sa timbang, nan siya makaadto alang sa sports. Bisan unsang pisikal nga ehersisyo ang buhaton. Pilia ang usa ka butang nga gusto nimo, busa ang pagbansay mas makalingaw, ug importante kini, tungod kay kung ang trabaho ang makalagot, nan gusto siyang mohunong.
Unsaon pagsugod sa pagkawala sa gibug-aton sa usa ka dako nga gibug-aton?
Kon ang usa ka babaye madayagnos ingon nga tambok , siya kinahanglan nga magkuha sa usa ka gamay nga lain-laing mga pamaagi sa proseso sa pagkawala sa gibug-aton.
Sa matag higayon, mahimo ka nga makapakunhod sa kaloriya sa sulod sa pagkaon, dili mosobra sa 10-15% sa "naandan nga gikusgon" ug maglakaw-lakaw. Ang ingon nga mga lakang makatabang sa pagkawala sa unang mga kilo, ug dayon ang proseso mas sayon. Posible usab ug kinahanglanon nga limitahan ang paggamit sa nagkalainlaing mga tam-is, pananglitan, sa pagsugod sa pag-inom sa walay kape nga kape ug tsa.