Aron mawala ang timbang pinaagi sa pagsunog sa tambok , ug dili pagkawala sa tubig pinaagi sa mono diets, kinahanglan nimo ang gamay nga pagpailub ug oras alang sa ehersisyo ug balanse nga nutrisyon.
Una, timan-i ang pipila ka mandatory nga mga lagda:
- ayaw ibutang ang kaloriya ug ayaw gutom;
- guntinga o, kon posible, ayaw ibaliwala gikan sa imong pagkaon nga matam-is, tambok ug alisngaw;
- pagbiya sa dili maayo nga mga batasan;
- Kaon sa 5-6 ka beses sa pagpanuktok;
- pag-inom sa labing menos 2 ka litro nga lunsay nga tubig;
- Paggamit sa komplikado nga carbohydrates ug pagkaon nga adunay fiber alang sa pamahaw ug paniudto;
- ayaw paglabay sa pamahaw;
- pagsubay sa gidaghanon sa asukar nga gikaon;
- ayaw kalimti ang pagkuha sa komplikado nga mga bitamina ug mga suplemento sa bitamina;
- naglakip sa dugang protina sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon;
- makatulog labing menos 8 ka oras sa usa ka adlaw.
Dugang pa, aron daling masunog ang tambok sa subcutaneous, pamilyar ka sa daghang mga pisikal nga kalihokan nga girekomendar nga ipatuman labing menos 3 beses matag semana. Sa kadugayan sila kinahanglan molungtad dili molapas sa usa ka oras. Ug kalimti ang bahin sa pagginhawa tali sa mga pamaagi!
Maayo nga mga ehersisyo:
- 25 minutos - cardio (bisikleta, jogging, swimming, mga dula sa gawas sa balay, ug uban pa);
- 35 minutos - ang kusog sa karga sa mga kaunuran sa mga bitiis, balik ug ang press;
- usa ka oras - cardio workouts;
- 25 minutos - mga cardio loads;
- 35 minutos - kusog nga ehersisyo alang sa mga kaunuran sa likod, dughan ug mga kamot.
Mga produkto alang sa tambok nga pagsunog
Kini kinahanglan nga nakita nga dugang sa ehersisyo ug usa ka balanse nga diyeta sa pagkawala sa timbang aron sa pagtabang kanimo nga andam sa pagkaon sa mga produkto nga nagsunog sa subcutaneous fat.
Ang tubig makatabang sa pagdugang sa metabolic rate ug sa ingon makatampo sa pagkawala sa timbang. Ang tubig usab nakapahabol sa pagbati sa kagutom.
Pine nuts . Kini adunay daghan nga mga tambok nga mga asido, ug usab adunay gitawag nga mga saturated hormone.
Mga produkto sa dairy . Uban sa regular nga paggamit
Ang orange . Kini nga prutas daghan kaayo sa mga bitamina. Dugang pa, kini adunay natural fiber, epektibo nga nakig-away batok sa tambok.
Pineapple . Ang dili matam-is nga pinya sa pagkatinuod nagpukaw sa kahinam ug nagtabang sa paghilis sa pagkaon.
Mga itlog . Naglangkob kini sa mga protina nga dugaydugay nga lawas sa lawas. Sila mahimong usa ka talagsaon ug mahimsog nga pamahaw.
Patatas . Dugay nang nahibal-an nga ang mga patatas adunay daghan nga mga carbohydrates. Nagapuno kini sa tiyan. Usab, ang starch nga anaa sa patatas adunay maayong epekto sa pagsunog sa tambok.