Unsaon pagkuha sa tambok gikan sa mga kilid?

Ang sulundon nga numero mao ang walay pagduha-duha nga ang damgo sa matag babaye. Ug ang usa sa dili maihap nga mga kinaiya sa usa ka slim nga numero usa ka manipis nga hawak. Apan unsa kung kini dili ingon ka hiktin kutob sa atong gusto? Kung ang tambok nga mga deposito, ingon nga luck ang mopili niining dapit nga pinuy-anan, kini ba nga lugar? Sa unsa nga paagi mawad-an ang sobra nga tambok gikan sa mga kilid? Kung kini nga mga pangutana alang kanimo, kami makatabang kanimo.

Ngano nga ang tambok gitipigan sa mga kilid?

Ang tubag yano ug dili hinungdanon: "Busa ang kinaiyahan nanamkon." Kini adunay kalabutan sa espesyal nga estruktura sa babaye nga lawas, nga nagpahaum sa pagpanganak ug pagpasuso sa mga bata. Ug kini mao ang dapit sa mga hips, mga kilid, ang tiyan nga ang mga tambok nagatigum "nga gitagana". Ang tanan nga kini maayo kaayo, ug sa mga gihisgutan nga gihisgutan sa ibabaw gikinahanglan pa gani. Bueno, nganong gikinahanglan kini sa nahibilin nga panahon? Ug unsaon pagsunog sa tambok sa mga kilid? Mas makasabut pa kita.

Unsaon pagdala sa tambok gikan sa mga kilid?

Mahimong posible ang tambok nga nagdilaab sa mga kilid, kung imong gamiton ang usa ka integrated nga pamaagi sa problema.

Una, kinahanglan nimo nga wagtangon ang mga pagkaon nga high-calorie, dili ka mokaon sa kagabhion, ug maningkamot nga dili kaonon sa mga pagkaon nga hinay-hinay. Sa walay pagtan-aw niining komon nga kamatuoran, ug sa tabang sa mga pagbansay lamang, dili posible nga dali nga makuha ang tambok gikan sa mga kilid.

Ug ikaduha, angay nimong masayran nga ang pagbansay alang lamang sa ibabaw ug ubos nga press dili igo. Siguroha nga maglakip sa komplikadong mga ehersisyo alang sa oblique muscles sa tiyan. Ug human sa pagpaningkamot sa pisikal, mahimo nimo kini mismo, o uban sa tabang sa usa ka espesyalista, aron sa pagmasahe sa problema nga dapit.

Sa unsa nga paagi sa pagkuha sa pagkuha sa tambok sa mga kilid sa paggamit sa ehersisyo?

Ang tanan nga mga ehersisyo sa ubos gitumong sa trabaho sa oblique muscles sa tiyan. Mahimo nimo kining duha nga adunay dugang nga timbang, ug wala kini. Alang sa pipila ka ehersisyo kinahanglan nimo ang fitball.

Pagbansay 1

Pagbarug nga matul-id, ang mga bitiis magpalayo sa abaga sa abaga, mga kamot sa hawak. Pagdumala sa mga giladmon ngadto sa mga kilid. Duyog sa kahilig, ang kaatbang nga kamot gibitad usab ngadto sa kilid. Gipulihan namo ang mga bakilid sa tuo ug sa wala. Kini nga yanong ehersisyo epektibo kaayo, ug aron sa pagdugang sa luwan, kuhaa ang matag kamot sa dumbbell (timbang nga usa ka kilo alang sa matag kamot igo). Pagdalag 3 ka set nga 10 ka beses alang sa matag kamot.

Pagbansay 2

Ibutang sa salog, ibutang ang imong mga kamot ug ibutang ang imong mga kamot sa imong ulo. Ang mga bitiis nagbawog sa mga tuhod. Magbuhat sa usa ka siko nga pagtuyok ngadto sa kaatbang nga tuhod. Dayon ngadto sa lain. Ang pag-twisting kinahanglang himoon nga balik-balik gamit ang tuo o wala nga kamot. Buhata ang 10-15 ka beses alang sa matag kilid.

Pagbansay 3

Aron makompleto kini nga ehersisyo, kuhaa ang fitball. Paghigda sa salog, iduko ang imong mga tuhod ug ibutang kini sa bola. Dayon sa baylo, imong giligid ang imong mga tiil sa tuo ug sa wala. Kung kini nga ehersisyo daw yano ra alang kanimo, nan kini mahimo nga komplikado. Sa paghigda sa imong likod, pakurba ang fitball sa imong mga tiil ug kupti kini sa salog. Ug usab, gibitay ang bola sa alternatibo sa tuo ug sa wala. Buhata kini sa 10-15 ka beses sa matag direksyon.

Pagbansay 4

Dad-a usab ang fitball. Lingkod sa ibabaw kaniya, tul-id ang imong bukobuko, ang imong mga bukton nahulog, ang imong mga tiil anaa sa salog. Dayon i-roll ang bola sa tuo ug wala, gamit lang ang mga sampot. Uban sa angay nga ehersisyo, ang imong mga bitiis dili mogawas gikan sa salog, sa likod nga kurba o mag-atubang sa unahan o paatras, ug ang imong mga kamot dili kinahanglan nga motabang. Himoa ang ehersisyo nga kinahanglan nimo 10-15 beses sa matag direksyon.

Pagbansay 5

Ibutang sa salog, sa imong tuo nga kilid. Ang tuo nga bukton gibayaw, ang wala nga kamot anaa sa lawas. Samtang nagpahigayon sa ehersisyo kinahanglan nimo nga dungan nga ipataas ang ibabaw nga bahin sa punoan ug ang wala nga tiil. Sa niini nga kaso, ang mga oblique tiyan muscles kinahanglan nga palabihan. Usba ang 10-12 nga mga higayon, ug dayon ipahigayon ang sama nga ehersisyo, apan naghigda sa wala nga bahin.

Dugang sa tanan nga mga ehersisyo sa ibabaw, pagkuha sa tambok sa mga kilid, makatabang ka sa naandan nga singsing. Kon ang panahon magtugot kanimo, mahimo nimo kini pagtipas 30-40 ka minuto sa usa ka adlaw.