Siyempre, kitang tanan nanginahanglan og pagkaon. Usahay gusto ko nga ibutang ang akong kaugalingon sa usa ka butang nga tasty.
Alang kanamo importante nga ang pagkaon dili lamang lamian, humot, apan maanindot usab nga gana, ug dugang nga mapuslanon. Ikasubo, ang pipila ka mga produkto nga imong makuha nga dili mahunahunaon nga kalingawan, ug ang pagtilaw nalipay, puno sa mga sagol nga makadaot sa imong panglawas. Busa, kon gusto ka nga mabuhi og taas nga kinabuhi, basaha pag-ayo ang komposisyon sa mga label ug ayaw kalimti ang listahan sa mga produkto sa ubos.
1. Mga pagkaon nga adunay glaze
Kon tinuod ka nga fan sa mga tinapay, mga tinapay ug uban pang delicacy nga puno sa matam-is nga glaze, hinumdumi nga kini naglakip sa peligro nga mga tambok nga trans, makadaot nga mga additives nga makapataas sa lebel sa dili maayo nga cholesterol. Dugang pa, ang mga taba sa fats magdula og usa ka mapintas nga komedya uban kanimo kung gusto nimo nga mawad-an og gibug-aton.
2. Mga sandwich
Ang gipalit nga mga sandwich, ingon og, usa ka tinuod nga kaluwasan alang sa mga trabahante sa opisina ug tanan nga gusto sa dali ug lamian nga snack. Nahibal-an nimo, mas maayo nga mogahin og pipila ka minutos ug magluto og sandwich sa balay kay sa pagkaon sa usa ka dako nga gidaghanon sa sobrang kaloriya alang sa paniudto (mga 400 kaysa sa 200).
3. Soy sarsa
Hunahunaa sa makaduha, kini ba angay nga pagpalit sa soy sauce. Siyempre, ang sushi nga wala niini dili kaayo tasty. Tinuod, dili lamang kini taas nga mga kaloriya, apan adunay daghan usab nga makadaot nga asin, nga nagpatunghag presyon sa dugo ug gipaubos ang lawas.
4. Pagkaon nga adunay artipisyal nga pang-sweeteners
Ang pagkaon nga adunay artipisyal nga pangpatam-is kaayo, makadaot kaayo, bisan kini dili kaayo kaloriya. Morag daw dili makatuo? Okay, sa paglabay sa panahon, kini makapahimo sa kidney failure.
5. Mga sereales sa buntag
Ang pagpadayon sa panag-istoryahanay bahin sa mga pagkaon nga tam-is, kinahanglan kita maghisgot sa dali nga mga pamahaw, mga singsing sa hangin, nga daghan ang gustong mobu-bu sa init nga gatas. Tingali, kini adunay pipila ka mga bitamina, apan alang sa pamahaw makadawat ka sa matag adlaw nga rate sa asukal. Dugang pa, kini nga mga yummies nagdugang og duha ka kilo.
6. Tinipigang pagkaon
Alang sa daghang mga lata nga mais, mais, peaches o mga pinya sa pinya usa ka tinuod nga pagkaon sa pangilad. Kung mahimo nimo nga wala sila, usa ka maayong alternatibo mao ang presko nga mga utanon, berry ug prutas. Human sa tanan, ang pinakadako nga problema mao ang lata nga lata. Kon mas dugay sila mag-imbak sa mga produkto, mas lagmit nga, sama pananglit, ang mga lata nga kamatis puno sa bisphenol A. Kini usa ka sintetikong analogue sa estrogen nga hormon sa babaye. Kini negatibo nga nakaapekto sa genital function sa mga lalaki ug babaye.
7. Ketsap ug mayonesa
Aduna ka bay mayonnaise ug ketchup sa imong fridge? Pananglitan, ang mayonesa taas kaayo sa mga kaloriya (mga 400-600 kaloriya). Kini naglangkob sa genetically modified soy, artipisyal nga mga enhancer sa palami ug preservatives. Sa ketchup daghang asukar, mga tina, hinungdan sa mga alerdyi, ug ang mahait nga mga panakot nagpalala sa mga sakit sa digestive tract.
8. Microwave nga popcorn
Ang popcorn, nga giluto sa microwave, adunay perfluorooctanoic acid ug diacetyl. Kini nga mga kemikal hinungdan sa pagkabaog ug makadugang sa kalagmitan sa kanser.
9. Puthaw nga tinapay
Ang puti nga tinapay makadaot ug ang tanan nahibal-an bahin niini. Kini lutoon gikan sa giputli nga harina, diin walay usa ka tulo sa mapuslanon nga mga butang (sukwahi sa rye o tibuok nga lugas).
10. Margarine
Siyempre, mahimo nimong ibutang ang usa ka gamay nga piraso sa margarine sa pagluto, apan mas maayo nga hingpit nga kalimtan kini. Gihimo kini gikan sa hydrogenated nga utanon nga lana, nga napuno sa trans fat. Kini nagsugyot nga ang margarine mao ang tinubdan sa dili maayo nga cholesterol, nga makaapekto sa imong numero ug nagdugang sa risgo sa stroke ug sa kapakyasan sa kasingkasing.
11. Mga bar nga panglantaw sa protina
"Ngano man?" - Nangutana ka nga adunay kalibog. Nahibal-an nga ang kadaghanan sa mga snaks giputos sa asukar ug tambok, ug busa, sa dili pa mopalit, tun-i pag-ayo ang komposisyon.
Gipalit nga juices
Ang mga juice gikan sa mga kahon dili gayud makatagbo sa bag-ong pinuga nga balay. Ngano? Oo, tungod lang kay sila adunay daghang mga sweeteners, mga tina. Gipataas nila ang blood sugar levels ug usa sa mga hinungdan sa sakit sa kasingkasing. Siyempre, adunay tinuod nga utanon o prutas diha niini, apan 10% lamang.