Usa sa pinakadako nga problema sa kinabuhi sa matag tawo mao ang pagkawala sa timbang. Ug ang mga tawo nga wala moadto alang sa, aron mawad-an sa usa ka duha ka kilo nga sobra nga gibug-aton, nga makapugong sa pagpuyo.
Dinhi, ug walay katapusan nga mga pagkaon, gutom nga mga welga, makahurot nga pag-ehersisyo sa gym 7 ka adlaw sa usa ka semana - bisan unsang kwarta moadto sa pagpakig-away sa gidumtan nga mga kilo. Apan human sa usa ka panahon moabut ang pagkaamgo nga ang tanang paningkamot walay kapuslanan. Kinahanglan gayud nga hinumduman kanunay nga ang matag tawo usa ka indibidwal ug siya nagkinahanglan og espesyal nga kondisyon alang sa pagkawala sa timbang. Busa, nagdumala kami og usa ka gamay nga pagtuon ug mihinapos nga ang ehersisyo ug husto nga nutrisyon dili igo nga mawad-an sa timbang. Ug kini ang hinungdan:
1. Ang hustong nutrisyon dili pagpuasa nga adunay tagsa-tagsa nga pagkaon sa diyutay nga calorie nga pagkaon.
Ang una nga lagda sa bisan unsang pagbug-at sa timbang mao ang pagpili sa pagkaon, nga nagpasabot nga ang pagkonsumo sa pagkaon sa mas gamay nga gidaghanon. Wala kini magpasabot nga kinahanglan mong laktawan ang pagkaon o limitahan ang imong kaugalingon. Kini nga pamaagi mosangpot sa kamatuoran nga sa usa ka punto maguba. Dugang pa, ang usa ka kusog nga pagkunhod sa mga kaloriya mosangpot sa kamatuoran nga ang imong lawas motubag niini nga "agresibo", pagbabag sa pagkawala sa gibug-aton. Lakip ang usa ka matang sa mekanismo sa pagpanalipod.
Unsa ang buhaton sa ingon nga mga sitwasyon? Sulayi nga mahibal-an ang imong adlaw-adlaw nga gikinahanglan alang sa mga kaloriya ug ipadayon kini nga bili gamit ang mga online calculators. Sa sinugdan, dili nimo mamatikdan ang resulta, apan sa kadugayan masabtan nimo kung pila ka mga kaloriya ang imong gibug-aton hinungdan sa pagkunhod, nga walay gutom sa samang higayon. Kon kini lisud kaayo alang kanimo, pangayo og tabang gikan sa usa ka dietician kinsa motabang kanimo sa pagsugod sa pagpakig-away uban sa dugang nga mga libra.
2. Nagakaon ka sa "sayup" nga pagkaon.
Adunay usa ka opinyon nga usa sa labing maayo nga "mga diyeta" mao ang adlaw-adlaw nga pagkaon sa 40% sa mga protina, 30% sa carbohydrates ug 30% sa tambok. Kini nga ratio maayo alang sa pagkawala sa timbang. Pinaagi sa dalan, mahimo nimo gamiton ang macro calculator aron makalkulo ang nutritional value.
3. Mga hinapos sa semana - ang kaaway sa imong pagkawala sa timbang.
Ang tinuod mao nga kadaghanan sa "slimming" sa mga adlaw nga gitrabaho nagsunod sa giplano nga plano sa pagkaon. Apan sa mga hinapos sa semana ilang gitugotan ang ilang kaugalingon nga makarelaks, nga gigamit ang daghan kaayong "makadaot" nga mga produkto. Ang bisan unsang pagbug-at sa timbang kinahanglan nga mahitabo sa sistema, nga walay pagkadaot ug pagpalabi. Sulayi nga magpabilin sa imong plano sa panihapon sa tibuok semana. Apan kung kini alang kanimo nga imong mabuak sa hinapos sa semana, unya sulayi ang paghatag sa imong kaugalingon ug dugang kagawasan sa pagpili sa pagkaon sulod sa usa ka semana.
4. Dili ka mobansay.
Dili kini sekreto nga ang pagkawala sa timbang usa ka multifaceted nga proseso nga nagkinahanglan dili lamang sa pagkunhod sa kaloriya, kondili usab sa pagdugang sa pisikal nga paningkamot. Sama sa kanunay nga mahitabo, ang husto nga diyeta nagduso sa pagbug-at sa timbang, usahay bisan sa daghang gidaghanon. Apan kon wala ang sports, dili ka makab-ot ang maximum caloric deficit sa imong lawas. Dugang pa, ang pisikal nga kalihokan nagtugot kanimo nga kalimtan ang pagbati sa kagutom.
Giawhag ang paghatag sa 150 ka minutos sa pisikal nga kultura sa usa ka semana, bisan tuod sa hingpit - 240. Ayaw usab kalimti ang intensity of training. Aron mabati ang epekto sa pagbansay, kinahanglan nimo nga padayon nga dugangan ang buluhaton ug makahimo sa hingpit nga sukod.
5. Ikaw nagbansay sa samang sistema sa dugay nga panahon.
Ang lawas sa tawo gihan-ay sa usa ka paagi nga sa paglabay sa panahon kini nakapasibo sa mga kahimtang sa palibut ug nagpakatap sa pagbansay. Busa, sa pagbuhat sa sama nga ehersisyo, mohunong ka nga mawad-an og kaloriya. Sama sa atong gihisgutan sa ibabaw, kinahanglan nimo nga padayon nga dugangan ang intensity o load aron makita ang resulta.
Paningkamoti ang pagsagol sa lainlaing mga karga. Pananglitan, isagol ang cardio workouts uban ang pagbansay sa kalig-on - ang resulta nga imong makita dayon.
6. Gihatagan nimo ang gidaghanon sa gisunog nga kaloriya sa pagbansay.
Siyempre, ang pagbansay makatabang sa pagsunog sa mga kaloriya, apan ayaw hunahunaa nga imong gisunog ang usa ka tonelada nga kilo alang sa usa ka ehersisyo tungod lamang kay gikapoy ka ug sobra ka panit. Hinumdomi nga bisan sa intensive nga 30 minutos nga mga lat-ang dili ka mosunog og sobra sa 200 kaloriya. Usab, ayaw pagsalig sa pagkaon sa wala pa o pagkahuman sa pagbansay, nagtuo nga sa sunod nga pagbansay imong sunugon ang tanan. Ang bisan unsang mga kalihokan makaamot sa pagmugna sa komportableng mga kondisyon sa pagkaon alang sa pagbug-os sa timbang, apan wala kini gituyo sa paghimo sa global catastrophic leaps sa imong pagkaon.
7. Gikonsumo mo ang kadaghanan sa mga kaloriya sa gabii o sa gabii.
Lagmit, karon nahibal-an sa tanan nga ang mabug-at nga pagkaon sa kagabhion gitipigan sa tambok nga mga tindahan sa atong lawas. Busa, ayaw pagpalabi sa kagabhion, tungod kay ang kakulang sa gasto sa enerhiya sa gabii nag-amot sa pagtukod sa usa ka desente tambok nga layer. Maayo nga palitan ang imong panihapon nga may usa ka light fitness nga salo o usa ka tasang yogurt.
8. Ikaw kasagaran maghikay sa chetmiles (mga adlaw sa pagkaon nga pagbulag).
Ang Chitmyl day usa ka tinuyo nga pagsupak sa imong pagkaon aron sa pagdasig sa imong lawas. Sa laing pagkasulti, kausa sa usa ka semana imong tugutan ang imong kaugalingon nga adunay usa ka pangilin nga walay limit sa imong kaugalingon sa bisan unsang butang. Gipamatud-an nga ang chetdei makahimo pag-ayo sa pagpauswag sa imong lawas, ilabi na kung sa dugay nga panahon ang pagkaon ug ehersisyo dili makahatag og mahinungdanong mga resulta. Apan dinhi kinahanglan nga mag-amping pag-ayo nga dili makalimot nga ang usa ka kombira ug pagpalabig daghan ang mga higala nga kanunay nga maglakaw nga magkauban. Busa gamita lamang kini nga lingla kon ikaw masaligon sa imong mga abilidad.
9. Sa usa ka adlaw matulog ka nga wala pay 7 ka oras.
Dugay na nga napamatud-an nga ang hingpit nga pagkatulog adunay mapuslanon nga epekto sa tanang bahin sa kinabuhi sa tawo. Ang Nedosyp, ilabi na ang chronic, makapahimo sa lawas nga makasinati og tensiyon ug makapukaw sa kagutom. Ug gusto ka mokaon sa mga pagkaon nga high calorie. Sulayi ang pagtulog ug igo nga pahulay. Ang girekomendar nga panahon alang sa usa ka hingpit nga pagkatulog gikan sa 7-9 ka oras sa usa ka mangitngit nga cool nga lawak.
10. Ikaw nag-order sa kanunay nga pagkaon.
Bisan kon nagsugo ka sa himsog nga pagkaon, mas daghan ang nitrates, kaloriya ug tambok kay sa kung imong lutoon ang sama nga pagkaon sa balay. Dugang pa, nagdala ka og pagkaon sa balay, nga nagpasabot nga mogasto ka og hapit 0 kaloriya. Ayaw tapok sa pag-adto sa tindahan, pagpalit sa pagkaon ug pagluto sa tanan sa balay. Ug mogahin ka og kusog, ug imong maluwas ang imong kaugalingon gikan sa wala kinahanglana nga mga kaloriya.
11. Nagkaon kamo samtang nanawag sa telepono o samtang nagtan-aw sa TV.
Hinumdomi, sa dihang mokaon ka ubos sa TV o mag-chat sa telepono, ang imong utok awtomatik nga magbag-o niana. Nga mao, nagsugod ka sa pagsuhop sa pagkaon nga lunsay nga mekaniko, ug busa, hunong sa pag-monitor sa frequency sa chewing ug ang kantidad nga kan-on. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo makakaon og pipila ka gatusan ka mga kaloriya kon sila nalinga sa mga butang nga wala'y labot. Tudloi ang imong kaugalingon sa pagbuhat sa usa ka butang aron makita ang resulta sa imong makugihon nga pagbug-at sa timbang.
12. Ikaw dali kaonon.
Ang usa ka komon nga suliran alang sa daghang mga tawo mao ang pag-aghat sa pagkaon. Gipamatud-an sa mga siyentipiko nga ang atong utok nagkinahanglan lamang og 20 ka minutos aron mobati og kasubo. Busa, kung ang imong pagkaon nga dali ra kaayo nga dili na maayo ang pag-chewing niini, nan, lagmit, mokaon ka.
Unsaon sa pagkat-on sa pagkaon sa hinay-hinay ug sa hingpit nga chew? Sa matag panihapon sulayan ang pagpangaon una sa 10 ka minutos, ug unya sa 20. Sa paghimo niini, mahimo nimong hugasan ang pagkaon sa tubig tali sa mga pinaakan, o makigsulti sa imong mga higala (kung kini usa ka paniudto).
13. Nagkaon ka daghang pagkaon nga tambok.
Kadaghanan sa mga dili-tambok nga mga produkto sa ilang mga komposisyon adunay taas nga asukal nga sulod. Sama sa gihisgutan sa ibabaw, ang asukar usa ka wala kinahanglana nga carbohydrate, nga gitipigan sa tambok. Busa, basaha kanunay ang komposisyon sa mga produkto ug hatagi og pagtagad ang gidaghanon sa asukal sa sulod niini.
14. Kasagaran sa imong paglingkod sa lainlaing mga pagkaon.
Pagkaon - usa ka whimsical nga butang nga mahimo, unsaon sa positibo nga pag-apektar sa imong lawas, ug hinungdan sa kadaut. Ayaw pagsulay sa pagsunod sa tanang matang sa pagbug-at sa timbang. Labing maayo ang pagpangita og usa ka angay nga plano sa panihapon alang kanimo ug maningkamot sa pagsunod niini. Ang kanunay nga kausaban sa mga batasan sa pagkaon negatibo nga makaapektar sa imong lawas ug sa proseso sa pagkawala sa timbang.
15. Nag-inom ka sa sobrang alkohol.
Ang alkohol wala makatabang ni bisan kinsa nga mawad-an sa timbang. Dugang pa, ang paggamit sa alkohol naglugmaw sa metabolismo ug sa kasagaran adunay daghang mga kaloriya. Wala kini magpasabut nga kinahanglan ka nga hingpit nga mawagtang ang alkohol gikan sa imong pagkaon, apan paningkamuti ang pag-ubos sa konsumo o pulihan kini sa uga nga bino. Ug kanunay nga maghunahuna sa mga snacks, sama sa mga chips, snacks ug pizza usa ka kaloriya nga pagbuto sa imong lawas.
16. Kadaghanan sa imong pagkaon mao ang giproseso nga mga pagkaon.
Ang giprosesong mga produkto usa ka bag-o nga diskobre sa industriya sa pagkaon. Salamat kanila, ang imong hypothalamus - ang dapit sa utok nga responsable sa kahinam - sa makadiyut nga reaksiyon sa saturation sa lawas. Ang ingon nga mga produkto kinahanglan nga mao ang labing susama sa komposisyon, pagkamakanunayon ug pagtilaw alang sa ordinaryo nga pagkaon, aron ang imong lawas makahimo niini nga "bitik" ingon nga normal nga pagkaon.
Paningkamoti ang pagsagol sa makahimsog nga pagkaon sa mga pagkaon nga giproseso nga dili mogamit sa sobra. Ang tanan maayo sa kasarangan.
17. Ang imong estilo sa pagkinabuhi naghimo kanimo kanunay nga snack sa paglakaw o paglaktaw sa pagkaon.
Sa diha nga ikaw nagdali, sa kasagaran wala ka maghunahuna mahitungod kung unsa gayud ang imong kaonon - gipili mo ang angay sa imong kahimtang. Mao nga ikaw sa kasagaran sobra ka daghan. Kini girekomendar sa pagplano sa imong panihapon nga abante, pag-andam sa himsog nga mga snacks sa adlaw o mahibal-an kung asa nahimutang ang labing duol nga restawran nga adunay himsog nga pagkaon.
18. Gisunod nimo ang imong tumong.
Kadaghanan sa mga tawo sa sinugdanan sa pagbug-at sa timbang nakahimo sa usa ka seryoso nga sayop - sila naghimo alang sa ilang mga kaugalingon sa dagway sa gitinguha nga timbang, nga isip usa ka sangputanan makahimo kanila nga malipayon. Sa psychologically, usa ka tawo ang gihan-ay sa usa ka paagi nga sa paningkamot nga makaduol sa tinumotumo nga gidaghanon, sila magdumili sa mga panam-is, paborito nga mga pagkaon, panihapon. Ug kini makalagot kaayo ug makapaguol.
Ang bisan unsang gibug-aton sa timbang magsugod uban sa usa ka positibo nga nota ug kinahanglan magpadayon sa samang paagi. Una, ang depresyon nga kahimtang sa emosyon dili makatabang sa pagpakunhod sa timbang. Ug ikaduha, pangitaa ang imong kaugalingon nga ang timbang indicator nga imong gibati nga komportable, sumala sa imong estilo sa kinabuhi ug kapabilidad sa imong lawas.
19. Sa kasagaran imong kalimtan ang pagpugong sa imong panglawas ug kaayohan.
Ang kahimatngon sa tawo gihikay sa ingon nga paagi nga sa paglabay sa panahon, usa ka makanunayon nga plano sa panihapon ug kanunay nga pagbansay mahimong usa ka kinaiya. Sa usa ka bahin, kini maayo kaayo. Apan, kinahanglan nimong hinumdoman nga kinahanglan ka kanunay nga mag-atiman sa imong lawas ug kaayohan. Sama sa ilang giingon, paminawa ang imong kaugalingon. Ug kanunay nga bantayan ang imong panglawas, ang kantidad nga kan-on, ang intensity sa load.
20. Ang dali nga resulta usa ka sayup nga pamaagi sa pagkawala sa timbang.
Sama sa gipakita sa praktis, ang pagkawala sa timbang dili sa usa ka paspas nga negosyo, nga nagkinahanglan sa usa ka indibidwal nga pamaagi ug pagpailub. Bisan og paglabay 2-3 kilos kada semana - usa ka tinuod nga damgo sa matag tawo. Ang bugtong nga butang nga ang lawas sa matag usa kanato sa nagkalainlain nga mga paagi may kalabutan sa gibug-aton nga pagkawala ug mga kausaban sa estilo sa kinabuhi. Ang usa dali nga natukod pag-usab, ug ang usa ka tawo nagkinahanglan og dugang nga panahon. Ang nag-unang butang nga mahinumdum nga ang resulta mao gayud ug dili kinahanglan nga mohunong sa tunga nga paagi!
Ang pagkawala sa timbang usa ka malampuson nga buluhaton, nga matag usa kaninyo makasagubang! Ibutang ang tumong ug adto sa gimahal nga damgo.