Aron makuha ang maximum gikan sa pagbansay, gikinahanglan nimo nga magamit ang usa ka maayong bahin sa enerhiya sa dili pa klase. Dili nimo mahimo kini sa walay sulod nga tiyan.
Sa dili pa ikaw mosulod sa tigumanan, kinahanglan nga imong sigurohon nga ang lawas nakadawat og igo nga gidaghanon sa protina ug carbohydrates. Magahatag sila og kalagsik ug kalig-on panahon sa pagbansay, ug human kini makaamot sa sayo nga pagkaayo sa mga kaunuran.
1. Mga saging
Naglakip kini sa daghang gidaghanon sa high-speed nga carbohydrates, nga naghatag sa kusog sa lawas. Ang mga tawo nga gusto nga magbansay sa buntag ug dili molakaw, ang mga dietician hugot nga morekomendar nga mokaon og saging sa dili pa mosulod sa hawanan. Alang sa gidugayon sa pagbansay, siya mohatag kanila sa gikinahanglan nga protina aron sa pagpalig-on ug pagpasig-uli sa kaunuran. Ug dili mawad-an sa "epekto sa saging", maayo nga kaonon sa hingpit mga usa ka oras ug tunga human makakaon sa prutas.
2. Oatmeal
Ang mga dato adunahan sa carbohydrates. Ang pag-adto sa agianan sa dugo, kini puno sa enerhiya. Kung ang kasagarang oatmeal dili mo-apelar kanimo, sulayi nga lutoon kini sumala sa usa ka espesyal nga resipe.
3. Caffeine
Tungod sa caffeine, dugang nga enerhiya ang nahimo, ang lawas mas hinay nga gikapoy, ug ang proseso sa pagsunog sa tambok nagpadali. Busa, daghang mga nutrisyonista ang nagrekomendar sa pag-inum sa usa ka kopa sa espresso sa dili pa ang pagbansay.
4. Fruit smoothies
Kini dili lamang tasty, apan usab MAO ka mapuslanon. Ang fruit smoothies adunay daghan nga taas nga kalidad nga protina. Ang mga cocktail gilabay dayon, tungod kay diin ang carbohydrates nagsugod sa paglihok sulod sa 15-20 ka minuto. Naghatag kini og kanunay nga kusog nga kusog.
Ang pagluto nga smoothies mahimo nga dugang sa mga oat flakes, chia, lubi, yogurt sa Greece, pinya. Tanan nga tasty mixture - mga blueberries nga adunay saging, lana sa almendras, lemon juice. Imbis sa mga blueberries mahimo ka magdala og dugos. Ang tanan nga mga sangkap gisagol sa usa ka blender ug ang cocktail andam na!
5. Mga Chickpea
Simple ug tasty snack. Ang tanan nga imong gikinahanglan aron mapasig-uli ang imong kusog mao ang pagkaon 1/3 o 1/4 nga tasa sa mga chickpeas. Ang mga gourmets kasagaran sa mga liso sa panahon nga dunay lemon juice.
6. Mga puti nga itlog
Ang tambok nga anaa sa mga yolks hinay-hinay nga nabag-o, busa kung ikaw mokaon sa tibuok nga itlog sa dili pa ang pagbansay, ikaw mobati nga dili komportable. Ang laing butang - protina sa iyang putli nga porma. Ang tambok sa kanila wala, ang kusog lamang!
7. Mga uga nga prutas
Kini usa ka maayo kaayo nga pagpuasa, apan ang enerhiya nga snack. Pipila ka mga bunga nga uga, ug diha-diha dayon imong gibati ang pagdagsang sa kusog. Usa ka quarter sa usa ka baso, ug sa pagbansay ikaw mahimong pinakadako nga hayop.
8. Pagkaon gikan sa tibuok nga lugas nga tinapay
Sa bug-os nga lugas adunay usa ka dako nga kantidad sa fiber, nga sa paghatag sa usa ka influx sa kalig-on alang sa bug-os nga pag-ehersisyo. Aron dili makabaton og "hubo" nga tosta, mahimo nimong idugang ang Greek yoghurt ug pistachios sa pinggan.
9. Dughan sa manok ug brown rice
Ang ingon nga pagkaon mopuno sa lawas nga adunay daghang mapuslanon nga kusog, apan sa samang higayon halos walay tambok niini. Ang komplikado nga carbohydrates gikan sa bugas mohatag sa vivacity, ug ang protina gikan sa manok mao ang responsable alang sa dali nga pagpaayo sa mga kaunoran human sa klase. Ang bugas, kung gusto, mahimong mapulihan sa quinoa, kamote ug utanon. Ang ubang mga pagkaon dugay nga hilison ug sa panahon sa pag-ehersisyo makahatag sa usa ka pagbati sa kabug-at sa tiyan.
10. Greek nga yoghurt
Sa Griyego nga yogurt kon itandi sa naandan nga hapit doble sa daghang protina ug dili kaayo asukar. Ang enerhiya ug kahayag nga pagkaon mao ang kinahanglan nimo sa dili pa ang pagbansay.
11. Maca
Ang populasyon sa Peru dili lamang nagdugang sa lebel sa kalagsik ug paglahutay, apan adunay daghan usab nga mga benepisyo sa panglawas. Daghang mga magdudula ang mokaon sa poppy sa wala pa ang dula, aron sa pagpataas sa ilang performance ngadto sa maximum.
Ayaw kalimti: sa dili pa ang pagbansay kinahanglan nimo nga mokaon. Ang uban nga mga tawo nagtuo nga kon sila nalambigit sa usa ka walay sulod nga tiyan, sila mahimong mawad-an og dugang tambok. Apan kini usa ka seryoso nga sayup nga pagsabut, tungod kay ang usa ka gigutom nga organismo mahimong "suod" ug dili mawad-an sa tanan.