Malingaw sa himsog nga pagkaon ug nagkalainlaing kolor niini, tungod kay ang kahimsog adunay daghan nga mga lahi.
Mga Kamatis: Dato sa bitamina C, antioxidants ug B bitamina.
Pomegranate: High content sa bitamina K, fiber ug bitamina C.
Chili peppers: Ang usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa antioxidants, bitamina C, bitamina B6 ug minerales.
Melon: Taas kaayo nga mga sulod sa mga bitamina C ug A, ingon man sa potassium.
Patatas nga patatas (kamote): Usa ka tinubdan sa bitamina A ug C, manganese ug tumbaga.
Mga Oranges: Dato sa bitamina C, fiber ug folic acid, nga gikinahanglan alang sa pagtubo ug pagpalambo sa circulatory ug immune system.
Lana sa oliba: Usa ka dato nga tinubdan sa antioxidants ug anti-inflammatory polyphenols, nga makapanalipod sa mga selula sa DNA gikan sa mga epekto sa mga carcinogens. Ang lana sa oliba gisudlan usab sa monounsaturated fatty acids, ilabi na, Omega-9. Kini nga mga tambal nakatampo sa pagpabilin sa usa ka normal nga lebel sa kolesterol sa dugo - nalangkit sa pagkunhod sa gidaghanon sa "makadaot" ug pagpabilin sa usa ka lig-on nga lebel sa "mapuslanon nga" cholesterol.
Spaghetti gikan sa pumpkin "kalabasa": Gihimo gikan sa espesyal nga matang sa pumpkin, nga gitawag nga "squash", komon kaayo sa North America. Ang unod niini nga kalabasa mora og gamay sa vanilla o walnut. Naglangkob kini sa fiber, mga bitamina A ug C. Spaghetti gikan sa pumpkin usa ka maayo kaayo nga alternatibo sa regular nga pasta, tungod kay kini dali kaayong kaunon. Ang spaghetti squash walay gluten, nga makaapekto sa tiyan ug mga lutahan.
Itlog: Ang usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa tambok nga Omega-3, bitamina B ug sa partikular nga choline, nga gikinahanglan alang sa istruktura sa matag selula sa lawas sa tawo.
Brussels sprouts: Dato sa bitamina A, bitamina C ug fiber.
Avocado: Naglangkob usab sa fiber, monounsaturated fats, sama sa Omega-6 ug Omega-3.
Seaweed: Usa ka talagsaong tinubdan sa minerales, bitamina A, C ug yodo.
Blueberries: High content sa antioxidants, bitamina K ug manganese.
Mga Sardine: Usa lamang ka balay tipiganan sa bitamina B12 ug bitamina D, taas nga lebel sa protina ug dili sama sa uban nga mga isda nga dili makatigum og mercury.
Blue Corn: Naglangkub sa selulusa ug antioxidants.
Blackberry: Naglangkob sa antioxidants, bitamina C ug anti-inflammatory components.
Lino nga patatas: Usa ka mapuslanong tinubdan sa potassium ug antioxidants, makapahinay sa proseso sa pagtigulang ug adunay mapuslanon nga epekto sa mga kaugatan sa dugo.
Black sesame: Ang bahandi sa minerales, sesamin ug sesamolina usa ka duha ka talagsaon nga sustansya nga nagpaubos sa lebel sa kolesterol.
Pula nga cabbage: Ang taas nga sulod sa mga bitamina K ug C, maingon man ang mga anti-inflammatory polyphenols.
Beetroot: Naglangkob kini sa folic acid ug nutrients, nga naghatag sa lawas og mga antioxidant, mga anti-inflammatory nga mga sangkap ug makatampo sa pagwagtang sa mga toxin.
Talong: Usa ka tinubdan sa fiber, gipaubos ang cholesterol sa dugo, nagdasig sa hemopoiesis nga adunay anemia.