Sa naandan, ang mga push-up giisip nga dili angay nga trabaho alang sa mga mahuyang nga sekso. Daghan ang nagduha-duha kon posible ba ang pagpugos sa mga babaye. Sa kasamtangan, mao kini nga matang sa pagbansay nga nagtugot kanimo nga himoon ang tummy nga flat, ang dughan - taas ug masunuron, ang postura - maanyag, ug ang pigura. Bisan pa, dili tanan nga matang niini nga ehersisyo ang angay alang sa matahum nga katunga sa katawhan. Niining artikuloha, isulti nato dili lamang kung giunsa nga ang mga babaye makakat-on kung unsaon paghimo ang mga pagduso, apan kung unsaon kini sa husto.
Unsa ka dali nga makakat-on ang usa ka babaye unsaon paghimo sa mga pagduso?
Kung ang mga pagduso gikan sa salog dili usa ka paborito nga matang sa imong pagbansay sa kalig-on, labi pa, ang mga seryoso nga mga pagduhaduha moabut kon mahimo ba nga moatras labing menos kausa, ug gusto ka nga makat-on, nan ang pipila ka yano nga mga ehersisyo makatabang sa kaso. Ang paghimo niini kanunay, mga 3 ka beses sa usa ka semana, mahimo kang makat-on kung unsaon sa pagkalot sa husto, samtang dili makadaot sa imong kaugalingon o sobra ka pagtan-aw sa imong kaugalingon.
Sa pagsugod, gikinahanglan nga ibalhin ang mga push-up sa laing eroplano: gikan sa pahigpit ngadto sa bertikal.
- Nagbarug kami nga nag-atubang sa bungbong ug mibalik.
- Gipilit namo ang mga palma sa bong-bong, aron ang mga palma mas gamay kay sa mga abaga.
- Ug sa makausa: ginaduko namo ang among mga kamot, nga giliyokan ang lawas batok sa bongbong. Gipugngan namo ang likod nga sama sa usa ka tinuod nga babaye - eksakto, ang baba gipataas sa pagkamapahitas-on.
- Ug duha: kami mobalik sa orihinal.
- Usba ang aksiyon sa 15 ka higayon, pagpahulay sa 30-60 segundo ug paghimo sa push-ups 15 dugang nga mga higayon.
- Alang sa mga nagsugod, dunay igong 2-3 nga pamaagi.
Mga pulong:
- Ayaw pag-itsa ang lawas, ang lawas kinahanglan nga itunlo sama sa hilo;
- wala kami magdali, naningkamot kami nga mabati ang tensyon sa matag kaunoran;
- husto nga pagginhawa. Paginhawa - sa gituy-od nga mga bukton, hinungaw - sa bawog;
- Ang dugang nga mga lakang nga imong gikuha gikan sa kuta, ug ang mas lapad sa imong mga palad, mas dako nga paningkamot nga imong gikinahanglan aron makompleto kini nga ehersisyo, busa ang pagbansay mas epektibo.
Sa diha nga ang "bertikal" nga pagduso maoy usa ka sayon nga pagpainit, bisan pa sa gidaghanon sa mga pagsubli, kini usa ka sigurado nga ilhanan nga kini ang panahon sa pagbalhin ngadto sa bag-ong lebel - aron ibalhin ang ehersisyo gikan sa vertical ngadto sa diagonal.
- Ang usa ka sulud nga kabhang alang sa pagsugod sa ehersisyo mahimo nga usa ka sill o bintana, o usa ka lig-on, lig-on nga lamesa (kini importante ilabi na, tungod kay kinahanglan nga makabarug ang gibug-aton sa imong lawas). Ang inisyal nga pagbarug susama sa sa miaging ehersisyo - ang mga palad mas gamay kay sa mga abaga, ang mga kamot tul-id.
- Ug usab: gipaubos nato ang kaso sa suporta.
- Ug duha: kita mobalik sa sinugdanan nga posisyon.
- Gihimo namo ang 10-15 nga pagsubli, nga nagpahulay tali kanila sulod sa mga 60 segundos.
- Ang mga pagduol dinhi kinahanglan nga buhaton labing menos 3.
Mga pulong:
- ayaw tuguti ang mga pagpasipala sa ubos nga likod, hinungdanon kaayo - ang mga abaga, hips, mga tiil kinahanglan tul-id;
- Sa hinay-hinay, inay nga usa ka lamesa o usa ka bintana nga sill, posible nga mapalambo ang mas ubos nga suporta, labi nga nagkaduol sa pag-ehersisyo ngadto sa tinuod nga pagduso;
- ayaw kalimti ang pagginhawa.
Busa, ug kini nga yugto gipasa ug sa dalan paingon sa gimahal nga tumong mao ang katapusan, ang labing lisud nga lakang: pagduso sa mga tuhod, ang pag-andam nga kapilian, kutob sa mahimo ngadto sa sumbanan.
Giunsa kini nahuman:
- Gipahuwad namo ang among mga palad ug tuhod sa salog, mga palma, sama sa kasagaran mas gamay kay sa mga abaga.
- Ang mga kamot tul-id, abaga, likod, hips - sa usa ka linya. Ang mga bitiis nagbawog sa mga tuhod, patindig sa lawas.
- Ug makausa: kami milugsong, naningkamot sa paghikap sa dughan sa salog.
- Ug duha: kita mobalik sa sinugdanan nga posisyon.
- Usba ang ehersisyo 10-15 ka beses.
- Nagpahuway kami sulod sa 60 segundos, ug naghimo kami ug usa ka magtiayon nga mas suod.
Mga pulong:
- kini mas maayo nga ipahigayon kini nga bersyon sa mga push-ups sa banig sa gym - dili nimo mapadpad ang imong mga palma;
- naningkamot kami sa pagdala sa tanang lihok sa hapsay nga paagi, nga walay mga kasakitan;
- husto nga pagginhawa.
Unsaon sa husto nga pagkalot sa mga babaye?
Ug ania ang gihambin nga tumong - aron makat-on kung unsaon paghimo ang mga pagduso, hapit nakab-ot, nagpabilin kini aron mahibal-an kung giunsa kini gihimo sa husto kutob sa mahimo alang sa babaye. Ang pinakamaayo nga variant sa pagduso alang sa mga representante sa patas nga sekso mao ang naandan nga pagduso sa usa ka halapad nga palibot sa mga kamot, tk. sa kini nga kaso nag-una nga naglangkob sa mga kaunoran sa dughan, ilabi na ang dako nga pectoral muscle, nga makatabang sa paghimo sa mga dughan nga hugot ug pagkamaunat-unat. Dugang pa, sa niini nga bersyon sa pag- ehersisyo nga nalambigit sa press, ang mga muscles sa likod, ug ang mga bugsok, nga nagpasabot sa usa ka elegante nga silweta ug usa ka nindot nga postura ang garantiya.