Ang likod usa ka matang sa suporta sa lawas sa tawo, busa kini dili mahimong madaut sa bisan unsang paagi. Ang mahuyang nga mga muscles usa ka butang nga makaapekto sa postura ug panglawas sa tawo sa kinatibuk-an. Nahibal-an nga sa pipila ka mga laygay nga porma sa curvature, ang dugokan magsugod diha sa literal nga pagsabut sa pulong aron sa pagsumpo sa mga internal nga organo, nga nakabalda sa ilang trabaho. Dugang pa sa artikulo - unsaon pagpalig-on sa likod sa kaunoran ug magpabilin nga himsog sulod sa daghang katuigan.
Unsaon pagpalig-on sa mga kaunoran sa mga bat-ang sa balay?
Ang mga ehersisyo nga nagpalig-on sa mga kaunuran sa likod gibahin sa tulo ka grupo:
- Pagdugtong : nagkahulogan nga hinay-hinay nga naglugtong sa mga kaunuran.
- Gahum : nagpasabot sa mga kontraksyon sa dinamikong kalambigitan. Ang pinakamaayo nga kapilian alang niadtong naghunahuna kon unsaon pagpalig-on ang mga kaunuran sa dugokan.
- Aerobic : naglakip sa mga ehersisyo nga may kalabutan sa trabaho sa daghang mga grupo sa kaunuran.
Dugang pa - sa detalye mahitungod sa pamaagi sa paghimo sa mga pagbansay sa ibabaw nga matang.
Unsaon paglig-on ang mga kaunoran sa hawak ug balik sa kinatibuk-an?
- Kinahanglan nga ibutang ang imong likod sa posisyon nga "mga kamot sa daplin sa punoan", ang pelvis ug spine kinahanglan nga ipa-aghat ngadto sa salog. Kinahanglan nga ibutang ang mga bitiis. Dayon gikinahanglan ang pagpataas sa ulo ug mga abaga, uban ang parallel nga pagtaas sa mga blades ug ayuhon kini nga posisyon sulod sa 10 segundos. Usba - 10-25 ka beses.
- Sama sa miaging ehersisyo - naghigda sa salog. Ang lawas gipabalik sa gilay-on, apan sa samang higayon, siguroha nga ang pelvis ug mga tiil dili mogawas sa salog. Mga kamot - luyo sa ulo.
- Ibutang sa imong tiyan, ang mga kamot mag-agi sa punoan. Dayon - hinay-hinay nga ipataas ang imong mga abaga ug ipataas kutob sa mahimo. Sama sa miaging mga bersyon - pag-ayo sa posisyon sulod sa 10 segundos. Usba ang 10 ka beses. Ang usa ka susama nga ehersisyo mahimong ipahigayon ug ang bakakon nga tiyan sa usa ka lingkuranan. Sa kini nga kaso, ang load mas taas, apan ang epekto usab makita. Kon ang trainee adunay usa ka lami ug himoon kini nga mga ehersisyo nga wala kaayo'y kalisud, nan mahimo kang magpadayon sa pagbansay nga may mga gibug-aton. Aron mahimo kini, kinahanglan ka magdala og gamay nga dumbbell. Sa una, igo nga timbang nga 3-5 kg. Dayon - ibutang ang imong tiyan sa imong tiyan, ug ibutang ang imong dumbbell sa imong mga tudlo. Dili makuha ang pagkuha sa mga palad sa imong mga kamot, apan sa imong mga tudlo nga naka-lock sa lock (sa liog, duol sa load). Gikinahanglan nga huptan nga hugot kaayo. Human niana - ang pagbayaw sa punoan nga adunay susama nga pagsaka sa dumbbell ug pag-abli niini pinaagi sa ulo gidala. Gikinahanglan kini sa samang higayon sa paghupot sa luwan pinaagi sa mga palma, kung dili makaangkon ka sa usa ka mahinungdanon nga kadaut. Ang pagbuhat niini nga walay pag-andam dili kini angay.
Dugang pa, ang pagpalig-on sa mga kaunuran sa likod makatabang: pagsayaw , pagdagan, kabayo ug pagbisikleta, ug siyempre - paggaod.