Ang matag usa kanato gusto nga maanyag nga tan-awon, maanyag ug slim. Nagkadaghan ang mga tawo nga nagtagad dili lamang sa panagway, kondili usab sa usa ka himsog nga pagkinabuhi. Nagalantaw sa bintana sa buntag, siguradong makakita ka usa o daghan nga mga tawo nga nagdagan. Ug dili kini usa lamang ka pasidungog sa pag-uswag. Ang katahum ug panglawas dili mabulag. Ang labing hinungdanon mao ang pag-jogging sa usa ka moderno, sedentary nga pamaagi sa kinabuhi ug, siyempre, sa pagsugod sa panahon sa baybayon, ang pangutana nga paghimo sa imong kaugalingon nga usa ka porma usa ka labi ka mahait. Ug ang pinakayano ug labing sayon nga paagi nagdagan. Unsaon sa pagdagan sa buntag?
Asa magsugod?
Ang pagsugod niini gikinahanglan sa hinay-hinay. Ang unang higayon mao ang 10 minutos. Kung ikaw sobra sa timbang, mahimo ka nga magbag-o. Ang husto nga jogging sa buntag dili kinahanglan nga adlaw-adlaw. Ayaw sobra ang gibug-aton sa lawas, kay magsugod kini igo sa tulo ka beses sa usa ka semana. Gikan sa ikaduhang semana, mahimo nimong dugangan ang oras sa 5 minutos, anam-anam nga magdala sa tunga sa oras nga oras.
Ang hustong pagdagan sa buntag kinahanglan gayud magsugod uban sa pagbansay aron magpainit. Adunay pipila ka mga sitwas-up, laktawan, ibali ang imong mga tiil.
Unsa ang kinahanglan nimong mahibal-an?
Adunay mga lagda sa jogging sa buntag:
- Ayaw pagsugod sa pag-jogging, sa diha nga ikaw makamata, himoa nga ang tibuok lawas makamata. Sugdi ang mga klase sulod sa 30-40 ka minuto. human sila nakamata.
- Ang mga kalagdaan sa pagdagan sa buntag dili motugot sa pagbansay sa walay sulod nga tiyan. Wala kini magpasabut nga kinahanglan ka magkaon. Pagbaton og usa ka tasa nga tsa.
- Ang husto nga pagpili sa mga sinina. Ang panapton nga adunay kontak sa lawas kinahanglan nga hinimo sa natural nga mga panapton nga adunay maayo nga hygroscopicity. Hatagi og espesyal nga pagtagad ang pagpili sa sapatos. Tilinguhaon nga kini mga sapatos nga gidisenyo alang sa pagdagan. Usab, haum sa mga sapatos alang sa kalig-on . Daghang mga tiggama naghalad og mga sapatos nga giplano nga gitan-aw ang mga kinaiya niining sport. Espesyal, mabulokong lapalapa, insole - makapahupay sa tensiyon gikan sa tiil, makatampo sa husto nga posisyon niini kung magdagan, malikayan ang kadaut ug kadaot.
- Ang mga kalagdaan sa pagdagan sa buntag naglakip, dugang sa paglawig, ang paggamit sa tukmang mga teknik sa pagginhawa. Siguroha nga makontrol ang pagginhawa. Hugaw pinaagi sa imong ilong, pagbugaw pinaagi sa imong baba. Ang rhythm kinahanglan nga ingon nga wala'y gininhawa sa gininhawa. Mas maayo ang pagdagan nga hinay-hinay, apan bisan pa sa pagginhawa. Kini garantiya nga makabenepisyo ka gikan sa imong pagbansay.
- Susiha ang gidaghanon sa kasingkasing. Ang kapabilidad nga mga bili mahimong 120-150 nga mga dose kada minuto. Kung human sa 5 minutos. Human sa pag-jogging ang pulso wala magbalik sa normal, nan ang load sobra ka taas ug kini kinahanglan nga pagakunhuran.
- Ang mga kalagdaan sa pagdagan sa buntag naglakip sa usa ka posisyon sa lawas kon magdagan. Tan-awa ang imong postura. Ang mga bukton gibawog sa siko sa husto nga mga anggulo.
- Ayaw paghunong. Kon ikaw gikapoy, lakaw alang sa paglakaw, apan, dili gayud mohunong.
- Kung ang imong tumong mao ang pagkunhod sa gibug-aton, laing alternatibo ang pagdagan. Pananglitan, 10 min. sa average nga tempo, 5 min. sa pagpuasa. Ang pag-jogging sa buntag mas epektibo sa pagkawala sa timbang kay sa gabii. Siguroha ang pagtan-aw alang sa tukma nga pagginhawa.
Ang husto nga pag-jogging sa buntag modala ngadto sa usa ka tonus sa lawas ug mohatag og bayad alang sa tibuok adlaw. Sa hinay-hinay dugangi ang gilay-on ug ang oras sa pag-jogging.
Kung human sa unang sesyon nga imong masinati ang kasakit sa imong mga bitiis, nan ang load dako kaayo. Padayon nga pagbansay, nga gamay ra ang pagkunhod sa luwan. Aron makab-ot ang mga resulta, ang sistematiko mahinungdanon. Ayaw paghunong sa imong pagtuon. Himoa nga ang pagdagan mahimo nga dili kaayo makagugol sa panahon ug masinugtanon, sa kadugayan makakat-on ka sa pag-apud-apod sa mga pwersa, mag-monitor sa imong pagginhawa ug makabaton og tinuod nga kalipay gikan sa imong pagtuon.
Kon ikaw adunay mga sakit sa kasingkasing o varicose veins, kumonsulta sa imong doktor alang sa tambag sa dili pa magsugod sa sesyon. Karon nahibal-an mo kung unsaon pagdagan sa buntag. Ang tanan anaa sa imong mga kamot, o ang imong mga tiil.