Sa yano, yano, sustansya, ug labing importante - tasty kaayo!
1. Mga saging sa tortillas nga adunay peanut butter
Pagkaon, lagsik ug lami nga kombinasyon. Kon wala ka makakita og espesyal nga pagsulay alang sa mga tortillas, dili kini igsapayan, mahimo nimo kini ilisan uban sa ordinaryong puff-yeast. Paghimo og pipila ka mga bola nga minasa, paligdi kini ngadto sa gagmay nga mga tinapay, fry sulod sa duha ka minutos sa matag kilid. Hayag nga brown ang biscuit nga adunay usa ka peanut butter sa usa ka kilid, ibutang ang usa ka saging sa usa ka kilid, paligdi ang linukot ug ibutang kini sa oven, nga init nga 150 degrees sa 15-20 ka minuto. Sa diha nga ang pinggan mao ang gamay cool, pagputol kini sa mga singsing.
2. Mga utanon nga adunay hummus
Ang mga plato sa mga tadyaw praktikal kaayo ug nindot tan-awon. Ang pagluto sa hummus uban sa mga utanon kinahanglan nimo:
- 1 ka lata sa canned chickpeas;
- 1 clove nga ahos;
- ¼ tasa nga lana sa oliba;
- 2 tbsp. l. bag-ong gipuga nga lemon juice;
- 2 tbsp. l. tahinas;
- ¼ tsp. chilli powder;
- 12 ka piraso nga karot;
- 12 lindog sa celery;
- 12 ka cherry tomatoes.
Ang unang pito ka mga sagol nga gisagol ug gibutang sa usa ka blender ngadto sa usa ka homogenous nga masa. Kini ang gibana-bana nga 4 ka pagkaon. Ibutang ang pipila ka mga kutsara sa hummus sa ubos sa garapon ug pag-adorno sa pinggan gamit ang mga utanon.
3. Apple sandwiches nga adunay almond oil ug granola
Kini usa ka talagsaon nga kahayag ug puno sa paniudto.
Sagol:
1 nga mansanas, putol sa mga singsing; lana sa almendras; granola.
Usa ka ad-ad sa apple nga madagayaon nga grease sa lana sa almendras ug isablig ang granola flakes. Ibabaw sa usa ka piraso sa apple. Kon gusto nimo, makahimo ka og double o bisan usa ka triple sandwich.
4. Blueberries sa yogurt
Pag-andam niini nga delicacy mao ang yano kaayo. Pagdala og usa ka tibud nga yogurt ug paghugas sa mga blueberries. Ang berries mamutol sa mga toothpick, ituslob sa yogurt ug hinayhinay nga ibutang ang linukot nga papel nga gitabonan sa pergamino. Hinay nga ibalhin ang linuto sa kalaha ngadto sa freezer ug ibilin kini didto sulod sa usa ka oras. Human ang mga bunga mahimo ibalhin ngadto sa usa ka sudlanan nga silyado o bag.
5. Fried chickpeas
Sagol:
- 2 lata sa mga binuhi nga chickpea;
- 2 tbsp. l. lana sa olibo;
- seasonings sa pagtilaw.
Ibutang ang mga liso sa usa ka tray nga linuto sa kalaha ug iprito sa 170 degrees 45 minutos, o hangtud nga kini mahugno. Diha-diha dayon human nimo makuha ang chickpea - sa gihapon init - grease kini uban sa lana sa oliba, isablig uban sa mga seasonings ug mix sa tanan nga maayo. Kini labing maayo nga adunay usa ka mainit nga snack ug mag-alagad sa lamesa.
6. Chocolate pudding nga adunay avocado
Ang ingon nga usa ka mapuslanon nga chocolate pudding nga wala ka pa makakaon.
Sagol:
- 4 ka ripe avocados;
- ¼ tasa nga gatas sa lubi;
- 4 tbsp. l. kakaw powder;
- 3 tbsp. l. dugos;
- 50 g nga natunaw nga itom nga tsokolate;
- 2 tsp. vanilla;
- 1/8 tsp. asin.
Abocado panit ug kuhaon ang bato, maayong pagkaputi nga chop ug pag-grind sa usa ka blender. Idugang ang tanan nga nahabilin nga mga sangkap sa resulta nga mashed nga patatas ug ipadayon ang pagsagol. Mahimo ka mag-alagad sa pudding nga adunay cream, confectionery powder ug ubang mga additives nga makatilaw.
7. Snacks sa crackers
Sa mga crackers mahimo ka magluto sa bisan unsang sandwiches - nga adunay cream cheese ug almendras, sama pananglit, o uban sa dugos ug mansanas, o uban sa avocado, o uban sa kamatis ug Feta cheese. Sa kinatibuk-an, pasabta ang pantasya ug eksperimento.
8. Yoghurt parfait uban sa granola ug blueberries
Sagol:
- 1 baso sa mga frozen blueberries;
- 1 tasa sa Greek yogurt;
- 1 tasa sa granola;
- 1 tsp. agave nectar o dugos.
Gub-a ang mga berry ug tugoti sila sa pagsugod sa usa ka gamay nga duga. Ibutang ang mga blueberries sa ilang kaugalingong duga sa ubos sa sudlanan. Ibubo kini sa ibabaw uban sa Griyego nga yoghurt, ibubo ang granola ug dekorasyon sa mga lab-as nga berry. Sa wala pa magamit, ang pinggan mahimong pabugnawan ug sagolon.
9. Mga mansanas nga may sarsa nga dugos-yoghurt
Sagol:
- 1 tasa sa Greek yogurt;
- 3 tbsp. l. peanut butter;
- 3 tbsp. l. dugos.
Sagola ang tanang sagol hangtud nga hapsay. Guntinga ang mga hiwa sa mansanas, ihigot kini ngadto sa miresulta nga sarsa ug tagamtamon ang mas maayo nga lami sa bunga.
10. Toast uban sa avocado
Ang kaso diin ang yano nga mga sagol naghatag og lisud nga resulta.
Sa pag-andam sa pinggan nga imong gikinahanglan:
- ½ abokado;
- pahumot;
- 1 tbsp. l. sa lana sa oliba.
Ang Avocado dugmokon sa usa ka gruel, isagol ang mga panimpla ug mantikilya ug ipakaylap sa pre-fried bread sa toaster.
11. Ang broccoli nga adunay steo sauce
Kini laing paagi sa pagluto broccoli.
Sagol:
- 1 tbsp. l. miso-paste;
- 1 tbsp. l. peanut butter;
- 1 tbsp. l. lana sa lana;
- 1 tsp. suka sa suka;
- 1 tsp. tam-is nga bino;
- 1 - 2 tbsp. l. tubig.
Ang broccoli hugasi, uga ug ibahin ngadto sa mga inflorescence. Magluto kanila hangtud nga malomo. Sa pag-andam sa sarsa, pag-mix sa peanut butter, paste sa miso, lana sa lana, suka ug bino. Idugang ang tubig kon gusto nimo nga mas dali nga likido. Andam na ang pinggan!
12. Mga pinirito nga binhi nga pumpkin
Sa pumpkin seeds, usa ka daghan nga mapuslanong microelements.
Sagol:
- 1 baso nga mga binhi sa kalabasa;
- ½ tsp. ahos nga powder;
- ½ tsp. salts;
- ¼ tsp. cayenne pepper;
- 1 tbsp. l. sa lana sa oliba.
Preheat ang oven ngadto sa 180 degrees. Sa usa ka panaksan, isagol ang mga liso uban sa lana sa oliba ug mga panimpla. Iapud-apod kini sa usa ka linuto sa kalaha ug ibutang sa hudno sulod sa 15 ka minutos. Sa dili pa mag-alagad, pabugnawa kini.
13. Ang mainit nga popcorn nga may shirache
Pag-andam: maglingkod ka dayon niini. Aron magluto kini nga snack, kinahanglan lamang ang mga lugas sa mais nga isablig uban sa lana sa oliba ug ibubo ang shirashi, hingpit nga maghiusa ug ibutang sa microwave.
14. Energy yoghurt uban sa chia grains
Sagol:
- 1 tasa sa Greek yogurt;
- ½ tasa kefir;
- 1 tbsp. l. dugos;
- ¼ tasa nga chia seeds.
Sa usa ka dako nga panaksan, isagol ang Greek yogurt uban ang kefir, honey ug chia nga mga liso. Ibutang ang plato sulod sa 30 minutos sa refrigerator aron ang mga binhi mag-usbaw, ug unya dugangi ang bisan unsang pagpahumot sa lami - mga nut, prutas, citrus, chocolate, ug uban pa.
Mga sandwich nga cucumber nga adunay keso
Ang tanan nga gikinahanglan alang sa pag-andam sa niini nga pinggan mao ang pagputol sa cucumber ngadto sa singsing ug pag-ayo kini uban sa mga piraso sa keso. Kana tanan!
16. Mga bar sa enerhiya
Sagol:
- 1 kopa sa mga petsa;
- ¼ tasa sa dugos;
- ¼ tasa nga peanut o lana sa almendras;
- 1 tasa nga sinangag nga mga pino nga almendras;
- 1.5 ka tasang oatmeal.
Paghuman sa mga petsa sa usa ka blender. Dugay nga dugos, isagol ang peanut butter ug pun-on ang usa ka sinagol nga mga petsa. Idugang ang mga oats ug mga almendras ug ibutang sa usa ka linuto sa kalaha. Ibutang ang masa sa refrigerator o freezer sulod sa 15 - 20 ka minutos, ug kon kini mobugnaw, putlon ngadto sa gagmay nga mga rectangles. Ibutang ang sud-an sa usa ka sudlanan sa hangin.
17. Mga bola sa enerhiya nga adunay "Nutella"
Sagol:
- 1.5 ka tasang oatmeal;
- 2/3 nga tasa sa Nutella;
- ½ tasang lubi;
- ½ kopa sa dugos;
- ½ tasa nga sinangag nga hazelnut;
- 2 tbsp. l. liso sa lino;
- 1 tbsp. l. chia binhi;
- 2 tsp. vanilla;
- ½ tsp. asin.
Pag-mix sa tanan nga mga sangkap sa food processor hangtud nga hapsay ug ibutang sa refrigerator sulod sa 30 ngadto sa 60 ka minutos. Kon ang sagol nga nahugno, bahinon kini ngadto sa gagmay nga mga bahin ug pormahon ang mga bola. Usa ka mapuslanon nga pagtratar ang andam, mahimo nimo nga mapugos ang imong kaugalingon sa kusog!